夏日炎熱如何運動，堅持運動有利於我們的身體健康，但是有些運動是不適宜在炎炎夏日時做的。這時我們就可以選擇一些適合在夏天進行的運動。下面小編就帶大家看看夏日炎熱如何運動。
夏日炎熱如何運動1
1、衝浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水。或許，喜歡追求新鮮感的90後，並不會滿足於游水。其實，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗刺激的水上游戲。比如衝浪，近幾年也開始流行。衝浪是以海浪爲動力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項運動。據瞭解，衝浪還可以起到塑身的效果。據愛好者介紹，廣東內的海島，適合專業衝浪的海島並不多，但是娛樂性質的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、台山的上下川島等。
2、露營
如果你想與大自然進行更加親密的接觸，還可以跟着驢友們到戶外露營，感受“以天爲蓋，以地爲席”。爲了讓行程更加豐富，夏天的露營多數選擇在海邊。某戶外俱樂部的領隊說，俱樂部的露營活動，多數以休閒爲主，一般人都可以參加。比如，深圳的西衝露營，參加者既可以進行遊水、釣魚、燒烤等活動，晚上又可以紮營海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊友玩遊戲或談心。他推薦，深圳西衝、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營的佳點。
3、潛水
看膩了海面的風景，玩夠水上活動，可以體驗潛水的魅力，感受神祕的海底世界。衝浪體驗的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進行一次神祕之旅。當你潛到更深一些的海底時，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內，珠海的東澳島、深圳的.三門島是不錯的潛水地點；而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點。
4、溯溪
所謂溯溪，是從峽谷溪流的下游向上遊，克服地形上的各處障礙，溯水之源而登山之巔的一項探險活動。近年，隨着人們對大自然的嚮往越來越強烈，溯溪活動也開始流行於廣州。據驢友陳先生介紹，溯溪是一項可以結合登山、攀巖、露營、游泳、繩索操作、野外求生等綜合性的戶外活動。
在溯溪過程中，感受的不僅是山水的清涼，還是一個充滿了挑戰的冒險過程。在溯溪過程中，須藉助一定的裝備、具備一定的技術，去克服諸如急流險灘，深潭飛瀑等許多艱難險阻，魅力無窮。他說，佛岡觀音山、龍門南崑山、從化的探險幽谷等地方是廣州附近較好的溯溪線路。
夏日炎熱如何運動2
夏日運動後五不宜
1、不宜立即大量飲水
劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。
2、不宜立即飲啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
3、不宜立即停下來休息
由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
4、不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。
5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴較爲妥當。
