適當的身體鍛鍊是怎樣的，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享適當的身體鍛鍊是怎樣的有什麼好處。
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適當的身體鍛鍊是怎樣的
1、通過適當的鍛鍊可以使你精力充沛
從容不迫地去應付日常生活和工作，讓你處事樂觀，態度積極，並且樂於承擔任務而不挑剔。使你應變能力強，適應各種環境各種變化。也可促進睡眠利於休息。再者，可提高你的免疫力，並對疾病具有一定的抵抗力。
2、適當的鍛鍊可使血液變得“富有”
增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。也可使血管更富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。能夠增加肺活量，提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，保證在激烈運動時氣體交換的需要，提高身體機能。
3、適當的鍛鍊能夠增強骨骼密度
防止鈣損失和骨質疏鬆。有益於降血壓、降血脂和控制血糖。能夠使你的體重適當，並塑造形體美，讓身體各部位比例協調，且有利於提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。能夠降低患神經衰弱症的可能性，減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等不良情緒。能夠增加自信心、增強意志力、延緩衰老。
4、適當的鍛鍊需要持之以恆，堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛鍊，更是意志和毅力的磨鍊，“三天打魚，兩天曬網”，收不到“體療”的效應。日常生活當中，大家需要全面進行調理，有效地促進血液循環，改善大腦營養，而且要保持穩定的情緒，並且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調整氣息，並且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛鍊，這樣更有利於促進血液循環。
室內如何鍛鍊身體
1、跳韻律操
找一段韻律操視頻跟着跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裏，爲家裏增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
2、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。
3、挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘不間斷盡力重複。能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
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運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。適當的身體鍛鍊纔有益身體，過度鍛鍊的話則可能適得其反：
一起學習一下生活中怎樣運動對身體有益：
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時體內鹽分隨大量的汗液排出身體外，飲水過多會使血液的'滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣的供應，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨充滿水分，妨礙膈肌活動影響呼吸；血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動還會傷害心臟，這樣的健康生活小常識很重要。此外大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃部疾病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時立刻參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病，這樣的健康生活小常識很重要。體弱者進餐後血壓還會降低，稱爲餐後低血壓外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊、空氣新鮮的公園、河灘、體育場等場地最佳，這樣的健康生活小常識很重要。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響着身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康，這樣的健康生活小常識很重要。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定，這樣的健康生活小常識很重要。
6、運動後的營養補充着重於三方面：
第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質；
第二方面：補充運動中消耗的肝醣(glycogen) ；
第三方面：修復受傷的肌肉和組織。
