人體旗幟怎麼練5招讓你迅速練成，現在很多人爲了擁有健康和有魅力的外表，而去健身，有些健身運動並不容易，需要比較好的身體基礎才行，人體旗幟就是其中一種，下面小編就帶你看看人體旗幟怎麼練5招讓你迅速練成。
人體旗幟怎麼練
1、 懸垂舉腿
懸垂舉腿鍛鍊腹部的運動同時也能鍛鍊到握力，這對於腹肌力量弱、體重大、握力越差的人有很好的鍛鍊效果。做這個動作時，爲了達到最佳效果，需要把腿提高於九十度，將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現一個骨盆後傾的動作，增強腹肌的刺激!
2、 引體向上撐起
在向上起身時需要下壓肩胛骨，可以讓訓練者的肩背部肌肉，積極參與到引體向上的發力中來，鍛鍊到人體旗幟主要發力的肩背肌肉。做引力向上撐起是因爲全程比半程運動能夠更多的刺激目標肌肉，同時保持良好的關節活動度，活躍更多肌肉。
3、 窄距俯臥撐
窄距俯臥撐是肱三頭肌發力多、胸肌發力少的動作。是在俯臥撐的基礎上，縮短兩手間距離，使兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂緊貼身體。
4、 平板支撐
平板支撐是一個靜態的核心力量練習動作，主要是增強核心力量，刺激很多肌肉羣，同時也能夠發展肌肉耐力。
5、 臂屈伸
臂屈伸這個動作可以練到手臂肱三頭肌和胸肌下部。雙手握槓，兩臂支撐在雙槓上，身體保持正直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。下放的過程中速度要慢，並儘量降低，保持身體不隨意晃動。
人體旗幟動作誤區
1、 做動作的時候含胸了嗎？含胸了背部肌肉就不好發力，自然很難完成。
2、 腰挺直了嗎？腰沒挺直核心就很難穩定，自然而然就無法完成了。
3、 手之間的握距是不是太窄了？開始階段可以儘量放寬握距。
4、 蹬地蹬得足夠高嗎？起碼要讓大腿高於腰部。
單槓退階人體旗幟
這個名字我編了半天，就是找不到合適的命名，那麼在線求大家賜名，應該怎麼叫呢？
這個動作，你可以理解爲沒有升起來的人體旗幟。
我們剛開始練的時候，一隻手抓住單槓的中間部分，另一隻手撐住單槓立柱。
這個時候需要注意，下面撐的這隻手，一定要頂起來，而且要聳肩。
上面拉的這隻手，手臂可以稍微彎曲，這樣可以募集我們的拉力力量。
身體保持筆直，用最好的姿勢來做，這時候你可以感受到腰腹繃緊的感覺。
越到後面，上面拉的'這隻手，就離立柱距離越來越近，直到碰到立柱，這個時候你的人體旗幟就算大成了。
到了後面的話，在肋排槓和豎杆上面做人體旗幟，只需要你熟悉幾次就可以做到。
如何執行訓練計劃？
學任何一種街頭健身動作，我們採用的都是高頻率低容量練法。
因爲街頭健身對關節的負擔很大，容量大了以後關節容易受傷。
所以我們在練的時候，高頻率低容量很重要。
高頻率就是天天練
這個要看體重，比如你是低體重的玩家，體重只有120斤，甚至只有90斤的這種。
你可以每天都練，甚至一天練兩回。
但是如果你的體重較大，超過130斤的話，那麼你就需要隔一天一練，或者隔兩天練一次。
這就是高頻率。
低容量就是練五組
容量大了以後，特別容易傷關節，所以我們在做的時候，一定要低容量。
低容量就是，你一次性不要練太多，不要貪練，你練多了關節就傷了。
一天練個五組，練完之後，肌肉和關節不疼，那麼這樣更容易學會。
當然，在最開始的前幾天，你肯定會感覺肌肉有點疼，可以隔一天一練來適應幾次，後面熟悉了就沒事了。
有什麼重點沒有？
其實你做起來會發現，沒有什麼重點，上手就能做。
但是我寫文章字數不夠不給錢，所以這裏託付幾句，萬一真的有人做不到重點呢。
首先要挺胸、用背部力量撐住
那我們很多人沒有達到挺胸，這個時候肩膀負擔會很重。
所以你不容易突破，但是當你挺胸之後，你會發現，肩膀上面沒有什麼壓力。
所有的壓力都被背部肌肉承受了，那麼這個時候就非常的輕鬆。
挺胸就是把胸腔打開，讓胸肌身體前側頂。
其次下面那隻手要伸直
下位手支撐，很多人都沒有力氣，那是因爲你用肌肉支撐當然會很困難。
我們一定要手臂伸直，不一定肘關節鎖死，但是一定要伸直。
用關節力量將身體頂住，那麼這個時候就非常簡單了。
手臂伸直的時候一定不能超伸，尤其是一些瘦子，超伸手肘就受傷了。
最後身體要舒展
一些玩家做人體旗幟的時候，身體會蜷縮起來，雖然看上去沒有蜷縮，但是不夠舒展。
你這樣練，你的腰腹壓力更大，需要的核心力量更強。
我們要伸展身體，就是把腳尖往下伸，腰腹也要展開，嘗試讓身體拉長。
這樣不僅更加輕鬆，而且做出來也非常美觀。
1、人體旗幟的基礎
在練很多東西的時候都知道基礎是最重要的，人體的旗幟基礎有三點，第一點是鎖骨部位的基礎，第二點是肩胛骨部位的基礎，第三點是腹部的核心基礎。做到這三點，人體旗幟就已經成功了一大半了。
我們首先要單手吊頂15秒，這是因爲要訓練鎖骨部位的，要對這一部位強化一下，否則會很容易抓不穩掉落下來。在做這個動作的時候不能太過放鬆，否則會墜落；然後我們在單手靠牆15秒，這是訓練肩胛骨部位的。因爲做這個訓練才能讓手腕更加的穩；最後我們做靜態龍旗15秒，這個動作可以讓腹部更加的緊張，來提升核心的部位。
2、人體旗幟技巧
我們在做這個動作的時候不能甩腿，因爲容易重心不穩，手還要抓住旋轉抓握，而且在發力的時候手不能放鬆。在上去的過程中，也不能完全的依照手腕的力量，要依靠肩胛骨的力量，在上去以後，我們的腿要先彎曲然後在伸開，就成功了。
