健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。但很多人在平時經常會遇到小腹部疼痛的症狀。小腹部疼痛其實確實比較常見，主要認爲是跑步造成的小腹部岔氣或者是跑步造成的其他問題。
爲什麼
由於準備活動不足、運動不規律或強度不適合，引起內臟器官不能適應劇烈運動的需要，是引起腹痛的最常見原因。
表現形式1：腹痛
當人體由安靜狀態進入劇烈運動時，呼吸、循環、消化、內分泌等系統的配合就可能發生紊亂，引起腹痛。還有一種是由於不良運動習慣引起的'，多是因爲過飽、飢餓或飯後1小時內運動，引起胃痙攣，從而牽扯神經，產生上腹疼痛。另外，患有肝炎、膽道感染、胃腸疾病等慢性病的人，運動時也會出現腹痛現象。
表現形式2：岔氣
岔氣的本質就是身體從靜止狀態突然進入到運動狀態，肌肉變得緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的氧氣，於是在交感神經的作用下促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌， 位於胸腔和腹腔之間）驟然做功加大，導致膈肌收縮不協調，從而產生膈肌僵硬等現象，就會有疼痛產生。
另外呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一。只是加快呼吸頻率，而呼吸較淺，也能引起呼吸肌的緊張並導致痙攣。
引起岔氣的常見原因：
▲跑前沒有認真做好熱身活動，身體一下子進入激烈的運動狀態。
▲跑步時呼吸沒有節奏、過淺，導致呼吸紊亂，人體得不到充分的氧氣，引起橫膈肌不協調。
▲飯後或大量飲水後立即進行跑步，使胃腸繫膜受到過分的震動、牽拉，從而引起疼痛。
怎麼辦
1、腹痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節奏，再用手按壓痛處;輕輕按摩和揉動腹部，也可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用;用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴：伸臂，仰掌，在前臂內側中間，腕後第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。這也有助於止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體徵，應立即平臥位，並喝一些糖水;如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫院檢查。
2、如何預防岔氣？
在跑步前不要省略熱身運動，做一些緩和的運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態。開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。
岔氣本身除了疼痛外不會有更多的損害，而且隨着運動的繼續，身體得到“暖身”，肌肉痙攣的情況會慢慢得以緩解，疼痛會慢慢消失，岔氣會漸漸好轉。
2.1、如果岔氣了怎麼辦？
岔氣是由於呼吸肌痙攣，所以解決辦法也很簡單，減速，調節呼吸節奏，緩慢深呼吸，同時用手按摩疼痛部位，可減輕疼痛。另外可以做下面兩個動作：
1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續深呼吸，擴大胸腔，一邊踮起腳尖小跑，持續20 ～ 30 秒。
2、雙腳交叉後下腰，保持30 秒，然後換腳交叉，再下腰保持30 秒。
