散步可否降壓，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白散步可否降壓，就快快動起來吧！
散步可否降壓1
散步可否降壓
1、散步可以降血壓
散步能起到降血壓的作用,是降低心血管疾病風險的最好方法。當走路時,利用身體的大部分肌肉,使得身體的整個輸氧機制比休息時工作的更賣力。持續運動還可以刺激淋巴系統活動,散步是降低心血管疾病風險的最好方法。
一項最新研究發現,每天進行四次短距離散步的降血壓功效比每天進行一次長距離散步的效果更佳。研究人員對20名處於高血壓前期的人每天進行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降壓效果進行比較後發現,雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓,但是兩者相比,短距離散步後的降壓效果能持續11個小時,而長距離散步的降壓效果只持續了7小時。
研究人員說:“我們以前不知道短距離散步的效果會更好。過去的研究報告都表示,對血壓不穩定的人來說,長距離、持續的散步具有更好的降壓效果。對大部分人來說,沒有時間散步是他們的最大問題。你可以沒有時間散步40分鐘,但是你可以擠出10分鐘的散步時間,這裏擠10分鐘,那裏擠10分鐘,4個10分鐘的散步就可以輕鬆解決問題了。
2、散步可以保護心臟
發表在《美國醫學會雜誌》上的首項相關臨牀研究顯示,有規律的每次持續散步一小時可降低女性患心臟病的風險。不運動的人患心臟病的`風險要比運動的人高一倍。
散步能促使血管彈性的增加,特別是腿的持續運動,可促使更多的血液回到心臟,有利於改善血液循環,提高心臟的工作效率。
3、散步可以促進身心健康
散步有利於精神放鬆,減少憂鬱與壓抑情緒,並可以提高人體免疫力。若每晚睡前都能堅持30分鐘的步行,減少疾病的發生。
散步還有其十分重要的健美功效,能讓人精神煥發,面容潤澤,顯得年輕;同時,散步還有利於維持人體的鈣平衡,保護骨骼健康,並有助於氧化體內多餘的脂肪,減輕體重或維持體重在適當的水平。
散步也是最理想的有氧運動,能爲血液補充氧氣,然後再將氧氣依次供應到體內所有的細胞裏。生命首要的前提就是空氣,在人體,心臟、肺和血管一起協調運作,將氧氣運送到身體各個部分。
適合高血壓患者的運動方式
1、走路健身
走路降壓初期可以以散步爲主,逐漸提高速度,運動速度視乎個人的適應程度而定,適當的走路速度纔對高血壓患者有真正的幫助,長期堅持走路鍛鍊,可起到輔助降低血壓的作用。
2、柔韌性練習
瑜伽、太極等低強度、伸展性的練習也很適合高血壓患者施行,這些運動有助於提高肌肉韌帶的柔韌性,降低運動創傷,另外也有助於緩解心理壓力,特別適合生活工作壓力大的高血壓人羣。
3、負重運動
例如舉啞鈴,適量的負重運動可以增加肌肉力量和耐力,特別是對控制收縮壓有幫助,一般可以降低2%~3%的收縮壓。
散步的注意事項
1、穿適合的鞋子。散步並不是慢速的跑步,走與跑是兩種完全不同的運動,力量的轉移完全不一樣。跑是腳跟快速着地的運動,腳部受力較大;而走是相對慢得多的循環運動。跑鞋需要柔軟點,散步鞋需要硬點。
2、散步要注意姿勢,否則也會感到疲勞。擡頭挺胸,邁大步,手臂擺動幅度不宜過大。以免血液涌向手部使手指發脹,擺動雙臂可以幫助血液循環,使心臟更強壯。
3、走路時,速度不要太快,尤其是太胖的人,可以每分鐘走60─70步或70─90步,每次走至少30分鐘。
散步是一種最佳的鍛鍊方式,同時又是最安全的活動。但應注意避免在充滿有害物質的晨霧中鍛鍊,飯後休息40分鐘再步行,步行的速度以止步後脈搏跳動每分鐘100次左右爲宜。
散步可否降壓2
散步可以降血壓嗎
可以降血壓
在《高血壓雜誌》上發表的報告稱，研究人員對20名處於高血壓前期的人每天進行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降血壓效果進行比較後發現，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步後的降壓效果能持續11個小時，而長距離散步的降血壓效果只持續7個小時。
研究人員說，我們以前不知道短距離散步的效果會更好。過去的研究報告都表示，對血壓不穩定的人來說，長距離、持續的散步具有更好的降壓效果。
對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題。你可以沒有時間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時間，這裏擠10分鐘，那裏擠10分鐘，四個10分鐘的散步就可以輕鬆解決問題了。
散步有哪些好處
1.可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2.有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
5.對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速爲5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步的速度可根據個人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣裏散步，耗氧量等於坐着時的4倍。
