初學者到健身房怎麼樣健身，健身能夠很好的幫助我們鍛鍊自己的身體，水寨鎮現在體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，那麼初學者到健身房怎麼樣健身呢？
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初入健身房，不知道怎麼安排訓練才能更燃脂？幾個步驟學一下：
第一個步驟，你可以先進行10-15分鐘的慢跑熱身，讓血液熱起來，體溫逐漸提高，關節跟肌羣逐漸激活，才能找到更好的運動狀態。
第二個步驟，要先進行力量訓練。減肥人羣也要先做一組力量訓練，再開啓有氧運動。健身房不能錯過的就是器械區域的訓練，你可以從槓鈴、啞鈴入手，鍛鍊身體各大肌羣。
肌肉是身體的瘦體重，提高瘦體重可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，同時提高身材曲線。
沒有力量訓練經驗的人，可以從深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引體向上、臥推這5大黃金複合動作入手，學習這些動作的標準動圖，然後再慢慢提高負重，可以幫你鍛鍊身體各大肌羣，每個動作10-15次，重複4組，2-3天訓練一次即可，這樣可以給肌肉足夠的修復時間。
有一定力量訓練經驗的人，可以細分肌羣訓練，比如：一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣，讓肌肉輪流得到休息，可以更加充分的刺激目標肌羣，提升肌肉維度。
第三個步驟，安排有氧運動。力量訓練後可以進行有氧運動，有氧運動不要單純地進行跑步訓練，你可以嘗試有氧操、動感單車、HIIT間歇訓練等訓練方式，運動要多樣化變化，才能避免身材陷入瓶頸期，讓你持續燃脂。
每次有氧運動時間在20-50分鐘，每週保持4次以上的鍛鍊頻率。高強度運動每次20分鐘即可，而中低強度的運動每次需要堅持30-50分鐘，才能提升燃脂效率。
第四個步驟，放鬆拉伸。健身訓練後肌肉充血，不拉伸放鬆會導致肌肉僵硬，沒有彈性，健身後肌肉痠疼感也會更明顯。我們可以花費5分鐘時間進行放鬆拉伸，減緩肌肉痠疼感，提高肌肉彈性。
每次健身後大汗淋漓，毛孔擴張，不要馬上洗澡，一定要休息半小時讓體溫恢復正常後，再洗個溫水澡，才能避免細菌入侵，導致免疫力低下哦！
牢記這4個步驟，堅持2個月以上，你會發現：自身的燃脂塑形速度會高於別人，瘦下來後身材曲線也會更迷人哦
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1、換上適合運動的服裝。進入健身房後，我們最需要換上適合運動的服裝。因爲在正常地進行運動時，平常所穿的衣服肯定是不可以
因爲會束縛我們的四肢，併爲沒有良好的良好的吸汗作用，所以我們需要換上適合運動的衣服，並穿上合腳的運動的鞋子。當準備完全了，我們才能去參加運參加健身。
2、進行適量熱身運動。我們需要適量的熱身運動，提供給身體，從而擁有更好的準備狀態。當我們擁有了好的準備狀態，運動起來就一定可以如魚得水，取得好成績。
既然熱身運動有如此多的好處，我們就一定需要養成健身前必熱身的習慣。局部熱身、熱身時間充足、不過也不需要進行太多的熱身運動（防止體力提前消耗影響健身運動。纔可以進行熱身運動。
3、分組進行無氧運動。我們需要注意分組進行無氧運動。我們在進行運動的時候，需要分組來進行纔可以呢，因爲分組進行無氧運動，有這三個好處：可以幫助我們有規律地進行運動、可以提高運動的密集程度、組與組之間有休息的時間，故此可以帶給我們的身體勞逸結合的運動方式。
如果你想讓自己的健身更具有科學性以及嚴謹性，就要分組開始進行無氧運動，你會發現，凡是健身老手，都是把自己的健身計劃劃分爲一組一組的。
4、嘗試力量訓練。我們需要嘗試重量訓練，因爲想要練出肌肉，想要挑戰自己，想要獲取更加全面和科學的健身，就一定得嘗試那些力量訓練。我們需要通過力量訓練獲取你想要的肌肉，並且幫助身體變得越來越好、進步越來越明顯！
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一、健身時如何進行準備活動？
前邊咱們也已經說到了，健身時經常出現一些危險事件，那麼如何避免？這就要求我們一定要提前做好準備活動！但是每一項運動都有各自的屬性，健身前如何進行準備活動呢？
1、頭部運動
在上體育課的時候，我們都進行過頭部運動，大家可以原地頭部環繞，時間不用太長，只需要10s左右就行了。
2、肩部運動
肩部運動我們最常採用的就是肩關節環繞，因爲在健身的時候我們上肢的訓練離不開肩膀的發力，對肩關節要求較大，所以要做好肩部熱身。大家可以先順時針環繞肩關節，將手放在肩部，然後進行逆時針環繞，總計時間控制在30s左右。
3、腰部運動
腰部是我們運動的“中心”，大家一定要做好腰部的熱身，避免出現腰部扭傷。大家可以進行腰部環繞練習，原地扭腰就行，當然也可以進行交叉步跑，效果都是十分出色。
4、腿部運動
腿部運動主要就是針對我們的`膝關節，因爲在練腿時我們的大腿發力，並且一般來說深蹲的負重要比我們體重還要大，對膝蓋的壓力還是很大的，所以一定要進行拉伸。
二、健身需要注意什麼？
1、避免長時間健身
健身時消耗比較大，如果長時間保持高負荷運動，那麼我們的機體很快就會出現疲勞，此時隨着乳酸的堆積，機體容易出現抽筋等現象。而且由於能量的消耗，我們也容易頭暈，因此應該避免長時間健身，一般控制在60分鐘以內。
2、動作要做規範
很多人之所以在健身的時候出現受傷的情況，都是因爲動作不規範造成的，短時間內可能不太明顯，尤其是長時間重複同一個錯誤動作，積病成疾，對我們的身體造成很大的傷害。
3、不要選擇過大的重量
在選擇負荷重量的時候，我們一定要根據自己的能力去選擇，不要一味模仿大神嘗試大重量，在我們的肌肉力量逐漸變大之後，我們纔可以嘗試大重量。
4、注意觀察身體狀態
如果是疲勞、感冒等狀態，一定不要去健身，避免給身體帶來更大的負擔！
結語：健身對我們的有很多好處，但是一定要做好準備活動，那麼問題來了，健身如何進行準備活動？大家要針對頭部、肩部、腰部、膝部、進行有針對性的熱身
同時在健身時，我們還有很多的注意事項，避免長時間健身、不要選擇過大重量、動作要做規範、不要在身體狀態不佳時健身！只有這樣，我們才能保證自己的安全！
