簡單有效的室內健身運動有哪些，健身對人們的身體是有很多好處的，有些健身運動是室內的，其實室內的健身運動也是有很多的，下面分享簡單有效的室內健身運動有哪些？
1、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
2、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
3、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
4、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。
5、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。
6、高擡腿
這項運動無需任何器械,不受時間、空間、氣候、環境的限制,只需有一平方米的場地就可進行。
長期堅持原地高擡腿跑可提高肺活量,去除腹部多餘脂肪,鍛鍊腹肌。每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時不宜進行。
7、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
8、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
室內健身方法
1、跳韻律操
找一段韻律操視頻跟着跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裏，爲家裏增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
2、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。
3、挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6、體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
7、體前曲
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上擡，注意胳膊不要彎。，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
室內運動注意事項：
保持良好的室內環境室內環境相對封閉，空氣的流通性較差。人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重，因此，鍛鍊時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對着自己吹。
室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨着輕鬆、美妙的`音樂節拍進行鍛鍊。另外，室內進行健身鍛鍊的空氣應相對寬敞些，周圍儘量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。
室內鍛鍊身體方法：
節日期間適當做些簡單運動
節日期間很少有人會選擇去健身場所健身，特別是對於一些平時不常做運動的人來說，節日的美味佳餚更是提供了體重增加的機會。
但是，如果稍加留意，人們還是可以在空閒間隙中利用各種傢俱做些簡單的運動，比如用牀鋪代替墊子練習仰臥起坐、俯臥撐，用窗臺壓壓腿，拖地板的時候練習伸展運動，總之舉手投足之間都可以做些運動。
現在向您推薦幾種簡單的`室內鍛鍊身體的方法，希望有助於緩解您節日裏的身心疲勞。
手臂屈伸
利用穩固的椅子或桌子，坐在上面，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動，使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下爲止(肩膀略高於手肘)，停止約1秒時間。然後兩手臂用力，緩緩地將身體撐起直到兩手臂伸直。如此儘可能地反覆進行8到12次。
倒走
倒走，給不常活動的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝關節周圍的肌肉和韌帶得到鍛鍊，促進血液循環和機體處於平衡狀態。倒走迫使人意識高度集中，能夠訓練神經的安定和自律性，有利於提高小腦的平衡功能，對腦血管疾病有很好的防治作用，對於失眠、神經衰弱、高血壓等也有良好的療效，對慢性肌勞損、腰腿疼、關節炎、肌萎縮等都有防治作用。
從解剖學和生理學觀點來看，倒走可對人體起到意想不到的健身作用。倒走健身儘可能做2－3次，每次100－200步，往復3－5次。
轉頭、轉腰、轉腿、仰臥
轉頭：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛鍊頸部的肌肉關節，使其血液流動通暢，能更好地向頭部供血，並能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合症、頸項強直等疾病。
轉腰：站着挺胸收腹，兩手叉腰，兩腿稍分開，四指併攏在前，拇指在後壓住腰眼，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛鍊腰部的肌肉關節，使其堅強有力，並能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質增生、風溼性腰痛、坐骨神經痛等。
轉腿：站在地上，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能增強膝關節和腱部肌肉的力量，並能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、膝關節炎、小腿抽筋等疾病。
仰臥：仰臥在牀上，兩腿併攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。
反覆下蹲
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2－3回，每次30次左右，只要練上一週，即可見效果。
