快速瘦背只需運動和飲食相搭配就好，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享快速瘦背只需運動和飲食相搭配就好技巧。
快速瘦背只需運動和飲食相搭配就好1
一、瘦背運動
1、站姿
雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部爲佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1~2圈。
2、前平舉
雙腿膝關節微微彎屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
快速瘦背只需運動和飲食相搭配就好
3、側平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
4、俯身飛鳥俯身、屈膝、立腰
挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。
二、飲食瘦背
1、凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，比如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷的減少，來達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
2、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的`堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
3、竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能夠促進腸道蠕動，幫助消化，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
快速瘦背只需運動和飲食相搭配就好2
1.打開肩胛骨挺直背部
2、手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。堅持3秒鐘。
3、與肩膀平衡地將雙臂拉伸，使肩胛骨打開，堅持3秒鐘。①到②重複做5次。
Tips：剛開始的時候，不妨靠在牆上做！這樣可以藉助平面，擺正姿勢。
動肩膀舒展上半身
1、首先拉伸脖子，並且兩肩用力向裏收。身體放鬆，力氣只用在肩膀上。一邊呼氣一邊做，更有效果。
2、兩胳膊不用力，自然地放下。然後，兩肩用力向上提，提到無法再提的程度。
3、爲了讓肩部更活躍，稍把胳膊擡起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，並向後畫圈式運動。
4、放鬆兩肩。①-④重複做5次。調整上半身的彎曲，後背自然就會伸直了。
