減肥方法都有哪些

來源：時尚冬閱讀: 1.01W 次

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減肥方法都有哪些，對於很多身體肥胖的一些人，希望有哪些立竿見影的效果，肥胖對人身體不僅有一定的傷害，而且還會直接影響到美觀，甚至會令很多人感覺到自卑。下面爲看看減肥方法都有哪些。

減肥方法都有哪些1

1、找到減肥動力

要在生活中保持體形，減肥動力是關鍵。考試、聯誼、聚會等等都是你減肥的障礙。沒有動力，很容易就能找到不去健身的藉口。假設你會成爲飢餓遊戲裏的第一個死，你就有動力去做有氧運動了吧？總之要找一個減肥動機，並每天提醒自己。

2、適當控制食慾

秋天人的食慾好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食慾。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。

3、注意補水

進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因爲天氣乾燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

4、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裏吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。什麼也不吃就開始一天的工作，如同爲你的新陳代謝按下暫停鍵。它會將保存能量的命令傳送至你的身體細胞。也就是說，你的身體將熱量儲存到你的細胞裏，防止它們快速燃燒。所以吃早餐特別重要，它能幫助你提高你的代謝率，從而有效的減肥。

5、少吃零食

一般來說，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對於減肥與健康都是不利的。看電視、電腦時絕不吃零食，吃飯時不要看電視，因爲會導致吃得很多。

6、保持充足的睡眠

缺少睡眠會導致食慾大增，有沒有察覺到越累的時候，吃的就越多？爲了避免不必要的飲食放縱，並時刻保持活力，晚上早點上牀，美美的睡一覺。

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減肥食材都有哪些

1、黃瓜清脆可口，更具清熱解渴利尿的功效，黃瓜含有豐富的纖維素，能有效的促進腸道排除殘渣，有效的緩解膽固醇的吸收，醫學中顯示，黃瓜中含有的`‘丙醇二酸’。這種營養素能起到講解脂肪的作用，促進新陳代謝。

2、茄子中的維生素P，能有效增強細胞的黏性，提高細微血管的彈性，醫學表明，茄子能夠降低膽固醇，防止高血脂，以及血管損壞，茄子最好的使用方法是清蒸後涼拌，這樣可以凸顯茄子的刮油作用。

3、綠豆，小紅豆這兩種食物屬於夏季解暑必備，可以有效降低膽固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白，常使用可以增加腸胃的動力，減少便祕，利尿，可以促使大腿和腰部曲線更加優美。

4、香菇是高纖維低熱食物，通常這種食物都有防止肥胖的功效，香菇可以促進消化，去油脂，降血壓，同時也能促進胃動力，預防便祕，減少膽固醇的吸收，香菇中還有的特殊物質還可以分解膽固醇。

5、韭菜含有豐富的鈣鐵維生素等，還有大量的纖維素，能增加胃動力，促進蛋白質脂肪排出體外，預防脂肪堆積。

當然如果想要減肥的話，單純的通過飲食調理還是沒有效果的，首先吃的時候就要控制量，如果吃得太多，會導致胃被撐得越來越大，應該要儘量少吃一點，吃低熱量的，而且要通過運動，運動能夠減少脂肪的堆積，甚至能夠消耗脂肪。