開合跳和跑步哪個瘦的更快？開合跳和跑步兩個都是很有效果的兩種減肥方式，是一種十分不錯的有氧鍛鍊方式，不過有人還是想知道開合跳和跑步哪個瘦的更快，一起聊聊吧。
開合跳瘦的更快
跑步60分鐘消耗352卡路里，開合跳20分鐘消耗250卡路里，跑步和開合跳相對來說，開合跳消耗的熱量高一些，會比較減肥。
開合跳是一個公認的減肥運動，是一個比較綜合性比較強的動作，能夠幫助人們鍛鍊到全身，能夠幫助全身的肌肉更加緊實，而且是一項能夠隨時隨地就能夠做的運動。
開合要跳做多少有效果
1800個。
雖然開合跳具有很好的減肥效果，但是所有運動要達到瘦身的效果，都是需要從運動量和時間上來考慮的。
從理論上來說，需要在半小時跳1800個開合跳才能起到減肥、燃燒脂肪的效果，但是實際上做起來會難以實現，所以可以適當的減少運動量，將運動和飲食一起搭配減肥瘦身，這樣才能科學合理的減肥。
每天開合跳有什麼好處
1、燃燒脂肪
開合跳算是一個很基礎的運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內消耗熱量，同時也不是很複雜的運動，具有很好的減肥效果，每天做一定量的開合跳是具有減脂的效果的。
2、鍛鍊身體
開合跳看起來是一個比較簡單的運動，但是是一個全身運動，從肩膀、手臂到腿部的肌肉都需要用力，所以每天開合跳，可以幫助全身的'肌肉更加緊實，尤其是肩膀、手臂和腿部肌肉。
常做什麼運動可以減肥
1、深蹲
吸氣的時候向下蹲手臂前平舉，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。
2、箭步蹲
單膝一腳在前一腳在後，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。
3、側弓步
雙膝併攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向左側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
4、深蹲轉體
雙膝打開，手臂在我們的耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
5、單膝提臀
雙膝併攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上儘量碰到地面，單膝向後膝蓋伸直，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
6、臀橋
平躺於瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹，吐氣時臀部向上吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
7、橋式
雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時擡起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
開合跳和跑步哪個減肥效果好
開合跳和跑步兩個都是很好的減肥方式，都是很好的有氧鍛鍊。20分鐘內開合跳的效果最好，30分鐘後跑步的效果好。
開合跳和跑步都是比較好的減肥方式，可以根據肥胖者的實際情況選擇合適自己的運動。但是每種運動都需要堅持，每天堅持半個小時才能夠看到比較好的效果。
中途不能半途而廢，也可能會造成身體反彈，開合跳和游泳都屬於全身性的運動，跳可以很好的調節動身體的脂肪，並且還可以提高心理，是一種有效的鍛鍊手臂肌肉的方法，一定要注意勞逸結合。
開合跳
開合跳是一個簡單又高效的全身性有氧運動，開合跳能夠快速的提高心率，燃燒身體的脂肪和能量，能夠有效的增強腿部肌肉運動能力，鍛鍊腹部肌肉，增強肌肉耐力。
開合跳運動時間過長的話，膝關節的承受壓力過多，容易出現關節損傷，一般建議開合跳不超過20分鐘。
開合跳的訓練強度比跑步更強，小編第一次開合跳訓練的時候是3分鐘左右，然後停下休息了3分鐘左右，再次進行開合跳訓練堅持了4分鐘，然後又休息了一會，又進行了一組開合跳訓練，15分鐘開合跳分爲了4組完成的。
跑步
跑步是一個很簡單的減肥的動作和運動，可以很好的提高基礎代謝率，加速脂肪、熱量燃燒，達到減肥的效果。跑步還可以美體朔型、提高心肺功能，提高免疫力，減少患病。
但是跑步一般要超過半個小時纔能有明顯的效果。
如果想要更好的減肥效果，建議開合跳和跑步兩個運動都實行。
跑步和開合跳哪個瘦的快
跑步跟開合跳相比，開合跳會瘦的更快，因爲開合跳可以讓身體很快達到燃脂心率，加速燃脂。跑步的話，想要燃燒脂肪，一般都需要30分鐘以上。
跑步一個小時可以消耗352卡，開合跳20分鐘可以消耗250卡。開合跳可以鍛鍊到我們的全身，尤其是我們的肚子，讓身體的肉變的更緊實。
開合跳作爲基礎的運動，讓我們燃脂心率上升，身體可以更快燃燒脂肪。而且開合跳很簡單，人人都可以做，所以只要每天堅持的話就可以看到效果。
就算不減肥的話，大家也可以每天堅持做，因爲開合跳能夠鍛鍊到我們的全身，讓手臂、腹部和腿部的肉更加緊實，更有線條感，也會讓我們變的更健康。
開合跳做多少有效果
開合跳一般堅持做1800個左右就會有減肥的效果。開合跳需要堅持，在一定的時間內達到一定的數量效果會更好，一般30分鐘要跳1800個就可以達到減肥效果。不過開合跳雖然簡單，但是要堅持30分鐘還是會有點累。
所以大家在堅持每天做開合跳的同事，可以選擇控制飲食，少油少鹽，這樣會瘦的更快。
除了開合跳之外，大家也可以做一些深蹲、箭步蹲、臀橋之類的運動，這些都可以讓我們的臀部得到充分的鍛鍊，如果你想要腿部線條更加完美的話，一定要堅持做這些運動。
