怎麼才能瘦腰瘦大腿？生活中有很多人臉蛋很漂亮，但是身材就差強人意，不是這裏胖就是比例不協調，於是想盡方法去減肥，有的是瘦大腿，有的則是瘦腰，今天就講講怎麼才能瘦腰瘦大腿。
針對臀部、大腿及小腿
兩腿併攏，膝蓋微屈，伸直背部。往前提膝至髖骨高度，然後再放下腿往後伸直，保持腳不着地。連續做3組，每組重複做20次。然後換腿做同樣動作。
效果：有助於整個腿部、臀部和背部的肌肉練習。
針對腰部及大腿
側臥，腳掌朝後，膝蓋、髖骨和肩保持在一條線上。撐起上半身，肘部放在肩部的正下方，保持肩膀不動，將髖骨儘可能地往上提，然後再放下。連續做3組，每組重複做20次。然後換邊做同樣動作。
效果：有助於腰側和大腿外側肌肉能得到很好的鍛鍊
針對臀部和大腿
仰臥，兩腿屈膝，兩腳掌着地，小腿併攏，往上提臀，保持雙肩着地，當髖骨達到最高點時，兩腿應盡力夾緊膝蓋。
效果：有助於臀部和大腿內側肌肉更結實
針對腹部
仰臥，雙手放置腦後，肘部朝外，擡起雙腿呈90度。上半身向上慢慢離開地面。再放下，膝蓋往胸前靠攏，然後放下雙腿。連續做3組，每組重複做20次。
效果：有助於腹部肌肉得到很好的鍛鍊。
通過這樣的鍛鍊，只要能夠保證自己每天利用業餘時間來進行運動，那麼擁有纖細的雙腿以及腰肢是非常容易的。而且，在平時鍛鍊之餘，各位女孩子還應該學會控制自己的食慾，尤其是一些含有超高熱量以及脂肪的食物，一定要遠離。
四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
1、斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動作爲開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，儘量延伸背部。
4、戰鬥式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，保持你的'右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢擡起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢擡起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂儘量向前伸直，左腳的腳尖朝下。
瘦腰方法：
1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5——6層。
2、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。
3、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
瘦腿方法：
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳爲軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。
剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站着，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊擡起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。
擡起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裏運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站着，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟擡起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次爲目標，習慣以後再加快速度。
腰部和腿部是比較容易長肉的地方，所以平時要想瘦腰部和腿部的話，一定要注意方法的正確性，如果方法不當，那麼很可能會，適得其反不僅沒有減掉，而且還，形成了難看的肌肉腿和水桶腰，平時多吃一些，有助於消腫減肥的食物，這樣對減肥是有作用的。
減肥運動：
1、收腹減肥運動
步驟一：雙膝彎曲躺臥在牀上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上身拉直，雙臂置於兩側，手掌貼牀。然後擡起右腿，腳掌繃直，但小腿與牀平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、牀組成一個平行四邊形。
步驟二：一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，並與上身成90度直角，臀部保持着牀，雙掌也不離牀。如果右腿伸直後很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習便能做到位。
步驟三：保持上一步的姿勢，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢，此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。
右腿保持伸直，腳掌維持姿勢的情況下，放下右腿，但右腿不着牀，與牀離開並平衡。同時，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運動爲反方向。這一連貫的動作連續做5次就好了。
2、伸展膝蓋瘦大腿
步驟一：躺臥在牀上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏牀，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。
步驟二：右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。
3、簡單的瘦腰運動
步驟一：雙膝彎曲併攏躺於牀上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。
步驟二：然後雙肩拉起頭部，做仰臥的動作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來，來回做8次。
步驟三：恢復仰臥的姿勢，肩胛骨充分與牀接觸，慢慢呼吸放鬆。右腳擡起，但大腿與小腿保持原來的角度，腳掌繃直，同時上身做仰臥側傾的姿勢，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持着牀。上下做4次。
最快最有效減肥方法：
上下班途中燃燒熱量
如果你工作的地點就在家附近，那麼可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多，但實際上，一個體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時5公里的速度計算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時間裏，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。
如果每天這麼來回的走一次，每週5次，加在一起可以燃燒掉600—1400卡路里的熱量。
減肥達人互相鼓勵
如果在同一間辦公室裏，有志同道合的減肥達人，可以相約一起每天做運動，這樣在你和同事去健康身時，就會有機會互相聊天和鼓勵朋友，燃燒脂肪的運動也不會變的無聊了。
沒工夫吃零食
和老闆開一上午的會，然後狂奔穿越整個城市去見客戶，回到辦公室後，趕在deadline之前完成所有的報告文件後，再與本部門的同事進行另一個會議，你簡直就是一個勤勞的小蜜蜂，誰還會有時間去吃所謂的零食呢？
因此忙碌的日程，可讓你沒時間去想念休息室裏的零食。
多喝水少攝入卡路里
可再利用水杯和純淨水隨處可見。純淨水當然意味着沒有熱量。選擇純淨不而不是果汁或是軟飲，不僅可省去幾百卡路里的熱量，還能讓你感到飽意，這樣你會吃的更少。
