如何判斷已進入生酮，生酮飲食是在外國比較火熱的一種減肥方法，這是一種低碳水化合物且高脂肪的飲食方法，具有一定的講究，下面就爲大家分享如何判斷已進入生酮。
如何判斷已進入生酮1
進入生酮(酮症)狀態也就意味着身體已經由糖代謝轉換爲脂肪代謝，在這種狀態下儲存在體內的脂肪會被更快地燃燒掉，所以減肥的效果也更明顯。
怎樣才能知道身體已經生酮了呢?除了用血酮儀或試紙測試，還可以通過以下幾種身體反應來獲知：
口臭：嘴裏有輕微的銅臭味兒;
尿量增加：因爲酮體有利尿作用，在嘗試生酮飲食期間小便次數和尿量都會增多;
口乾口渴：由於身體水分流失，所以會經常感覺口渴;
食慾下降：生酮飲食強調的是攝取高脂肪和適量蛋白質，這類食物會增加飽腹感;
精力更充沛，注意力更集中：這是生酮飲食帶來的好處之一;
體重減輕：這是大家最想看到的吧?
生酮飲食的好處
1、生酮飲食的主要優點是體重減輕。與其他飲食的不同之處在於效果更快、更明顯。
2、限制動物脂肪攝取，增加健康脂肪來源。這種飲食的另一項優點爲降低膽固醇和叄酸甘油酯。
3、釋放出酮會降低食慾，從而減少熱量攝取，因此不會嘴饞。
4、最後--而且同樣重要的--減掉的重量是脂肪。歸功於這種飲食中的蛋白質含量，肌肉質量會保持完整。
生酮飲食的副作用
1、導致低血糖反應
因爲生酮飲食需要限制碳水化合物的攝入，所以如果長期實行生酮飲食法可能會出現虛弱、心慌、心悸、出冷汗等低血糖現象。如果出現低血糖的症狀建議調整生酮飲食中的碳水化合物比例，找到患者碳水耐受點。
2、增加心臟疾病風險
由於生酮飲食中一般都含有大量的飽和脂肪酸。哈佛大學附屬百翰婦女醫院營養科主任、註冊營養師 Kathy McManus 認爲，飽和脂肪酸的每日攝入量不超過每日卡路里的 7%，否則會增加心臟疾病的風險。
3、導致營養失調
生酮飲食法需要限制一些碳水化合物如水果、蔬菜和穀類食物，長此以往可能會有缺乏微量營養物質的風險，比如硒、鎂、磷和維生素 B、C 等。此外生酮飲食法還有可能導致膳食纖維的減少，引發一些消化系統疾病，如便祕或者腹瀉等。
4、增加肝病和腎病的風險
因爲長期實施生酮飲食法會導致血液中的酮體含量過高，這個時候人體會處在酮血癥的狀態，腎臟排出酮體和體液，致使人體失水、體重迅速減輕。較長時間的生酮飲食，更是會大大增加食用者罹患腎結石、骨質疏鬆和高尿酸症的風險。
如何判斷已進入生酮2
使用血酮儀，能精準檢測出酮含量，但是血酮儀價格很貴。
尿酮試紙的，測晨尿，半分鐘到1分鐘後看結果，對比色卡來判斷尿酮的多少。（一般偏紫色就差不多了，但是，不是十分精準）
也可以去醫院或者專業的檢測機構去做檢測。
常見生酮方法：
斷食個2~3天，可以喝水（當身體裏的糖消耗完以後，身體就會產酮）。把體內的糖原消耗的差不多了，讓身體過渡到開始消耗脂肪的狀態。可以用生酮試紙來測試，偏紫就說明身體裏的酮比較多了。
然後按照生酮的方法，嚴格遵守脂肪70-80％，蛋白質10-20％，碳水化合物5-10％的'飲食習慣。
如果想要透過生酮飲食達到減肥的目的，使用者一定要有堅定的意志，兩個字，堅持！
生酮飲食是什麼
生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方案，大量的研究表明，這種飲食不但可以幫你減肥，還能改善糖尿病、癌症、癲癇和老年癡呆症等疾病。生酮飲食大幅削減了碳水化合物的攝入量，並且攝取大量的脂肪來取代。由於碳水化合物的攝入量太低，這就逼迫身體提高燃燒脂肪的效率，以使人體獲得充足的能量供應。
大量的脂肪被運往肝臟，在肝臟的作用下脂肪被分解爲酮，然後這些酮被血液運送到全身各個器官，爲各個器官提供能量保證這些器官的正常運行。
生酮飲食的幾個分支
1、標準的生酮飲食
這種生酮飲食要求你每天要吃的食物要滿足下面的搭配比例——脂肪佔比75%、蛋白質佔比20%、碳水化合物佔比5%；
2、週期性生酮飲食
這種生酮飲食會週期性穿插高碳水化合物飲食，比如“連續5天的生酮飲食-連續2天的高碳水化合物飲食-連續5天的生酮飲食-連續2天的高碳水化合物飲食……”，如此周而復始的循環下去。
3、高蛋白生酮飲食
這種生酮飲食實際上用一部分蛋白質代替了脂肪，也就是脂肪佔比下降了，蛋白質佔比上升了，但是碳水化合物佔比沒有變化，三種食物的比例一般是脂肪佔比60%、蛋白質佔比35%、碳水化合物佔比5%。需要說明的是，週期性生酮飲食主要是爲運動員設計的，普通人使用標準的活着高蛋白生酮飲食更加合適。
如何判斷已進入生酮3
生酮減肥法會拉肚子嗎
剛開始改變飲食習慣，會讓身體受不了，會有拉肚子的情況，不過還是要堅持。
生酮減肥並不是可以盲目進行的，有需要通過生酮飲食進行減肥的朋友，必須要去到正規醫院進行身體評估以後，再在專業人士的指導下合理進行。
生酮減肥法有用嗎
最近大火的網紅減肥法生酮減肥很多人都在嘗試，減肥也是需要長期的堅持的。而這一種新的減肥方法也是在不斷的改變人的傳統減肥理念。生酮減肥強調的是少攝入碳水，只吃高蛋白質食物，其實一方面還是有效果的。
它採用的是獨特的生酮減肥食譜，食譜裏主要食用的是肉類和蔬菜。生酮減肥法就是通過攝入高脂肪、足量蛋白質和低碳水化合物（通常少於50克/天)的飲食，從而達到減肥目的。
生酮減肥法吃什麼好
簡單的說就是拒絕碳水類食物，可以理解爲不吃主食。其實短期性的是很有效的，但是減肥還是需要做到營養均衡。
1、生酮食物就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白質。
2、豆腐，豆腐皮，牛油果，火龍果，夏威夷果，松子，核桃等。土豆，番薯，這種澱粉含量高的少吃別吃，奶粉，奶酪，魚罐頭，甜菜，蓮藕不適合吃。
3、當碳水化合物攝入量較高（高碳水化合物飲食，頻繁加餐和零食)時，胰島素不斷產生，胰島素敏感性就會降低，過多的血糖無法燃燒，從而轉化爲身體脂肪。這導致了體重的增加，並且患糖尿病和心臟病的風險也會增加。
4、水果，穀物，糖果，精製或被加工的穀物食品（餅乾，麪包，饅頭等)，可以說是任何提高血糖和胰島素水平的東西在這種飲食中都會很少見。
生酮減肥法能瘦多少
5斤是最正常的，初期的減肥都是瘦的是水分，而半個月一個月之後減下來的就是脂肪了，不過需要配合運動纔會有好的效果。節食減肥減掉的可能是水分，但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細胞轉化爲“酮”，這樣的形式來爲身體供能，所以可以更加有效的減脂。
不用捱餓：大魚大肉可以吃到飽，不需要節食也能瘦，治療疾病：科學研究表明，食用大量的碳水化合物會帶來青春痘、偏頭痛等疾病，所以這個減肥法有利於健康。生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食，既不影響正常的生長髮育，同時又具有治療癲癇、腫瘤等疾病的作用。
少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大攝入蛋白質和脂肪。碳水化合物就是我們平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物，而自然界中肉類是含有蛋白質與脂肪最多的食物，所以在減重的過程中，減肥者需要吃大量肉類，所以這個方法又被稱爲“吃肉減肥法”。
