6式瑜伽爲您擺脫腰部贅肉支招，擁有小蠻腰加上馬甲線確實會讓人羨慕，但是如此好身材也並不是人人都可擁有，大部分的人腰腹部位都會有衆多的脂肪，下面就給大家分享一下6式瑜伽爲您擺脫腰部贅肉支招。
1、蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體儘量向上擡起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
2、脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。
3、側伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4、風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述爲一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
5、腰轉動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
6、眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
1、扭轉雙腿伸展式
這動作對於鍛鍊腿部有着極強的效果，通過扭轉腰部不僅可以幫助我們靈活脊柱，還可以鍛鍊背部的肌肉，使我們的背部線條變得更加緊緻和纖薄。
練習的時候，先側臥在瑜伽墊上，雙腿朝着腳尖的方向延展一下。雙臂朝着指尖延展，然後以你的骨盆作爲中心慢慢對摺。當角度可以達到60度的時候，扭轉一下上半身。左臂從雙腿之間繞過並抓住右腳踝，右手找向左腳踝。最後保持一下這個動作，感受腰腹右側肌肉的拉伸。
2、橋式
這個動作效果非常好，首先我們介紹一下它的美背效果。在後彎的過程中最先受益的就是我們的脊柱了，通過靈活脊柱我們可以迅速達到鍛鍊背部肌肉的效果，從而加速消除背部的多餘脂肪，讓我們輕鬆地擺脫厚重的背部贅肉。
首先平躺進入，然後彎曲膝蓋。將臀部慢慢地擡離地面，腹部要保持收緊的狀態。雙手掌在身後互相握緊，最後打開你的胸腔，朝着你的下巴方向延展。在練習的過程中，我們的腹部要用力的向上提起。臀部也不要落下去，大腿保持用力向內夾緊。
3、海豚式瑜伽變體
如果想要練就撩人的背影，那麼怎麼少得了這個動作呢？
我們首先需要用尾骨發力來完成一個直角式。讓你的上下半身繼續摺疊一下，直到你的小臂可以貼在墊面上。然後擡起你的'腳後跟，腳尖蹬地。繃直你的腿部，向兩側慢慢延展。
4、單腿扣手式
對於那些既想練腿又想練背的小姐姐們來說，這動作是個非常不錯的選擇。
首先從山式站立進入，讓你的左腳離開地面。左膝彎曲，並讓你的左腳放在右膝內側的位置。身體慢慢向前傾，手臂向後伸展，讓你的雙手在後背互相扣緊。
5、分腿V字式
這動作是一個很簡單的體式，關鍵是練習的過程中要保證你的腿部繃直，朝着腳尖的方向無限的延展。
首先從坐姿進入，併攏你的雙腿。身體保持平衡，將雙腳擡離地面。雙腿向兩側打開，讓你的上半身向後仰。雙臂要伸直，雙腿要繃緊，上半身也要保持平衡。這體式可以消除多餘的贅肉，讓身材的比例變得更加完美。
6、桌子式變體
坐姿進入，首先做好一個桌子式，右腿向上擡起。右手跨過你的右膝關節，身體要保持平衡。手掌支撐在地面上，左腳跟向上踮起。腳尖點地，頭部完全向後仰至和地面保持垂直。這個體式可以讓你感受到背部肌肉的緊張感以及腿部肌肉的拉伸感。在後彎的過程中可以消除背部贅肉，也可以讓你的背部曲線變得更加完美，腿部變得更加的修長。
瑜伽，是一種生活態度。堅持下去，你會收穫不一樣的人生！
