瘦肩膀和後背的動作還是蠻多的，作爲女生肯定希望自己身體每個部位的線條都足夠完美，尤其是肩膀和後背的線條尤其重要，其實可以一些健身動作來幫助大家做到瘦肩膀和後背，下面請看更多的瘦肩膀和後背的動作。
瘦肩膀和後背的動作
動作一、靠攏手臂
30次爲一組，做2組。
動作二、手臂轉圈
20次爲一組，做2組。
動作三、跪式俯臥撐
15次爲一組，做2-3組。
動作四、扭肩
20次爲一組，做3組。
動作五、扭臂
15-20次爲一組，做2組。
動作六、擺臂
25次爲一組，做2-3組。
動作七、開合跳
每1分鐘爲一組，做2組。
雖說手臂肩膀與鎖骨平時比較難運動到，這幾組運動能運動到這些部位，但一定要堅持，這幾組運動強度不會過強，所以如果覺得做完後體力還是很充足，可以再選擇2-3組動作繼續運動哈。
在平常也要避免掉一些不良的坐姿，含胸駝背的坐姿方式對頸椎與胸部發育都有一定的影響，所以一定要掌握好正確的坐姿。
瘦肩膀和後背的方法
第一、胸部練習
想要達到你想要的減脂效果，肯定是少不了對胸部的擴胸運動的，如果你想感受到飽滿的熱情的話。只要你有時間，你可以利用這些時間做一個大的擴胸運動，你可以根據自己的情況快速和緩慢地調整它。
第二、靠牆站
讓自己自然地站在家裏或辦公室的牆上。小心你的.頭和腳跟靠近牆壁。然而，讓你的脖子放鬆，儘可能地挺直你的身體。這將達到你想要的薄背效果。
第三，做垂直俯臥撐
把手放在牆上，身體向前站。注意保持手臂與地面平行，然後收緊背部，收緊腹肌，然後慢慢放下。讓你的身體處於最低狀態大約十分鐘。最後，慢慢地把你的身體推到原來的位置。每次做15個以上的垂直俯臥撐，儘量每天都做。
第四，做啞鈴練習
讓老虎的嘴在拇指和食指之間貼在啞鈴上，用手抓住啞鈴朝着身體的方向，然後向上做啞鈴的升降動作。舉起啞鈴時注意呼氣。當你放下啞鈴吸氣時，當你推薦的時候，一定不要注意手腕的力量，或者彎曲手腕。啞鈴的重量應該根據你自己的情況來選擇。
第五、做划槳動作
在家裏，你可以試着模仿划水的動作。建議你把一些音樂當你做這個動作,所以你可以根據情況調整動作,可以幫助你使鍛鍊更加有趣,當你做划船你也可以嘗試更多的工作加強背部肌肉。
第六、背部瑜伽動作
許多瑜伽動作不僅能減肥，還能減少某些部位的脂肪。我們只需要一個手機來下載瑜伽教程。我們每天晚上做半個小時。經過一段時間，我們會注意到明顯的變化，個人的氣質會改善。
第七、有氧運動
每週進行四次有氧運動，每次超過60分鐘，就可以有效地消耗脂肪，而我們身體的脂肪分佈尤其均衡，適當的有氧運動不僅可以減掉背部的脂肪，還可以使身體的脂肪消耗和分解。它會加速身體的新陳代謝，促進血液循環。在正常情況下，堅持兩個月就會有一個健康完美的身體。
