【導讀】：手臂和大腿粗除了多做瘦身運動之外，多吃瘦身的食物也是很重要的，下面一起來看看吃什麼瘦手臂和大腿？怎麼才能瘦手臂和大腿？
瘦手臂和大腿適合吃冬瓜、洋蔥、胡蘿蔔等食物可以起到減肥的作用。
1.冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
推薦食譜：清水冬瓜湯
材料：冬瓜，蔥花，姜米，鹽
做法1.冬瓜洗淨切片備用，2.姜米和蔥花入冷水燒開，放入冬瓜片，大火燒開，轉小火燜煮2分鐘。3.調入食鹽，撒上蔥花，即可出鍋。
2.洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
推薦食譜：洋蔥拌木耳
材料：洋蔥和木耳、青紅椒和辣椒、花椒、食鹽及食醋等。
做法：洋蔥和青紅椒切絲、木耳摘小朵。用食醋、生抽和食鹽調汁。辣椒末和花椒翻炒，爆出椒香味。最後把辣椒油淋在木耳、洋蔥及青紅椒上，加入醬汁拌勻功效：洋蔥和木耳可以清除垃圾，增強代謝，具有減肥瘦身效果。
3.胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
推薦食譜：鮮榨胡蘿蔔汁
材料：胡蘿蔔2根。
做法：1、將胡蘿蔔洗淨，橫切成圓塊狀。2、把切好的胡蘿蔔放入榨汁機直到榨出呈黏稠狀胡蘿蔔泥即可食用。
手臂動作：
這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂擡起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再擡起，重複動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。
這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。
雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。
雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。
瘦腿動作：
1、雙腳打開與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲並向高處彈跳，重複30個動作。
2、如果你在健身房的話可以用啞鈴，如果在家中的話可以用礦泉水瓶，握住之後單腿着地，另一隻腿向後踢保持住90度角，維持住身體平衡爲一個動作。
3、同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側，左腿向後撤一步右腿前弓步，之後再做反方向動作。
4、雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時雙腿側蹲打開，這樣不但可以鍛鍊手臂還能鍛鍊到大小腿內側的肌肉。
5、平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉，做蹬自行車的動作，交替進行30個。
