馬甲線是什麼意思啊馬甲線是什麼樣子的

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馬甲線是什麼意思啊馬甲線是什麼樣子的，女性對身材的標準是不同的，多數情況下都希望有模特的身材標準。大家經常聽到馬甲線的說法。那麼馬甲線是什麼意思啊馬甲線是什麼樣子的

馬甲線是什麼意思啊馬甲線是什麼樣子的1

馬甲線很多人都是第一次看到這個詞，所謂的馬甲線其實就是指女性的腹部肚子上沒有一絲多餘的贅肉，並且還有一點肌肉的線條，這便是完美的馬甲線，同樣男性也有人魚線一說。

馬甲線是什麼意思

男人有人魚線，女人有馬甲線。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線纔是王道。

馬甲線是什麼樣的

馬甲線怎麼練

要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下練習動作就教你怎樣練出馬甲線。每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

1、馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾

2、馬甲線練習動作二：徒手深蹲

3、馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝

4、馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐

5、馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起

6、馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起

7、馬甲線練習動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起

8、馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖

9、馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合

馬甲線鍛鍊方法1：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是爲了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。

馬甲線鍛鍊方法2：收緊腹部後，兩腳併攏屈膝擡高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，擡高放下來回做10-12下爲1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛鍊腹部肌力。

馬甲線鍛鍊方法3：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。

馬甲線鍛鍊方法4：右腳屈膝擡起，同時保持左腳打直，再換擡起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下爲1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

馬甲線是什麼意思啊馬甲線是什麼樣子的2

你平時在做腹肌訓練或者是減脂訓練的時候，有做過平板支撐嗎？平板支撐是我們一個萬金油的訓練動作，它不僅可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉，還可以幫助我們鍛鍊全身肌肉，我們在做減脂訓練的時候，也通常會看到這個動作。但是長時間的做平板支撐，難免會讓我們的身體產生一定的抗拒力，我們會感覺到非常的疲勞，因爲這個動作我們老是在反反覆覆的`完成。

如果你出現了這種狀態，如果你不想再去做平板支撐，那麼你可以改變一下做平板支撐的方式，做一些平板支撐的變式動作，增加一下你的訓練趣味，讓我們更好的去鍛鍊我們的身體。那麼接下來我們就要給女生們推薦幾個平板支撐的變式動作，這些動作可以有效的幫助我們鍛鍊腹部肌肉，如果你感興趣的話，可以加強對於某個動作的練習。

1、平板支撐擺動

第一個動作我們要給大家介紹一個平板支撐擺動動作，首先我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個最基礎的平板支撐姿勢，將我們的雙臂彎曲放在地面上，支撐起我們的身體，保持腹部的收緊，儘量讓我們的身體保持在一條直線上。保持這麼一個最基礎的動作之後，就利用你的腹肌發力，帶動身體的擺動。

2、平板支撐前後移動

第二個動作，我們給大家推薦了一個平板支撐前後移動動作，看這個動作的名字，你可能不能準確的瞭解它，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範。首先我們還是需要保持一個最基本的平板支撐姿勢，不要將我們的臀部高高翹起，保持身體在一條直線上，然後用我們的腹部發力，帶動身體的前後移動。

3、平板支撐擡臀

第三個動作，我們爲大家推薦了一個平板支撐擡臀動作，這個動作你可以把它想象成一個身體的摺合動作，如果你沒有辦法想象的話，那你可以根據我們的圖例示範去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，依然需要保持平板支撐的基本動作姿勢，然後用我們的腹部發力，讓我們的臀部擡起，但在擡起臀部的同時，不要讓我們的雙腿彎曲，讓我們的身體呈現一個摺合的姿勢。

4、平板支撐轉體

最後一個動作，我們要給大家介紹一個平板支撐轉體動作，雖然說它是一個平板支撐動作，但我們在做這個動作的時候，只需要用一側手臂去支撐我們的身體，同時也要保持我們腹部肌肉的緊張。做好最基礎的平板支撐動作之後，你就需要來完成這個轉體動作，同樣用你的腹部肌肉去發力，感受身體肌肉的緊張，在頂峯處可以稍作1到2秒的停留。