空腹跑步前吃巧克力，運動員在比賽之前是需要非常注意和飲食的，運動員可以在飲食上多吃一些營養食物來補充和增強體力，在運動前可以多吃一些含有澱粉的食物，那麼空腹跑步前吃巧克力嗎？
空腹跑步前吃巧克力1
巧克力含有大量的糖和礦物質。跑步運動需要消耗大量的能量，這些能量主要是來自糖類的轉化。因此運動前是可以吃巧克力的。
它可以補充人體糖的含量，預防運動大量消耗能量而導致人血糖過低，保持全身能量的供應，可使運動精神保持興奮，延緩疲勞，達到鍛鍊的效果。但不宜吃多吃，多吃會增加胃的負擔，以免引起消化不良，影響跑步運動狀態。
跑步前可以吃巧克力嗎
一般跑步前可以適量吃巧克力。跑步鍛鍊時會消耗身體大量的能量，而且還有可能會出現血糖過低的現象。跑步前適當吃些巧克力，通常能夠補充身體所需的能量，同時可以提升精神。
但在減肥期間應儘量避免食用過多，否則會導致能量攝入過多，還有可能會導致身體肥胖，影響到減肥及瘦身的效果。在減肥期間吃巧克力建議選擇黑巧克力，含糖分比較低，對於減肥影響較小。
雖然跑步前吃巧克力能夠補充能量，但是食用過多也有可能會增加腸胃負擔，出現消化不良的情況，因此吃巧克力也要注意適量。如果正處於減肥期間，還要儘量避免食用熱量及脂肪比較高的食物，比如肥肉、奶油蛋糕、披薩等。
在跑步鍛鍊時也需要根據個人身體情況，合理控制運動時間及運動量，避免運動量過少，起不到減肥的效果，或者是運動過量而導致身體過度疲勞。
空腹跑步前吃巧克力2
1、跑步前吃巧克力好不好
很多人喜歡在運動或戶外活動時吃些巧克力來補充能量,一些網球運動員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運動的人們效仿。不過專家指出,普通人在運動時不宜吃香蕉,而巧克力無論是運動前還是運動期間都是不宜吃的。
飲食越合理,運動效果越好;不適當的飲食則會影響運動效果。如運動之前和運動期間應少吃脂肪含量高的食物。以巧克力爲例,其中的咖啡因可以起到興奮神經中樞的作用,但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少,人吃了運動中不易消耗掉,反而容易造成肥胖。
2、早上跑步喝點什麼
如果早晨你從牀上爬起來,要去外面跑上幾百米,並且你並不是感到非常飢餓,你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡,這是一個不錯的選擇,因爲很多研究表明,咖啡因可以提高運動時的身體狀態。此外,紅牛、可樂也是不錯的選擇。
3、跑步時隨時補水
如果你的跑步時間低於45分鐘,那麼你體內的水分幾乎足夠應付,但是如果你的跑步時間長達1小時,那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質,你可以在跑步後喝一些運動飲料。
當然,跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要,你的身體會逐漸適應接下來的跑步,因爲身體已經有了繼續前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置,這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶,補充一些水分和電解質。
空腹跑步前吃巧克力3
每天跑步多久能減肥
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些
但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,爲下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。
然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘,否則會產生飢餓感。
運動員吃什麼補充體能量
1、胡蘿蔔。
研究表明,胡蘿蔔中的B胡蘿蔔素不僅能保護人體細胞免受損害,提高抗癌能力,而且還可以增強運動者的.有氧運動水平。B胡蘿蔔素的抗氧化功能或許促進了血液的流動,從而增加了肌肉的氧供給量,跑步能力也就提高了。
至於攝入來源是宦物還是藥片是否有區別現在還不清楚,富含B胡蘿蔔素的食品包括各種橙色與黃色的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,當然還有胡蘿蔔。B族維生素是人體組織必不可少的營養素。缺乏維B可能導致消化功能減退、視力疲勞、口角炎、便祕、腳氣病等問題。
實際生活中,B族維生素還與能量代謝也有密切關係,所以,重體力勞動者、運動員也需要額外的補充B族維生素。所以運動員應多吃含B族維生素的食物。
2、賽前餐吃土豆。
許多人都知道肌肉的主要能量來源是碳水化合物,但他們認爲脂肪的熱能高,也許能使體力維持得更久,於是他們願意在賽前餐中吃一些黃油或全脂牛奶等食物。
運動營養專家的一個建議是在比賽前2小時吃一個煮或烤的土豆,撒些紅糖,還有就是香蕉。這些東西非常容易消化,而且能量的釋放平穩持久。
3、應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。
如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。 必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力,而且能加速疲勞的消除。
