男士減肥方法有哪些，生活中男性朋友們通常生活都是比較忙碌，經常加班吃宵夜，再加上平時缺乏鍛鍊，久而久之導至身體越來越肥胖，很多男性爲怎樣減肥快速有手而費盡心思，以下分享男士減肥方法有哪些。
男士減肥方法：三餐飲食攝取量
每餐以八成飽爲理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養配置就是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，祕訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
男士減肥方法：改變工作習性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
男士減肥方法：生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
男士減肥方法：養成運動習慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閒運動。
男士減肥方法：飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
一、男性肥胖運動減肥——在上班途中！
上樓下樓不坐電梯，跑步下樓或徒步登樓效果更佳。
等車期間可以做頸部操(左右轉頭或上下點頭)、下蹲運動。
在車內拉住扶杆，做手臂拉伸運動。還可以做腳尖運動，先踮起腳尖，然後突然放下，以促進足部的血液循環。
如果乘地鐵，不妨將滾梯當做普通樓梯爬，時而用腳掌、時而用腳尖着地，以鍛鍊臀部肌肉。
二、男性肥胖運動減肥——在辦公室！
坐在辦公椅上，擡起雙腿，並儘量用雙手將身子擡離椅子，再輕輕放下，重複練習5～7遍，可以強化肩部與胸部肌肉。
拿較重的卷宗或文件袋、書籍時，可以舉到齊胸高，雙手貼近胸部，背部保持筆直，重複數遍。
坐在椅子上，雙腳掌着地，收縮臀部肌肉，身體離開椅子1～2釐米(手不能撐物)，並保持一段時間，休息10～15秒後重做一次。
整理書報或其他物件時，蹲下後不用手撐就站起來，以鍛鍊腿部與臀部的肌肉。
高處取物時踮起腳尖，擡高雙臂，舉起該取的物件，此時吸氣，放下雙臂時呼氣。此項練習可以鍛鍊臂關節，並保持腰部的線條美。
那麼在去上班的途中，最好是不要坐電梯的，可以爬樓梯，因爲爬樓梯就是一個很好的瘦身減肥的方法，這主要就是在爬樓梯的時候我們的四肢都需要用力的，不過最主要的還是現在連我們的腰腹部，和我們腿部的肌肉的，這對於很多人來說都是非常好的方法。
現在生活中很多朋友步入社會後，身材就慢慢變樣了，特別是男士朋友們，經常加班吃宵夜，所以很多男士朋友開始變的越來越胖，那麼男士朋友肥胖怎麼減肥呢？下面小編給大家分享五個男士減肥好方法，一起來看看吧。
男士減肥最有效方法1、中藥調理
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷祕方，出自明祖朱元璋的御醫戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。
男士減肥最有效方法2、改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裏原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
男士減肥最有效方法3、正視反彈
美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的`程度分爲三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃爲紅區。
男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恆地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。
男士減肥最有效方法4、改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。
男士減肥最有效方法5、改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了！減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裏走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起牀，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
