溫柔的廚房瘦身運動有哪些？當我們體重上升的時候就很焦慮，但是又感到很忙抽不出時間去做運動。其實做飯的時候，我們是可以利用廚房這個小天地減肥。下面就分享溫柔的廚房瘦身運動。
溫柔的廚房瘦身運動1
1、踮腳尖。
這個動作可以用在很多場合，如洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍有力，繃起腳尖，吸氣、擡起，呼氣、放下，連續做幾組，既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。
2、單腿站立。
在站立勞動時可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖着地，並向側面提起，保持一小會兒，再交換另一側。此動作也可以緩解腿部的疲勞。
3、壓腰。
長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結束這裏的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的'肌肉。
4、轉腰。
幹活的時候儘量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身後的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉身，就可以讓腰部經常得到活動了。
5、舒展全身。
在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經緊張的肌肉，側彎腰、轉動脖子和肩膀。這些動作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放鬆。
適當的“動作”有助解除疲勞，其實，每個願意爲家付出愛心的健康麗人都可以輕鬆而優雅地在廚房完成她的日常“全套動作”。
溫柔的廚房瘦身運動2
鍛鍊部位：臀側肌肉。
鍛鍊目標：拉伸整個大腿前側和後側肌肉。
步驟：在櫥櫃轉角處，一手扶着桌面，將一推放到桌面上；然後腿同側手上舉，上半身隨着往側拉，儘量至最大幅度，維持15~30秒。
鍛鍊部位：背部肌肉
鍛鍊目標：拉伸後背，緩解肩部緊張。
步驟：雙手比肩寬分開在上櫃穩定住，雙腿後退至接近能平衡住的最大距離；上身下壓，維持10~20秒。
鍛鍊部位：上臂肌肉。
鍛鍊目標：減少上臂贅肉，收緊臀部。
步驟：雙手握住檯面邊緣，一腿作爲支撐抵住櫥櫃下方；然後利用雙臂力量，將身體拉近檯面；然後再推遠。重複15~20次。 鍛鍊部位：臀部和大腿的肌肉。
鍛鍊目標：將臀側和大腿的肌肉緊實。
步驟：單手扶住檯面，令一手叉腰，雙腰側面前後分開站立；緩緩下蹲，前腿彎曲至90度，後退彎曲輔助，不過着力點放在前腿上，保持5秒；換腿練習，反覆15~20次。
鍛鍊部位：背部肌肉。
鍛鍊目標：拉伸後背，鍛鍊後背的柔韌性。
步驟：背對櫥櫃站立，雙手往後放撐住下櫃檯面，擡頭並儘量往前推出胸部，保持10~20秒，回位：雙搜換到上櫃支撐，將上身儘量往後折，維持10秒。
鍛鍊部位：要不、臀部和腿部側肌肉。
鍛鍊目標：增強腰部力量和臀部、腿後側肌肉。
步驟：找一把椅子，跪立在椅子上，雙臂折過來撐住檯面，單腿往後擡平；然後儘量擡起該腳往上，維持10秒；然後換腿練習，重複10次左右。
鍛鍊部位：腹部和腿部肌肉。
鍛鍊目標：拉伸腿後筋，收緊小腹。
步驟：坐在椅子上，將一腿放在桌面上，雙手握住腳尖；上半身儘量往前折，靠近雙腿。維持10~20秒左右，換腿練習。
溫柔的廚房瘦身運動3
1、鍛鍊臀側肌肉
在櫥櫃轉角處，右手扶住竈面，擡起左腿放在櫥櫃上；左手上舉，上身以最大幅度往左側拉，維持20-30秒。然後換邊進行。
效果：可拉伸整個大腿前側和後背肌肉。兩週練出性感小翹臀的方法!
2、鍛鍊背部肌肉
雙手稍比肩寬扶住上櫃作爲支撐，雙腿往後退，至到背部能與地面平衡的最大距離；上身往下壓，維持10-20秒。
效果：有助後背肌肉被拉伸，緩解肩部緊張。輕輕鬆鬆打造背部線條方法!
3、鍛鍊上臂肌肉
雙手握住竈臺邊緣，單腿作爲支撐抵住櫥櫃下方；利用雙臂的力量將身體拉近竈臺；然後再將身體往後推。重複20-30次。
效果：減少上臂贅肉，收緊臀部。翁虹教您輕鬆瘦手臂操!
4、鍛鍊臀部和大腿肌肉
一手叉腰，一手扶住竈面，雙腿分開往側面前後站立；慢慢下蹲，前腿屈膝呈90度，後腿彎曲輔助，不過重點要放在前腿上，保持5-10秒；換腿練習，重複做15-20次。
效果：有助臀側和大腿肌肉緊實。美女教您怎樣瘦腿瘦腰!
5、鍛鍊背部肌肉
背對櫥櫃站立，反手放在廚櫃檯面上，擡頭挺胸，保持10-20秒，回位；雙手扶住上櫃作爲支撐，將上身儘量往後仰，維持10秒。
效果：鍛鍊後背的柔韌性，使後背的肌肉得到拉伸。
6、鍛鍊腰部、臀部和腿後側肌肉
跪在椅子上，雙臂彎曲支撐起檯面，一條腿往後擡平；再慢慢向上擡高，維持10秒；再換腿練習，重複做10-20次。
效果：有助腰部力量增強，鍛鍊臀部、腿後側肌肉。性感美腿練出來!
7、鍛鍊腹部和腿部肌肉
端坐在椅子上，單腿擡高放在竈面上，雙手握住腳尖；上身儘量貼近腳尖。維持10-20秒再換腿練習。
效果：有助腿後肌肉拉伸，收緊小腹。最輕鬆的瘦腿方法!
其他健身
廚房家務：煮湯、煮飯
減肥指數：★★★
在竈邊等着最無聊了，趁此機會爲下肢減減肥吧。
動作：扶住竈臺，直腿向後做擡腿動作，儘量加快速度，向上擡高。
鍛鍊部位：大腿後部和臀大肌。
數量/時間：每隻腿10-15次/組
正常做飯：消耗熱量約2、258千卡/分鐘。
運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。
廚房家務：開頂櫃取東西
減肥指數：★★★
一個小細節，也可以消耗更多的熱量。
動作：即使能夠得着，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。
鍛鍊部位：腰背部和下肢。
廚房家務：洗果蔬、鍋碗
減肥指數：★★★★★
洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛鍊這兩個易於產生贅肉的地方。
動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。
鍛鍊部位：減少腰部及大腿贅肉。
正常洗菜：消耗熱量約2、263千卡/分鐘
運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。
廚房家務：拖地
減肥指數：★★★★★
拖地在家務勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。
動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。
鍛鍊部位：腰背部和上肢。
數量/時間：原地擦地左右各3下後再向後(前)走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2、817千卡/分鐘。
運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4-5倍。
廚房家務：開地櫃取東西
減肥指數：★★★
動作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。
鍛鍊部位：腰背部和大腿。
