【導讀】：健身已經成爲時下最熱門的潮流，很多女生都想擁有好看的馬甲線，但是有一些人不知道馬甲線和川字肌有什麼區別，馬甲線和川字肌是一樣的嗎？下面小編就來給大家科普一下。
實際上馬甲線和川字肌是一樣的，只是叫法不同，因爲健身之後肚子上的肌肉線條特別像馬甲，所以稱爲馬甲線，馬甲線是豎在肚子上的三條線，看起來就像一個川字，所以也叫川字肌。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好(有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉)，那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線在很多人看來都是男生纔能有的，但其實女生如果練成的話會很性感，尤其是腰部贅肉較多的女生來說，練馬甲線是最好的選擇，穿衣好看脫衣也會更有感覺，不但能讓你的小肚子變得更平坦還能練就性感的川字腹肌。
1.運動減脂
體脂率是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又叫體脂百分數，它反映了人體內脂肪含量的多少。體脂率越低那麼肌肉線條就會越明顯，8%~10% 是極少數女運動員達到的競技狀態；達到11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯；14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
2.注意呼吸法
對於久坐的上班族和年輕的媽媽們來說，腹部的贅肉是完美身材的殺手。那麼怎麼坐着靠呼吸就能夠把多餘的肥肉提走，首先調整好坐姿，在吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要堅持一段時間，不但小腹會趨於平坦，就連昂首挺胸走路的姿勢也會變得迷人起來。
3.每天跑步半個鍾
每天抽出30-50分鐘的時間慢跑，慢跑是一種有氧運動，慢跑30分鐘後，我們體內的脂肪就會開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒着，排汗也可以把體內的廢物給排 出，有利於身心健康。
4.強化軀幹
站直，雙手貼臉向上拉伸，往後彎腰，到了身體的極致停下保持10秒；慢慢將身體還原後將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看手指，儘量將背脊伸前；（注：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。）
5.坐着轉體
找個合適的椅子坐直身體，下背保持平直，初步的時候徒手（後期可負重），身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
6.注意飲食
不要暴飲暴食，少吃多動，吃一些蛋白質含量高的東西。或者可以直接吃蛋白粉。維密超模奚夢瑤平時的的飲食簡單，都是喝牛奶，吃雞蛋、雞白肉等高蛋白的食物，爲了美好的馬甲線我們也要多注意飲食！
7.正確的走路方式
某著名私人教練在給清華大學的學生上課的時候說，只要走得對，走路也能走出馬甲線！他說很多人走路發力是靠腿，這是不對的。收復用腹部發力走路，就能走出馬甲線！
1、練的腹部肌肉有別
腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因爲這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱爲馬甲線。
2、塊狀腹肌比馬甲線更難
由於男生和女生的生理結構不同，練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線，而男生通常追求的都是八塊腹肌。因爲有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂纔有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌，一般情況下，體脂率要低於12%，而女生則要低於15%，說明更難了。
也許一些女生會擔心想練出馬甲線，卻練出了塊狀腹肌，其實女性體脂本身就比男生高，一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀，所以就算你想，女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉，只會越來越健美性感。
