長期運動容貌變化，堅持鍛鍊身體身體對我們的健康是有很多大的幫助的，而且還可以減肥，因爲運動可以促進熱量消耗，防止脂肪堆積，增強體質，建立強健的體魄，以下分享長期運動容貌變化。
一、長期堅持運動，能保持標準的好身材
堅持運動鍛鍊，能提高人體新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，消耗更多熱量，減去腰腹部，大腿臀部，多餘的贅肉，身材保持的好，穿衣更加好看。無論男女，保持運動的好習慣，穿衣顯瘦，脫衣有肉，能增加自信，人也會變得陽光帥氣，靚麗的外表，能給自身形象加分。
二、長期堅持運動，能改變身體的不良姿態
現代人久坐不動，缺乏運動，頸椎腰椎一般不太好，時間長了，腰痠背痛，圓肩駝背，脊椎變形的問題會經常出現。隨着年齡的增長，肌肉流失、骨質疏鬆的現象增多，人會出現彎腰駝背，腿腳不利索的情況。
經常運動，能促進血液循環，對久坐辦公人羣的頸腰椎改善效果好。經常鍛鍊會使骨骼年輕，骨密度增加，肌肉變得結實，腿腳靈活，對不良儀態的改善效果比較好。
三、長期堅持運動，會使人的皮膚變好
運動鍛鍊通過出汗，可以排出毒素和體內垃圾，使皮膚變得光滑細膩，富有彈性，是天然的化妝品，使人顯示一種自然之美。剛鍛鍊完出一身大汗，渾身輕鬆舒服，臉色紅潤，步履輕盈，不用化妝品，體現出一種健康美，整個人的氣質和形象會發生較大改變。
四、長期堅持運動，會使人的五官顯得更加立體
運動鍛鍊在減去全身脂肪的同時，也會減去臉上的脂肪，使人的臉型顯瘦，皮膚變得緊緻，皺紋減少，臉部線條更加飽滿，五官顯得更加立體。運動鍛鍊能加速血液循環，爲臉部輸送更多的營養物質，運動完臉色好看，光彩照人，顯得年輕有氣質。
五、長期堅持運動，會使人的精神狀態變好
經常運動，可以減緩工作生活中的壓力，使人感覺快樂，身心得到放鬆，心情變得愉悅，提高幸福指數。
經常鍛鍊可以提高身體的免疫力和抵抗力，可以使大腦的供血、供氧量提升，晚上入睡快，睡眠質量變好，心情好，睡眠好，精神好，容顏就不易衰老，工作生活就會感覺精力充沛，體現在精神面貌上，人就會顯得年輕有活力。
總之，長期堅持運動鍛鍊，能有個健康的好身體，能使人的氣質形象變好，養成良好的鍛鍊習慣，能讓你健康受益一生。
好處1：運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需爲了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2：運動幫你抵禦疾病常保健康
擔心得心臟病？想要預防高血壓？不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白（HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛鍊可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合徵。
好處3： 運動給你帶來好心情
想振奮下心情？亦或重壓之下想要發泄一下？在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美，對自己的.容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
好處4： 運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁？日常鍛鍊會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，幹起日常家務就更有勁了。
好處5：運動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起牀，那麼經常參加鍛鍊，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛鍊，否則你會因太興奮而無法入睡。
那麼經常參加鍛鍊，你便能入睡更快
1. 健美雙腿
腿部作爲跑步運動的第一驅動肌肉，經常跑步的人，能夠鍛煉出線條勻稱，結實的雙腿。（ 女生爲避免過多肌肉，跑步後一定要進行拉筋和伸展運動，舒緩放鬆腿部肌肉 ）
2. 增強心肺功能，促進呼吸道健康
跑步作爲一項需要大量氧氣的有氧運動，可以很好的鍛鍊肺活量和心臟供血能力，同時會讓呼吸道更加通暢，有效增加身體攝氧量，提高身體攝氧機能。
3. 有效降低高血脂 高血壓 高血糖
跑步會增加身體的新陳代謝，幫助廢物垃圾排出體外，運動跑步能夠幫助身體減少血栓和堵塞風險，提高油脂分解代謝效果，降低三高慣患病風險。
4. 全身減脂，改善體態
正確的跑步姿勢，可以幫助改善脊椎側彎和駝背的現象，對於頸椎前傾和脊椎疾病也有很好的改善作用。跑步作爲一項有氧運動，可以調動全身各個器官，鍛鍊全身肌肉：
肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等肌肉 ，都能夠得到有效鍛鍊，不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。美化身體線條，達到全面減脂的目的。
5. 預防骨質疏鬆
幫助消除脂肪肝。經常跑步，可以強化骨骼，增強骨骼的運動能力，提早預防骨質疏鬆。並且能對脂肪肝起到有效的減脂作用。
6.有助於眼睛健康
如果是兒童經常跑步，可以有效減少患近視的風險，因爲跑步時需要直視遠方，這對眼睛來說是很好的放鬆休息。如果家裏有上學的孩子，不如每天帶他跑跑步吧，預防孩子近視，還能增強自身體質哦。
7.天然的淨化血液作用
跑步作爲持續性的有氧運動，需要強大的心臟血管系統。跑步加快血液新陳代謝，可以提升血液質量，對於降低血脂和膽固醇水平有很好的作用。
8. 經常跑步，可以愉悅心情
跑步，會讓身體分泌出大量的多巴胺，這種物質是人體快樂情緒的“源泉”，經常跑步，可以讓人積極樂觀。
