消滅蘿蔔腿這招數真是太絕了，相信有很多朋友們都不希望自己擁有蘿蔔腿，那麼下面小編就給大家分享一些消滅蘿蔔腿的招數，感興趣的朋友一起來看看如何消滅蘿蔔腿，這招數真是太絕了呀！
消滅蘿蔔腿這招數真是太絕了1
英雄坐姿
方法：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3—5分鐘。
作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。
另外，還可以緊實大腿，美化小腿線條。當你適應了這個坐姿後，可以試着往後躺下去來增加難度。
高強度拉伸
方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放鬆緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
上伸腿式
方法：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然後換右腿重複此動作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
消滅蘿蔔腿這招數真是太絕了2
跳繩可以改善蘿蔔腿嗎
1、跳繩後的拉伸運動有助預防“蘿蔔腿”
跳繩能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是MM要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。
其實不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣纔有助於塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
針對衆多MM特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況，除了拉伸的必要性，還一定要進行仰臥練習（日常生活中擡高雙腿的位置），將雙腿豎起，例如瑜伽體位裏的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環，促進淋巴排毒，結合有針對性的拉伸練習，改善此不良現象。
2、如何用跳繩減去蘿蔔腿
高擡腿跳繩
一條腿擡高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣纔能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。
3、跳繩減肥的方法
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8—12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8—12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的.困難，可以扶住牆或椅子。堅持8—12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10—12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
瘦蘿蔔腿的方法
瘦蘿蔔腿的方法一是90度倒立腿部。學習或工作一天，腿部壓力很大，基本上都是坐着，腿部易堆積水分。每天可以在每天晚上睡前躺在牀上，擡高雙腿與上半身保持90度，如果堅持不住就把腿靠在牆上，擡15分鐘，可以解決腿部水腫。
瘦蘿蔔腿的方法二是塗抹瘦腿霜+保鮮膜，很多朋友試過這個方法，效果因人而異。不過，不是直接抹上瘦腿霜再包上就可以了，還要進行有氧運動。可以包上，再原地高擡腿100次，腿部可以出很多汗。瘦腿霜內含發熱成分，可以改善血液循環，運動時腿可以發熱流汗。
瘦小腿方法三是泡腳瘦腿。買點泡腳粉，泡三十分鐘，同時可以敲打腿部經絡，可以有效瘦腿。腿部很難瘦，原因在於生活條件太好，很少幹力氣活，整天坐着。腿部經絡會慢慢堵塞，導致脂肪堆積。還有些女孩子冬天愛穿裙子，腿部受凍。身體爲了讓腿部保暖，就會將脂肪輸送至腿部，以此來抗寒。
小腿粗吃什麼好
1、麥片
減肥需要什麼？沒錯，就是膳食纖維！麥片中含有豐富的膳食纖維，所以小腿粗的女生一定要多吃麥片！多吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦小腿的作用哦！
2、蘋果
最好的減肥食物大概就是蘋果了，你可以經常看到“3日蘋果餐瘦身法”之類的蘋果減肥法。因爲蘋果裏含有的鈣可以幫助MM排除體內的水，減少腿部的水腫，多吃蘋果，你的小腿肯定不會粗。
3、菠蘿
菠蘿的營養不僅豐富，而且能促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復健康哦。
4、土豆
平時最愛吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦，因爲這類食物裏含有膳食纖維，可以阻止人體對脂肪的吸收，還容易讓人有飽腹感，真是不瘦不行呢！
