10個小貼士重現平平小腹，夏季即將來臨，當你在奮力拉扯牛仔褲拉鍊時，你會驚慌自己腹部肥胖到塞不進衣服裏面。那麼，如何才能減掉肚子上的贅肉呢，下面10個小貼士重現平平小腹。
10個小貼士重現平平小腹1
不過，要減小腹，不妨先知道些“可取”與“不可取”之法：
1、顧着小腹別忘了背
推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些，看個人需要)，收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。靜止片刻，再放下來。
此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。
不可取動作：做仰臥起坐之類的卷腹運動時，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。這樣扭曲身體，起身的時候會給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。
2、桌前鍛鍊有技巧
推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。
這個動作能鍛鍊小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果，美其名曰練小腹。
3、仰臥起坐做多少
推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐，注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來(3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧)。如果你能做1-5個標準俯臥撐，減去1;能做6-10個，減去2;11-15個，減去3，16個以上，減去4。
得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了(例如你能做10個，每組就應該做8個)。建議每次做3組，組間休息60秒。並且應當定時重新測試，得到新的數目調整練習計劃。
要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。
繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。
爲了鍛鍊更全面，如果有可能，你可以準備兩種以上的腹部鍛鍊方案，每6個星期換一換。
不可取：不重視正確動作姿勢，胡亂做50個以上。用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功。
4、減減腰圍小動作：
推薦動作：仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上後背提起並稍微扭曲，然後靜置片刻，再慢慢放下。左右輪流重複這個動作。
不太好的動作：站立的時候左右扭腰。腹部不會得到鍛鍊，不過能放鬆軀幹肌肉作爲熱身。
5、減減下腹小動作：
推薦動作：仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿擡起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直於地，小腿平行於地。現在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英寸。上身和手臂保持放鬆。這樣靜止片刻，再慢慢放下來。這個動作要消滅的是便便的下腹。
不太好的動作：雙腿向上直起，這個動作中腿部和背部鍛鍊較多而腹部較少，而且對下後背的壓力也比較大，容易受傷。
6、睡姿也有學問
可取：仰臥。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰臥着睡可以減少鍛鍊時背疼的機率，這樣你就能更好地鍛鍊小腹啦。
不可取：像嬰兒一樣趴在牀上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛鍊小腹時背疼就不可避免了。
7、食物中的考究
建議：豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便祕。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。
還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。
不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
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1、多喝水
身體是由大約70%的水組成的，可能你會認爲少喝水可以減少腹脹，但遺憾的是這觀念是完全錯誤的。《糖的天然替代品》作者瑪麗蓮博士說：“我們大多數人都沒有飲用足夠多的水，並且諷刺的是，那些覺得自己容易水腫滯留水分的女性，會嚴格限制自己水分的攝入。在她們的觀點裏，喝得越少，體內保留的水分也就少。其實，事實正好相反。如果你限制體內水分的攝入，那麼身體會因爲預防水分供不應求情況的出現而盡力去保留體內的水分。而這恰恰會導致腹部肥大。”
所以，一定要確保每天喝推薦量爲兩升的水——男性爲每天兩升半——以此保持水分。
2、仔細選擇水果和蔬菜
儘管所有的蔬菜都對你有益，但是當你在超市購買蔬菜時，明智的思考一下是有必要的。
瑪麗蓮說：“西蘭花、菜花和捲心菜可能會引起腹脹和體內多餘的氣，對於某些人來說，這些蔬菜可能由於缺少酶沒有在小腸完全消化。這意味着，未被消完全的蔬菜進入大腸時會被腸道中的微生物所利用，發酵產生氣體從而引發腹脹。”
而在水果中，李子也有產氣的嫌疑，因爲它們都含有大量的糖醇，其可以發酵引起腹脹和產氣。
3、減少乳品攝入
即使你不是乳品代替品的粉絲，單單降低白色食物的攝入就是一個減少腹脹的方法。
瑪麗蓮說：“有些人缺乏乳糖酶幫助他們分解牛奶中的乳糖。這些無法分解的乳糖會在腸道中發酵，從而引起腹部疼痛、氣體和腹脹。”
4、對彎月曲奇、餅乾和麪食說不
雖然碳水化合物在飲食中是必要的，但是瑪麗蓮建議忽略更容易引起腹脹的精製碳水化合物。她說：“精製碳水化合物比未精製的.碳水化合物有更高的血糖生成指數（GI），它們可以更快速地分解葡萄糖（糖），這類碳水化合物更易被快速地分解成葡萄糖（寡糖），而這會引起脹氣的問題。此外，這類產品中通常含有小麥，這對患有腸易激綜合徵的人而言也是個問題。”
5、限制香料
如果你是一個咖喱的愛好者，又想阻止腹脹，那麼你應該在飲食中選擇一個味淡的咖喱作爲額外的香料。瑪麗蓮解釋道：“有些辛辣食物可以刺激胃酸的釋放，在消化系統中，這會刺激其他物質發酵而引起腹脹。”
6、攝入更多的膳食纖維
膳食纖維在健康的消化系統中至關重要，它可以潤腸通便，還可產生其它益處。瑪麗蓮博士說：“膳食纖維還可以防止身體內的食物腐敗，預防腹脹和腸胃脹氣。”
所以多買些膳食纖維的產品吧，尤其是麥片，以及像蘑菇和紅薯一類富含纖維的食物。
7、適當咀嚼食物
儘量咀嚼每一口食物直到其變成流食——這不僅可確保食物消化完全，也將幫助你養成細嚼慢嚥的習慣。
此外，當你要花費更多的時間來咀嚼和品嚐食物時，你的胃口更容易獲得滿足感，這將防止你暴飲暴食。
8、避免飽食
經常少食多餐。飽餐雖可增加充實感，但將更有可能攝入過多的熱量。
儘量一日少食四到六餐來代替一日飽食三餐。
9、不要嚼口香糖
嚼口香糖可能讓你的嘴忙碌起來而阻止把手伸向餅乾罐，但嚼口香糖也能夠導致吞入空氣，這可引起腹脹。瑪麗蓮博士建議：“這也能刺激分泌消化酶而使食慾大增。”
如果你必須吃零食，一個健康、高膳食纖維的零食是不錯的選擇，如燕麥片、蘿蔔條或低脂爆米花。
10、避免甜味劑
儘管有些食物中含有天然糖，但是謹防含有被稱爲糖醇有機化合物的人工甜味劑，如木糖醇和山梨糖醇，其雖然是糖的衍生物，但是實際上這不算真正的糖。
瑪麗蓮說：“許多人忍受着腹脹，因爲他們在添加人工甜味劑的食物和飲料中攝入了過多的糖醇，並且儘可能避開這些甜味劑是很重要的。”
引發腹脹的除了含糖飲料外，富含泡沫的低卡路里碳酸飲料會在胃內產生大量氣體，並且引發腹脹。
相反，瑪麗蓮建議道，喝用黃瓜、檸檬或酸橙泡的水，或者試着飲用一些薄荷茶類的舒緩飲料，或許可以減少腹脹。她說：“它們不僅僅是減低腹脹的絕佳替代品，還將有助於身體的清潔和排毒。”
