拉扯是一種較爲普遍的運動減肥方法，做爲平常健身運動之中，拉扯一定要把握的方法，要把握一些標準的姿勢，否則會造成肌肉損傷。要留意起止的姿態，在拉上的全過程之中要把握一些方法的問題，下邊我們就來了解一下這些方面的內容。
硬拉的標準動作1
拉扯標準姿勢
1、起止姿態
兩手環握啞鈴，握距稍寬於雙肩包，手臂當然挺直，讓手臂肌肉焦慮不安起來。鎖骨在啞鈴的上邊，肩膀在啞鈴稍正前方。兩腳與髖同寬，腳跟外旋，坐落於啞鈴的正下方，腳後跟蹬地。啞鈴接近小腿肚。略微曲膝，人體尋找適合的一點，促使髖骨處在較高部位，擡頭挺胸，下背部伸直，核心收緊。膝蓋骨應略微觸碰胳膊裏側。
2、拉起全過程
呼吸，屏息，伸膝起動（讓開啞鈴軌跡），屁股、大腿根部使力，着力點取決於腳跟，挺直膝蓋骨。軀體挺直全過程中，胳膊自始至終垂直平分路面，並維持啞鈴貼近人體，胳膊只起掛勾上下，當然垂懸，不必嘗試手提到啞鈴。姿勢全過程中，膝關節不必超出腳跟。
3、站起修復起止
軀體挺直抵達頂端後呼吸，握緊啞鈴站直；雙肩包向後看齊，擠壓成型你的背部，另外將屁股略微前挺，維持一秒鐘。從站立部位學會放下的'情況下，髖關和膝蓋骨另外開啓，但先屈髖，屁股後退，軀體前伸，啞鈴貼近膝蓋骨時略微曲膝，着陸到膝蓋骨下列提升曲膝視角，全部全過程遲緩而又節奏感降落。站起尾端吐一小一口氣，隨後憋着剩餘的氣，直到學會放下啞鈴進行拉扯再出氣。
4、肌肉使力全過程
一直以來，大夥兒針對拉扯的一個大爭執便是……拉扯到底是練背的，還是練腿的？實際上都能夠是，也都能夠並不是。針對純碎爲提高能量的訓煉而言，拉扯另外是一個背部訓練姿勢和臀腿訓煉姿勢，原因便是它應用的淨重太大。想個辦法，如果你手裏握着一個幾十到幾百公斤份量的東西，你肯定是要全身用勁纔可以把它舉起來的。那麼掌握拉扯這一姿勢的全部肌肉使力全過程，更非常容易協助我們更強的把握拉扯技術性。
硬拉的標準動作2
常見的錯誤
1.上體前屈和提鈴過程中含胸弓腰。
2.膝關節明顯彎曲。
糾正方法
身體直立，挺胸塌腰，擡頭，雙手叉腰（或自然下垂）。然後髖關節緩慢向後移，直到上體前傾與地面平行，稍停，再還原。徒手重複做若干次，直到動作規範後再用啞鈴或槓鈴進行練習。注意髖關節後移時上體控制平穩。
動作要領
兩腳開立，站距與肩同寬，雙手正握槓鈴同肩寬垂於體前，直膝體前屈至上體與地面平行。然後下背部、臀大肌。股二頭肌收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。要求：在動作全過程用力中始終保持擡頭挺胸，防止含胸弓腰。
提示
動作細節的改變，鍛鍊部位也相應改變。若主要鍛鍊下背，則上拉槓鈴時腰背要完全伸直。如想收臀，鍛鍊股二頭肌，則腰背不要完全伸直，即在腰背沒有完全伸直之前臀大肌收縮用力，達到“頂峯收縮”狀態。這點至關重要。
