分享我的健身經驗，很多人爲了擁有更加完美的身材，都會選擇去健身房健身，但有很多新手不知道關於健身的知識，那麼就需要主動向前輩們取取經，今天小編就來分享一下我的健身經驗。
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1、練
我每天早上堅持5時30分就起牀，先出去跑步20分鐘，然後練習一種民間健身術三遍（15分鐘），再練習民間武術兩遍（每遍5分鐘）。
這兩套健身術都是我小時候跟我父親學會的。前者要求練得慢，講究調陰，後者則要求練得快，講究濟陽。如此剛柔相濟的練習，使全身的脈絡舒通，血液順暢，精神倍增，疲勞頓消。此外，單位雖然有班車接送上下班，但我從來不坐，堅持每天騎自行車，進一步加強體能鍛鍊。
2、養
就是保持良好的日常飲食習慣。我對日常飲食的要求很低，但也很嚴格。每天早上做完運動後，都要吃一碗米飯，因爲吃麪包、豆漿、牛奶之類的東西，補充不夠體能消耗。我認爲營養品之類的東西可以少吃，還是粗茶淡飯好些。
另外，我堅決做到煙酒不沾，除非有緊要事，絕不熬夜，一般在晚上10時30分前睡覺，養成早睡早起的習慣。
3、樂觀
健康、良好的身體還需要有對生活樂觀豁達的心態。我不賭，更不涉足色情場所。除了工作，我將業餘時間都放在培養興趣和愛好上。
我喜歡寫寫畫畫，特別是喜歡練習書法。有時累了就拉拉二胡，或吹吹笛子。既放鬆了身心，又陶冶了情操。在工作、生活中，不管遇到什麼不順心的事，絕不氣餒，絕不言敗，凡事往好處想。始終保持樂觀的心態，不給自己施加任何精神壓力。
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1、切忌三分鐘熱度
健身是一件需要長期堅持纔能有所收穫的事情，三天打魚兩天曬網的行爲是不可取的。想要收穫健身的好處，我們需要一週鍛鍊3次以上，定製一份適合自己的健身計劃，才能收穫健身的多個好處。
2、不要過度健身，每次健身時間不要超過2小時
目標肌羣不要每天鍛鍊，而要合理分配肌羣訓練，一週安排1-2天休息時間，這樣才能在健身路上走得更遠。
3、肌肉跟脂肪
肌肉跟脂肪是兩種不同的物質，是無法互相轉化的，健身是爲了減脂增肌，力量訓練可以提升肌肉維度，練出肌肉身材，而有氧運動可以消耗更多卡路里，促進脂肪分解，改善肥胖問題。
4、有氧運動要多樣化
不要一成不變，單一的運動模式會讓身體逐漸適應運動的模式，燃脂效率也會大打折扣，健身也會慢慢陷入瓶頸期。
我們剛開始進行有氧運動的時候，可以從低強度運動開始，然後循序漸進提升訓練強度，更換燃脂效率更高的運動，這樣才能讓你持續燃脂，更快收穫一副好身材。
5、力量訓練以複合動作爲主
孤立動作只能鍛鍊單一肌羣，而複合動作可以帶動多個肌羣一起發展，有效提升增肌效率，非常適合新手。複合動作包括深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推舉、引體向上、俯臥撐、硬拉、雙槓臂屈伸等動作。
6、空腹鍛鍊不可取
空腹狀態鍛鍊會誘發低血糖，身體力量會很快流失，健身表現力遠不如非空腹狀態的時候，健身效率也會大打折扣。
因此，無論增肌還是減脂，我們都要避免空腹鍛鍊，你可以在健身前1小時吃點東西，補充蛋白質跟碳水食物。
7、不要忽略練腿
腿部肌羣是身體最大的一個肌羣，決定了下肢的力量跟行走的動力。健身練腿可以帶動腰腹跟臀部肌羣的發展，可以有效促睾，保持雙腿靈活性，抵抗衰老速度。
堅持練腿還能預防腿部肌肉流失，均衡身材發展，避免健身陷入瓶頸期，還能有效提升基礎代謝值，讓你更快瘦下來。
8、進行健身餐計劃
三分吃七分練，只有健身結合飲食，才能提升健身效果。增肌人羣要進行增肌餐結合，適當提升卡路里攝入，加強蛋白質的攝入，才能提升肌肉維度。
減脂人羣要進行減脂餐計劃，控制卡路里攝入，降低脂肪跟碳水化合物的攝入，才能提升減脂效率。
9、多喝水
學會主動喝水，充足的喝水量可以促進身體循環代謝，加速廢物的排出，有助於身體的修復，讓你更快練出好身材。
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1、減肥之道，“熱量”是重頭戲，飲食和運動同樣重要。
想要減肥成功，必須尊崇科學化的方針，其中最重要的一條，即是“熱量守恆定律”。即，人體內儲備有一定數量的熱量，熱量不會憑空產生，也不會憑空消失，只要每天的熱量消耗比熱量攝入要低，人就能瘦。因而，減肥必須從熱量攝入和消耗入手，通過控制飲食降低熱量攝入，通過加強運動強化熱量消耗。
同時，作爲一個可量化的.數據，也最好了解常見食物所含有的熱量與常見運動所消耗的熱量數值，即使不精確到個位數，也要有一定的概念，例如，一瓶可樂約含有140卡，需要慢跑25分鐘進行消耗。
2、出門做Gym不如居家，但器械同樣重要
說起減肥健身，很多人會第一時間想到健身房、私教等等，但身爲多年打工人，我的經驗是——作爲打工人，出門做Gym可能還不如居家。
誠然，有專業教練與專業器械的幫助，在健身房進行運動可能會有更好的效果，然而，對於打工人來說，朝九晚五，甚至996是常態，每天拖着疲憊的身軀歸家已是常態，即使真的有運動健身的動力，前往健身房的遙遠路途也很可能成爲“攔路虎”，花了萬把塊錢辦的卡只去了一兩回，實在虧。
而居家、在家進行有氧鍛鍊，顯然要比每天出門做Gym更方便省力，也更適合自由時間本就不多的打工人。再者，目前網絡上已有不少有氧訓練教程視頻，如有氧操、有氧拳擊視頻等，基本家裏能有個空地就能做。
不過，由於大多數無器械練習依賴下肢，長時間只進行一種練習容易出現勞損，也難於堅持，因而居家健身時，器械也同樣重要，有條件可以購入橢圓機、划船機、動感單車等有氧器械。
3、對於打工人來說，“可持續性”比什麼都重要。
對打工人來說，上班8小時已消耗了一天中的大部分精力，餘下精力即使有心鍛鍊健身，也難以持續，這也是許多人說要減肥，卻總半途而廢的一大原因，因而，“可持續性”相當重要。
爲了讓健身運動可以長時間持續下去，打工人要減肥，可以藉助一些外部輔助，例如目標管理工具每天管理自己的健身目標，當然，也可以從健身項目入手，每天輪換運動項目，防止枯燥，甚至通過“健身環”等方式將運動遊戲化，以遊戲化體驗讓自己對運動“上癮”。
