早上如何運動起來，運動是我們現在大部分的人都會關注的，大家也都知道，適量的運動給我們身體帶來的好處是有很多的方面的，早晚運動也有差異，以下了解早上如何運動起來。
早上起來鍛鍊身體之前儘量喝杯熱水或者蜂蜜水，不要空腹鍛鍊，清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。
晚上最佳的鍛鍊身體的時間是在九點之前，晚上鍛鍊最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。如果身體覺得很疲勞應該回家休息，不要勉強自己非要鍛鍊。
鍛鍊身體減肥的方法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
早上運動後多久可以吃早餐
20-30分鐘左右。
早上運動完之後是不能夠立馬吃早餐的，因爲運動時我們的主管骨骼肌以及心肌運動的大腦皮層中樞都處於在一種較爲興奮的狀態，這樣就會使得其他部位處在較抑制的狀態，此時我們消化道的蠕動就會減弱，消化液分泌也會減少。所以並不建議運動完之後立馬吃飯，不然很容易引起腸胃不適，建議運動完後休息20-30分鐘左右再吃飯。
晨練前喝水還是晨練後喝水
晨練前。
早晨起牀之後喝一杯水十分的.重要，因爲在睡覺的過程中皮膚和呼吸以及尿液代謝都消耗的大量的水分，所以晨起後機體會處在生理性缺水的狀態，這時候喝一點水能夠幫助機體補充水分，促進機體新陳代謝，從而使機體的狀態更好。
晨練好還是晚練好減肥
晨練。
晨練和晚練都各有各的好處，如果是想起到更好的減肥效果的話，建議選擇晨練。因爲經過了一晚上的休息，體內的能量已經消耗無幾了，這個時候體內的脂肪就會作爲主要的能量來源。這時候運動就能夠更好的消耗體內的脂肪，從而達到減肥的目的。
晨練的注意事項
忌劇烈運動
早上如果要晨練的話，儘量不要進行太劇烈的運動，且一定要根據自身的情況來控制運動量，不然就會引起不適。
穿着舒適
早上要晨練的話，儘量穿着寬鬆舒適的衣服，且要選擇哪種透氣性好的衣服，這樣纔能有利於汗液的排泄，鞋子的話儘量穿那種透氣且減震的鞋子。
地點的選擇
早上要晨練的話，儘量選擇那種綠化較好，且地方較爲空曠的地方，這樣地方空氣較好，就能起到更好的鍛鍊效果。
早上運動能減肥嗎怎麼做？
健身跑由於它 不 需要 特殊鍛鍊設備，很爲中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
爬山減肥 效果 顯着。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
減肥小竅門 ： 瘦身祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議爲：
1）泡服天然植 物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的 節 食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，可服用等安全健康的減肥產品。
3）多喝溫熱的水 和 飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。泡麪、味精也不要吃。
減肥的關鍵是毅力和恆心，能夠在早上起來運動的人，小編相信他的毅力是非常強大的。如果還能夠持之以恆地堅持下去的話，那麼減肥是指日可待的事情。不得不說，早上運動減肥，還要加上合理的飲食，這樣才能達到最優的效果。
