瑜伽減肥操具體怎麼做，隨着瑜伽風靡全球，在我國，練習瑜伽的女性也越來越多，練習瑜伽是很好的有氧運動，可以很好的保持身材外，還能跟心靈與呼吸有直接聯繫，以下分享瑜伽減肥操具體怎麼做？
1、瑜伽減肥操
瑜伽運動減肥操：單腿坐側轉
上半身和下半身呈90度直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側，如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛鍊了腰腹的贅肉，對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。
瑜伽運動減肥操：擡腿側轉
雙手撐在地上放鬆，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿併攏，慢慢的擡起臀部這樣身體還是扭曲着的；將右胯放在右手的手肘，膝蓋防禦左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向後伸直；保持這個姿勢10秒後放下。這個動作有點高難度，可以鍛鍊到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。
瑜伽運動減肥操：單腿坐摺疊
和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90度坐着，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼着大腿；雙手放在背後相握，然後把上半身往下彎曲，儘量彎到你盡最大力的地方，然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。
2、瑜伽練習事項
在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛鍊過多的姿勢，你應該循序漸進，並且堅持不懈的。第一週你去按照我推薦的姿勢開始，第二週、第三週和以後的數週，逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的，並且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛鍊方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去。
1、單側仰臥式每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
2、仰臥式每天不要超過6遍。
繼續上面的'方法，然後增加以下姿勢。
1、蛇式每天保證4遍。
2、蝗蟲式每天保證4遍。
繼續第一、二週的方法，然後增加以下姿勢
1、平衡式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
2、曲腿式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
繼續第一、二、三週的方法，然後增加以下姿勢。
1、瘦身瑜伽體式
側腰伸展式
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。
脊柱轉動式
坐姿，兩腿併攏向前伸直。
吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
2、瘦手臂瑜伽運動
瘦手臂瑜伽運動——舉手臂
雕塑部位：手臂線條
左右手輪流往上舉，這樣舉50下
TIPS：膝蓋也可以上下襬動。
瘦手臂瑜伽運動——蹲馬步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
雙手往前水平，向下蹲
約停頓約5～10秒再起來，連續10次。
TIPS：小腹記得也要跟着縮，這樣才能順便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽運動——剪刀手
雕塑部位：手臂內側
有剪刀腳，當然也一定有剪刀手啦。
雙手交叉動，約50下
TIPS：手臂內側儘量要往內縮，往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽運動——扭扭腰
雕塑部位：腰部線條
手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。
TIPS：
下半身儘量夾緊不要動，動上身就好了！
1、祈陽式每天練習4遍。
2、反弓式每天練習4遍。
繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。
1、半側式每天練習4次，每側練習2次。
2、前屈式每天練習4次。
繼續第一、二、三、四、五週的方法，然後增加以下姿勢。
1、睡雷式每天練習4遍。
2、魚王式每天練習2遍。
正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪，那麼第七週你該做什麼呢？
第一、你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。
第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛鍊方式增加你的運動，保持你的身體狀況。
第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛鍊方法，來保持你的身體。
經常練瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。
4、多練習瑜伽還能改善體型，使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。
對於瑜伽運動的作用，通過以上5點的分析，可以看到瑜伽對於矯正不良體態，改善肌肉和骨骼和一些體型的時候都是非常的好的，特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話，就可以多多練習瑜伽，而且還能增強身體的抵抗力。
哪些人不適合練瑜伽？
1、中年人尤其是那些脊柱不好的
進入中年後，韌帶、關節退化、肌肉僵硬，身體缺乏沒有很強的保護和支持，做難度大的瑜伽，對於脊椎來說，無疑是一個巨大的“挑戰”，很容易導致肌肉損傷和脫位。所以中老年人練瑜伽要量力而行。
2、骨質疏鬆症患者
尤其是患有嚴重骨質疏鬆症的婦女。由於骨硬度的降低和脆性的增加，在練習瑜伽時可能會導致壓縮骨折或椎體斷裂這樣的嚴重問題。
3、頸椎病患者
如果你練習一些瑜伽動作，如犁式瑜伽體位，很容易導致椎間盤突出或更嚴重的疾病。。
4、心血管疾病或肥胖患者
舉個例子，如果動作激烈，倒立的動作可能加重心臟負擔並引起不適甚至窒息。
