怎麼調理失眠好，處於失眠狀態會讓我們的精神不佳，調理自己的睡眠也成爲了很多人的必要工作，睡眠不好會讓我們第二天變得非常沒有精神，下面爲大家分享怎麼調理失眠好。
吃葡萄乾
葡萄乾價格便宜，營養豐富，也很可口，所以葡萄乾很受歡迎。但大家知道嗎？葡萄乾還具有改善睡眠質量的功效，這是因爲葡萄乾富含葡萄糖、有機酸以及氨基酸，這些物質都可以幫助身體緩解疲勞，還可以緩解神經衰弱，幫助人體進入睡眠狀態。
富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物有很多，比如我們日常中常見的大豆、小米、海藻以及香蕉，這些食物都富含色氨酸。小米含有的營養豐富、大豆富含的澱粉可以增強飽腹感，還可以刺激胰島素的分泌，增強大腦所含有的色氨酸含量。
只要大腦裏的色氨酸含量足夠多，人體的睡眠質量就會變好。所以，平時可以多吃大豆、小米、海藻以及香蕉這幾種食物，安神助眠的效果非常好，但是一定要堅持，不然效果就不明顯了。
泡腳
很多人都有睡前泡腳的好習慣，睡前用溫水泡泡腳，不僅可以緩解身體的疲勞感，而且還有助眠的作用。這是因爲溫水泡腳除了可以讓身心得到放鬆以外，還可以讓體內的血液流速變快，從而幫助人體儘快入睡。
散步
建議睡覺之前不要玩手機或者是看一些會刺激大腦的電影，因爲這都會導致神經處於興奮狀態，這樣晚上就會很難睡着了。
想要改善睡眠質量，每天晚上睡覺之前可以出門散散步，睡前散步不僅可以促進消化和吸收，對維持身體和情緒健康都有幫助。因爲睡前散步可以舒緩負面的情緒以及白天所受到的壓力，情緒和壓力被疏導了，自然就容易睡着了，而且晚上也不會出現易做夢或者是半夜驚醒的問題。
喝杯熱牛奶
每天晚上睡覺之前熱杯牛奶喝了，除了可以給身體補充鈣，防治骨質疏鬆。另外，對於經常失眠的人羣而言，每天晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶可以幫助緩解失眠，這主要是因爲牛奶含有色氨酸，起到鎮靜安神、放鬆身心的作用。失眠人羣睡前喝杯熱牛奶，不僅可以快速入睡，就連睡眠質量都能提高，整夜不會再醒，安睡一覺到天亮。
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。仰臥會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。最佳睡眠姿勢：右側臥。
2、睡前1小時的放鬆
直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
3、不要一直看時間
把鍾從你牀邊移開，事實上，如果可能，把鍾移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
4、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
5、不要穿不舒適的睡衣睡覺
如果家裏方便的話，裸睡的效果是很好的，唯一要注意的就是，注意牀上用品的衛生度。
經常失眠別不當回事，也可能會伴隨這幾件事
皮膚變粗糙
經常熬夜的人不妨時常照鏡子觀察一下自己的面部皮膚，你會發現毛孔與之前相比變得更大了，而且黑眼圈也比較嚴重，面部的皮膚看上去粗糙顯老。
如果長時間失眠而不加以控制的話，就會進一步影響面部皮膚的狀態，所以希望你能趁早改善，失眠也許有所緩解。
記憶力減退
長時間失眠，大腦得不到充足的休息，也會導致其周圍的神經和組織受到影響，功能大不如前慢慢的出現記憶力減退的情況，所以對於經常失眠的人來說，如果在一段時間內感覺自己經常忘記一些常做的事情，甚至忘東忘西，也希望你別視而不見，一定要趁早調理睡眠。
加速衰老
雖然說老師我們每個人都必須經歷的一個過程，但是絕大多數的人應該都不想衰老，提前找上自己，但是如果經常失眠而不當回事的.話，有可能會加速皮膚衰老的歷程。
因爲失眠會導致人體出現免疫力低下的情況，進而增加身體患病的風險，影響身體各項內臟器官正常運轉，如果這些器官逐漸的開始老化，那麼人體的衰老也會慢慢的來臨。
誘發疾病
上面說到經常失眠容易導致人體出現免疫力低下的情況，而如果在秋冬季節身體的免疫力相對比較差的話，那麼就可能更容易導致外界的細菌和病毒入侵身體增加身體患病的風險，特別是對於一些患有心血管疾病或者是腸胃病變以及糖尿病的人來說，更要及時調理失眠。
如果躺在牀上輾轉反側睡不着的話，不但會給身體帶來一些麻煩，而且也會影響人的情緒，讓人出現焦慮煩躁等不良情緒，那麼該如何調理失眠呢？如果你能主動做好下面這幾點，也許能讓你安穩入睡。
經常失眠該怎麼調理？若能做好3點，也許讓你安穩入睡
睡前消除負面情緒
不少人之所以會出現失眠的情況，其實與睡覺之前胡思亂想有關很多人的心緒比較重，所以白天工作和生活的過程中遇到一些不順心的事或者是不開心的事，在晚上睡覺之前就會反覆思考。
這樣的話，久而久之就會讓人出現消極的情緒，影響優質的睡眠。所以如果能夠在睡覺之前消除消極情緒，避免胡思亂想的話，也許在一定程度上能夠幫助緩解失眠的情況。
適當散步
另外一個造成失眠的原因，有可能和身體和神經緊張有關。只有身心放鬆才能更好地促進優質睡眠的到來，所以建議失眠的人吃完晚飯之後可以坐在沙發上稍微休息一下，適當的出門散散步，也許能幫助舒緩身心緊張的狀態。
但是不建議大家做一些劇烈的運動，或許能讓神經處於興奮狀態，反而不利於優質睡眠的到來。
睡前泡腳
如果能夠堅持睡覺之前泡泡腳的話，對於緩解失眠也是有好處的，因爲泡腳本來就是一個非常不錯的養生習慣，能夠幫助改善血液循環舒緩緊張的神經。
而且近兩年隨着養生觀念的到來，不少人在泡腳的時候也會適當地加入一些養生食材。
