什麼方法可以速成腹肌，要鍛鍊腹肌，通常需要比較長的時間，而我們人體正常肌羣在經過大運動量訓練之後，一般是需要2-3天才能恢復，以下詳細介紹什麼方法可以速成腹肌？
平板撐
肘部撐地，雙腳用腳尖點起，身體挺直，頭擡起，每天堅持做兩次，每次2分鐘到5分鐘
俯臥撐
俯臥撐不僅鍛鍊臂力，同樣練習腹肌，做俯臥撐的時芭蕉墊高，每天五組，每組20到50個
俯臥擡腿
雙手撐地，雙腿交換擡起，每天兩組，每組50個
跑步
跑步對心肌和腿部肌肉及腹部肌肉幫助都是非常大的，是肥胖患者減肥最快的方法之一
仰臥擡腿
減腹效果非常好，可雙腿交替，可雙腿並起，每組20個，每天兩組
仰臥起做
仰臥起做是最普遍的練腹肌的方法，效果明顯，每組60個，每天兩組
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的`下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要擡得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨着你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟着你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
腹肌可以每天鍛鍊嗎？
許多人認爲腹肌是可以每天訓練的耐力肌肉。
是的，腹肌主要由I型（慢肌）肌纖維組成。這些肌肉纖維天生耐用，可以長時間工作，不容易疲勞，但這並不意味着你可以每天鍛鍊腹肌。
腹肌由多個淺部和深層肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌。
1、不建議每天練習腹部的原因
腹肌也是肌肉，需要休息
雖然腹肌主要由1型肌纖維組成，可以承受很大的訓練強度，但從本質上講，腹肌與其他肌肉沒有什麼不同，即肌肉的修復和生長是在休息時間完成的。因此，每天鍛鍊腹肌不利於腹肌的生長。
2、腹部運動不能消除腹部脂肪
局部減肥並不存在。減脂是系統性的，這意味着即使你專門訓練腹部，也不可能在一個固定的點上嘗試減脂。
然而，通過腹部運動，脂肪下的肌肉變得緊繃，這可能會造成一些脂肪已經消失的錯覺，這似乎是腹部運動後減肥的效果。
如果你想盡快看到腹肌，控制飲食可能比訓練腹肌更快。
3、經常鍛鍊腹肌會導致不良姿勢
久坐的生活方式很容易誘發不良姿勢，如頭部前傾、肩膀圓圓、駝背等問題，但衆所周知，過度的腹部肌肉（腹直肌）訓練也會使你的姿勢更差。
對於經常做仰臥起坐或仰臥起坐的人，腹直肌會縮短和收緊，腹肌會將上身向下拉並彎曲，駝背的問題會更嚴重。
4、每天鍛鍊腹肌會導致肌肉失衡
每天鍛鍊腹部肌肉不僅會導致姿勢問題，還會導致肌肉失衡。
爲了更快地看到這六塊腹肌，許多人會訓練腹直肌，但你應該知道腹直肌不僅由腹直肌組成，還包括腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌。如果你的腹直肌與其他腹肌和下背部肌肉相比過於強壯，你受傷的可能性會更高。
2、你多久鍛鍊一次腹肌？
這取決於你的訓練目的。
1.如果你想增強你的核心力量和耐力，你可以每隔一天鍛鍊一次腹肌，但不要只是翻動腹部。這樣，你只能訓練你的腹直肌。全方位訓練會更好，如死昆蟲、鳥和狗，側板支撐是很好的訓練動作。
2.如果你的目標是像其他肌肉一樣訓練六塊腹肌，每週2-3次就足夠了，你應該遵循漸進超負荷的原則。
