長跑可以瘦腿嗎？現在越來越多的人加入運動大軍，他們選擇了各式各樣的運動從而達到鍛鍊目的，長跑是一種非常靠耐力的運動，那長跑可以瘦腿嗎？小編給大家整理了長跑可以瘦腿嗎的文章，希望對大家有所幫助。
長跑可以瘦腿嗎1
1、長跑可以瘦腿嗎
可以瘦腿。跑步是公認的也是最常見的減脂方式,堅持跑步可以讓身體整體減脂,也能達到很好的瘦腿效果。你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪,跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。
2、長跑的呼吸方法
口鼻並用,要注意的是不能張大口呼吸,而是應該鼻吸口呼,只用口來呼氣。口呼的方法是:口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微舔住上齶,讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,有適當深度;吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合,更好地滿足身體對氧的需要,跑起來纔會感到輕快自然。配合方法,應該是兩步一呼,再兩步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時,呼吸的深度和節奏,可隨着步伐的加快而相應地加深、加快。
3、長跑的好處
可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裏,難得曬個太陽,骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此,很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面,長跑經常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏鬆方法之一。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現,他們大都屬於精瘦型的,並且小腿、大腿比較粗壯,腰卻特別細。這與長跑的特點有關,它是以下肢爲主的全身運動,需要大量的肌肉來支撐,在跑的過程中,會動員到全身的脂肪。因此,他們的腿會比較粗,腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力,預防感冒。因爲,經常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中存儲有豐富的`蛋白質,蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
長跑可以瘦腿嗎2
長跑前的熱身運動
頭部熱身運動:頸部肌肉的伸展,按照前前(低頭)、後後(仰頭)、左左(向左側)、右右(右側)的節奏,頭分部別由左向右或由右向左繞環。需要注意的是幅度由小到大,充分活動。
肩部運動:左腳跨出與肩同寬,左右手指自然的收攏放在肩膀處,以手爲圓心順時針旋轉8拍後,再逆時針進行。
擴胸運動:在長跑前,可以做做擴胸運動。可以按照節拍來進行。左腳向左跨出,與肩同寬,兩手擡起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下後振,掌心向後。
腰腹運動:左腳向左跨出略寬於肩,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行。開始時用右手摸左腳尖,再換左手摸右腳尖,依次交替。注意左右轉體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。也可以用簡單的轉體運動來活動腰部。
手腕、腳腕運動 兩手交叉自然置於胸前,任一腳尖着地,腳腕手腕自然放鬆,按照順、逆時針方向繞環。重複幾次之後,換一個腳,動作相同。要求:關節放鬆,幅度要大。
長跑後喝什麼飲料
1、像一些含有鈉和鉀元素的飲料對於剛運動流完汗的朋友來說,絕對是非常好的一款飲品,像一些脈動或者尖叫等這種功能飲料最好,在運動中和運動完喝都是非常好的,可以幫助身體恢復體力。
2、再就是我們平時也是可以製作一些飲料的,這樣也就不用擔心飲料裏面會含有一些不好的化學成分,但是這些都要按照一些營養學的角度來調製,有條件的話也可以尋求一些私人教練的幫助。
3、還有我們平時可以選取一些礦泉水,裏面也是含有許多的微量元素對於身體都是非常好的,或者也可以自己製作一些檸檬水,加入一些蜂蜜對於剛流過汗的人也是非常好的,而且有健康。
