不靠健身房的瘦身運動，現在很多人習慣於依賴健身器材來進行瘦身運動，健身房是他們的第一選擇，也有人因爲各種因素沒法去健身房，但並不是說就不能鍛鍊了，下面分享不靠健身房的瘦身運動。
1、跳繩瘦身減肥
跳繩是一項非常好的運動瘦身項目，運動過程中需要全身協調用力參與消耗大量熱量，跳繩能促進血液循環，還能增強關節的靈活度和增強心肺功提高免疫力。每天堅持做15~30分鐘的跳繩，對於減肥的效果顯而易見。
2、跑步健身減肥
跑步是很棒的有氧運動之一，可以大量消耗脂肪，提升身體素質，而且訓練過程不怎麼痛苦。每天慢跑30—60分鐘，你會容光煥發，身體變得輕盈精氣十足。
3、HIIT高強度間歇訓練減肥。
高強度間歇性訓練，是一項能讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式運動鍛鍊的一種訓練技術。其能夠在短時間內高速燃燒脂肪，非常適合運動鍛鍊時間較少，無法長時間鍛鍊的人，作爲減肥增強體力的訓練。但是其訓練過程比較痛苦，高強度訓練往往會讓你酸爽好幾天。對於剛開始健身減肥的朋友需要降低標準運動鍛鍊循環漸進增強運動強度。
4、腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
要想減肥後不反彈我們還得，在堅持運動的同時，還要注意控制飲食，多吃一些熱量低的食物，保持良好的睡眠，這樣纔可以讓自己瘦的更健康，身體更強壯。
1、萬能的'跑步
室外跑不僅僅是穿，上運動鞋去室外跑幾公里那個簡單的，一些健身軟件，裏面非常詳細的介紹了一些燃脂跑的方法和計劃，新手可以先按照教程來試驗下12分鐘的跑步體驗課，體能如果能接受這樣的強度的話，下面還有更多燃脂跑等你來探索，包括零基礎、初級和進階，照顧了絕大多數人，但是體重基數大的人請忽略這條，往下看，保護你的小膝蓋。
2、臨坡度快走
快走相對於跑步來說對膝蓋的傷害要小一些，對體重基數大的人來說非常適合。快走的時候用自己儘量快的速度和步伐，保持住頻率，當你感覺再快一些走起來不舒服，需要慢跑起來的時候，找到這個臨界點，就是快走的最佳狀態。
快走的時候不等於小跑和慢跑，一定要以最快的速度控制自己是處於走的狀態，一隻腳落地後，另一隻腳纔開始邁步，這是快走的標準動作。而兩隻腳同時懸空的話，就屬於跑，並不是標準的快走哦。
快走瘦身的重點來了：坡度！找一個長長的斜坡來快走非常消耗熱量，爬坡快走相當於爬山所消耗的熱量，不亞於跑步的效果哦！
3、跳繩
跳繩是一個不限時間地點的有氧運動，用盡量快的速度去連續跳繩，持續1—2min後休息15s繼續，以此爲一組，循環4—5組後，休息1min，繼續重複上面的步驟。
休息的時候也不要完全停止，讓自己慢走活動一下，心率過快情況下突然降低，容易造成頭暈噁心的不適感。
4、屈腿運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
5、仰躺擡上半身
仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時擡起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
1、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
2、俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
3、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭後，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
4、高溫瑜伽
又稱熱瑜伽，要在38攝氏度—42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
5、深蹲運動
大家都知道深蹲運動，但或許很少人去做。其實不然，深蹲運動可以有效鍛鍊腿部肌肉，減少腹部脂肪。可以分5組進行，一組20即可，當然深蹲的速度儘可能要快，這樣效果會更好。
6、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。
