6個減腰部贅肉小招，纖細小蠻腰是每個女人的夢想，小蠻腰是女生好身材的一大標誌，腰部是最容易堆積贅肉的部位，但是腰間的贅肉很難去掉，這讓人非常頭疼，以下來看看6個減腰部贅肉小招。
瘦腰絕招一：
Step1：平躺在牀上，雙手交叉抱在頭後，雙腿併攏伸直。
Step2：利用腿部的力量將雙腿向上擡起，直至腿部與地面垂直，與此同時腰部使力將上半身略微向上擡起，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。
如此反覆練習能使你的腰腹遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出纖瘦細腰。
瘦腰絕招二：
Step1：平躺在牀上，雙腿併攏伸直。雙手自然放在身體兩側。
Step2：將雙腿向兩側張開，利用腰部力量將上半身擡起向前壓去，同時雙手向前伸直，上半身要儘量向前伸展。達到極限後緩慢將身子恢復原狀。
常練習這個運動能使你的腰部脂肪加速燃燒，從而達到瘦身作用。
瘦腰絕招三：
Step1：雙腿微開站好，挺直腰身，雙手放在腰側。
Step2：爾後利用身體的力量將雙腿屈膝，與此同時將上半身緩慢的向下彎，片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆這樣練習直至腰部感到酸累。
該運動能使腰部肌肉變得緊實，還能使下半身得到鍛鍊，使其肌肉變得緊實，讓你輕鬆減肥瘦身。
瘦腰絕招四：
Step1：正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙腿垂於地面。
Step2：將雙腿向前伸直，爾後利用腿部的力量將其屈膝向上擡，直至大腿緊貼腰腹，保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。
如此反覆練習能使腰部得到鍛鍊，使其變得更加纖細，常這樣練習能達到瘦腰作用。
瘦腰絕招五：
Step1：俯臥在牀上，雙手撐地，雙腳併攏伸直。
Step2：利用手臂的力量將身體支起，上半身後仰，與此同時向上擡起左腿。當上半身後仰至極限時，緩慢將身子與腿恢復原狀，爾後繼續後仰身子，擡起另一條腿。
這個運動能讓腰部得到拉伸，使其肌肉變得更緊實，以練就出小蠻腰。
瘦腰絕招六：
Step1：立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。
Step2：爾後利用上半身的力量將背部弓起，片刻後將腰身挺直，反覆練習直至上半身感到酸累。
這套運動能使身體得到鍛鍊，使其肌肉變得緊實，還能促進脂肪加速燃燒，讓你輕鬆就能成爲瘦身美人。
拒絕惱人水桶腰，運動是好方法，簡單的小運動，堅持練習，輕鬆塑造小蠻腰！
瘦腰8簡單動作
1、輕拍小腹：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度)，拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次爲一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。
7、圓周運動：
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓：
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
快速瘦腰1：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰2：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上擡起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上擡的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
快速瘦腰4：平躺擡腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量擡起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
運動瘦腰的`有效方法
一、側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
二、曲腿運動
俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳，慢慢地把腿向上擡起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
三、下拉運動
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。
運動瘦腰的注意事項
1、沒有練到深層肌羣
說到減肚子，每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作，但這雖然運動到了肌羣，卻沒有鍛鏈到深層的肌羣，也沒有燃燒到脂肪，所以游泳圈當然還是一直死纏着你。
2、只把重點放在燃燒脂肪
其實運動不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌羣都是很重要的，肌肉的訓練會讓身形看起來更好更美。
3、運動錯肌羣
真正的腹部核心肌羣應該是在前部，如果真的無法正確的掌握肌羣的位置，那就利用簡單的棒式來收緊腹部！
