【導讀】：一到夏日，各種露臍裝都出來了，看到別人平坦的小腹，你還在羨慕嫉妒恨嗎？想擁有小蠻腰嗎？現在給你5招讓你輕鬆變成“小腰精”。
NO.1 餐前喝水
餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝，減少脂肪堆積的機會。
但是，喝太多的水也並非好事。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。
NO.2 冥想
通過瑜珈的冥想，對身體能起到兩大好處——一是對免疫系統能起到良好的促進作用; 二是能夠讓大腦指揮身體器官，加快新陳代謝循環，從而使脂肪等物質的消耗速度加快。同時，體育心理學家的研究結果表明，做冥想呼吸練習，可以刺激全身20%～30%的肌肉。
NO.3 跳繩
跳繩是非常便捷的運動項目，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息，如此反覆3至5組。
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪、軟組織損傷、踝骨骨折等。
NO.4 仰臥起坐
非常典型的腰腹部鍛鍊運動。說到瘦腰，也許很多人的第一個反應就是它了。一般有雙肘同時觸膝和單肘左右交換觸膝兩種，後者難度稍大，但燃燒脂肪也更充分。
唯一要注意的是，仰臥起坐時，要儘量避免下半身輔助發力。所以做的時候最好藉助器械或其他工具，抑制腳步的擡起，以達到真正的鍛鍊腰腹部的作用。
NO.5 徒步行走
步行是最方便的運動方式。建議根據自己體能的狀態，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘(心跳約120/分)的程度。
每天只要30分鐘，或是利用一天當中3-5分鐘的空檔，每天累積5千步，平均可減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效。
