單腳硬拉是練哪裏的單腳硬拉的好處

單腳硬拉是練哪裏的，單腳硬拉的好處，硬拉是健身中特別高難度的動作，不僅對本身健身者的要求較高，還要在專業的健身教練指導下訓練，一起來了解單腳硬拉是練哪裏的，單腳硬拉的好處？

單腳硬拉是練哪裏的單腳硬拉的好處1

單腳硬拉是練哪裏的

單腿硬拉是一個“髖主導”的動作或說是“下肢拉”的動作，強化身體的後側的動力鏈。

除了訓練後側鏈的肌羣之外，也訓練身體的“交叉線”、“X線”或稱“對角線模式（Diagonal Pattern）”。交叉線的走向是由接觸地面的腳掌、下肢、髖關節、骶髂關節、胸腰筋膜、對側闊背肌，最後到手臂。

藉由單腳啞鈴RDL來讓這個動力鏈更加強壯、有效率。

但是想要完成一個好的單腿硬拉需要良好的關節的靈活性與穩定性！還有一些細節要非常注意！比如腰椎和骨盆之間的位置關係和曲度稍微變化一點，就有可能導致整個後側鏈失活。

單腳硬拉好處

利用單腿進行硬拉以及深蹲就是你改善平衡力的最好的選擇！

因爲透過這些訓練不只可以增加平衡還能增加臀部髖關節穩定、伸髖肌羣肌力。

而且這個動作還有一個很重要關鍵就是核心必須要很努力去維持軀幹的排列穩定防止肩膀跟髖的旋轉。雖然單腳硬拉動作看起來很簡單，但實際上這是一個複雜的動作，因爲許多事情必須同時發生（核心和髖關節穩定，上背肌力、平衡等）。單腳的訓練也可以讓我們改善身體的肌力或是活動度的不平衡。平衡（保持重心的能力）也是單腳訓練的一大好處。平衡在運動中非常的重要，並且能讓日常活動更安全、輕鬆。

硬拉心得

練臀離不開深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋這幾個基本動作和變式。第一次錄視頻，水平不怎麼滴大家湊合看。我儘量做得慢希望把一些細節體現出來。但最近忙着結婚忙着玩，健身停了幾個月，現在恢復健身一星期，各部分肌肉力量還在適應和恢復中，所以動作沒有特別到位。請大家多多包涵。

運動臀部帶動身體向後向下坐，整個過程中盡最大努力保持背部挺直，並且收腹不可以放鬆。背部要全程盡力的保持挺直不要踏腰。像我蹲深了以後就有些踏腰。主要身體肌肉還在恢復階段力量差一些。之後會更加努力。背部力量弱的寶寶不要背槓鈴，選擇可以手提的啞鈴，如果背部還是無法挺直就先徒手做。雙手伸直平舉。

蜜桃臀必練動作—羅馬尼亞硬拉，鍛鍊部位：股二頭肌，大腿後側次、臀大肌。向上拉動槓鈴，這時可以感覺到膕繩肌強烈的收縮，至少你需要感意念來體會這種感覺，慢慢拉起負荷，在最高點的.時候，不要完全站直，背部也不要收縮，只要感覺到肌肉在受力的極限點停住，不需要再去做格外的收縮肌肉的動作，慢慢再次下放槓鈴，在動作中始終保持肌肉的持續張力，不要讓肌肉有半點喘氣的機會。

單腳硬拉是練哪裏的單腳硬拉的好處2

　　1、單腿硬拉的神奇之處

就功能而言，單腿硬拉是能夠讓我們的髖關節變得比較靈活和穩定的，而且髖關節是人體的很重要的，如果能夠經常做單腿硬拉的話，對身體是有好處的。做單腿硬拉能夠讓我們人體發力的核心得到保障，還能夠讓我們的肌肉變得豐滿起來。因爲從肌肉的角度來看，經常做單腿硬拉能夠讓我們的臀部變得非常豐滿，這個動作不僅僅能夠鍛鍊到臀大肌，還能夠非常好的刺激臀中肌、臀小肌這兩塊，這兩塊肌肉是非常影響我們臀部整體的線條以及圓潤程度的，所以這兩塊肌肉的鍛鍊就能夠讓我們的臀部變得更豐滿。

　　2、單腿硬拉的方法

其實，單腿硬拉並不是特別難做，和普通硬拉相比，單腿硬拉就是需要大家拿着器械去，用單隻腿來坐硬拉動作。在做這個動作的過程中，我們負重的腿可以彎曲，而另一隻不負重的腿沒有任何要求，但是大家也要注意自身的協調，如果不平衡的話，也是容易對身體不利的。這個工作也是有注意事項的，因爲在我們做單腿硬拉的過程中，很多人會在想應該先做什麼後做什麼，不應該按照別人規定的步驟去做，不要考慮太多，硬拉的步驟，而是可以根據健步去走。

　　3、單腿硬拉能夠鍛鍊哪裏

其實這個問題我們在第一段就已經做過回答了，因爲單腿硬拉是能夠最快的鍛鍊臀部的一個姿勢，所以說，單腿硬拉最主要鍛鍊的部位就是臀部了。對於想要塑形的人來說也是非常好的，因爲這個是比深蹲能夠更加塑形的。但是同時普通易拉能夠鍛鍊到的部位，他們也是能夠鍛鍊到的。

不管哪個運動，它鍛鍊的部位都是有限的，如果大家想要鍛鍊身體，肯定不能只鍛鍊一個動作，應該要用多種動作，一起來鍛鍊更好。