具有充足的睡眠均衡的營養和適當的運動，世界衛生組織提出了健康四大基石的概念，既合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。下面來看看具有充足的睡眠均衡的營養和適當的運動。
健康四大基石 ——— 合理膳食、 適量的運動、 平衡的心態、 充足的睡眠。
世界衛生組織指出：健康長壽 —— 遺傳15%、社會10%、醫療8%、氣候7%、自我保健60%人類正面臨健康的危機，內因及遺傳因素所佔的作用並不是主要的，只佔15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通過調控用科學的生活方式來預防疾病確保是你處於健康狀態。
健康的鑰匙在自己手裏。控制外因可概括四句話，健康四大基石，十六個字：第一，合理的膳食；第二，適量的運動；第三，平衡的心態；第四，充足的睡眠。
健康第一大基石：合理膳食
健康的飲食可概括爲兩句話，共十個字 “一、二、三、四、五”； “紅、黃、綠、白、黑”。記住這十個字，那就是科學的合理的膳食。
健康第二大基石：適量運動
現代人出門就坐車， 上樓有電梯，體力活動越來越少，心腦血管患者越來越多。預防心血管病得最好方法是適當運動，要根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上樓走路、慢跑。老年人最好的運動是步行，每天至少走半個小時是最好的運動。
運動前需做準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話爲佳，一般鍛鍊的時間爲10～30分鐘，每週鍛鍊3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛鍊過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。
清晨起牀後交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛鍊的時間上以早晨八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動爲宜。
健康第三大基石：心理平衡（積極樂觀的心態）
心理平衡是我們保健最主要的.措施。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人，個個心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖。
人的心理狀態很重要，得病與康復因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態關係極大，良好的心理狀態就是最好的抗癌良藥。
一個人心理平衡，生理就平衡，什麼病就不得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個力量非常非常強大，有時強大得你不可想象。
因此我們要做到心態平衡。七十年代送禮送什麼呢？點心；八十年代送禮送保健品；九十年代送禮送鮮花。我管的病房裏現在沒人送點心，都是送鮮花。二十一世紀，送禮送什麼呢？送二十一世紀最寶貴的“健康”！
第四大基石：充足的睡眠
人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習慣對恢復體力、增強智慧、保證健康，十分重要。科學研究證明，睡眠還是提高身體免疫機能的一個重要過程。
合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡是健康的四大基石。
健康生活方式，是指有益於健康的習慣化的行爲方式。主要表現爲生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。
合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》爲合理膳食提供了權威的指導。
適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，最大心率=220 -年齡，每週至少運動3次。
吸菸的人不論吸菸多久，都應該戒菸。戒菸越早越好，任何時候戒菸對身體都有好處，都能夠改善生活質量。
過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
心理平衡，是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的範圍內，建立良好的人際關係，積極參加社會活動等均有助於個體保持自身的心理平衡狀態。
世界衛生組織針對影響現代人健康的主要危險因素——不良行爲與生活方式，提出了健康四大基石的概念。
(1)合理膳食：即營養要全面均衡。每餐以八分飽爲宜，主食由米、雜糧搭配，減少動物脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆製品和牛奶；限制食鹽用量，每人每天不超過6克。
(2)適量運動：運動貴在堅持，重在適度。項目可因人而異，每週可做輕中度運動5次，每次半小時左右。適量運動是預防和消除疲勞，保證健康長壽的一個要素。
(3)戒菸限酒：吸菸酗酒是健康的大敵。吸菸是高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險因素。任何年齡的人戒菸都可獲得健康上的真正收益，酒可少飲，不喝高度烈性酒。經常或過量飲酒會影響健康。
(4)心理平衡：健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：①三個快樂：即助人爲樂、知足常樂、自得其樂；②三個正確：即正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；③三個既要：即既要盡心盡力奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活。
