頸部減肥操有哪些，脖子是最容易泄露女人年齡的地方。優雅修長的脖子是每個女生都夢寐以求的，但是瘦脖子比瘦身體其他部位要難得多，那麼現在分享頸部減肥操有哪些。
頸部減肥操有哪些1
1、 輕輕地把頭自下向上儘量上仰，然後將頸部自右邊繞過下面轉向左邊，直到恢復頭上仰的姿勢。然後再同法將頸部自左邊轉向右邊，反覆做5次，此節頸部減肥操的動作旨在活動頸部頸部關節和放鬆肌肉。
2、 用大拇指和食指自下向上把兩腮的肌肉向兩側頰部捏，達到塑造下頜輪廓、減輕下頜浮腫的效果。
3、 雙手交叉於腦後，下頜貼於胸部，然後擡頭向後仰，雙手要給頭部以阻力，使後頸部肌肉用力拉緊。每分鐘做10~20次爲宜。頸部容易堆積脂肪，是由於其活動幅度和活動頻率不足以達到減肥的功效，這個動作能有效地燃燒頸部脂肪，達到頸部減肥的目的。
4、 在坐位狀態下，面部肌肉放鬆，頸部鬆弛自然，兩目向前平視。兩嘴角盡力向後下方牽扯，使頸部肌肉緊張，每次保持10秒，反覆進行12~15次。每日2~3遍，可以在任何空閒時間進行。輕鬆簡單的消除頸部贅肉，起到頸部減肥塑形的效果。
首先這一套頸部減肥操可以讓你變成真正的性感女神，特別是每天花上一個小時的時間分兩次來每次半個小時進行脖子的運動，可以有效的防止辦公室疾病和頸椎疾病的發生。
● 眼鏡蛇式美頸操
雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥於地板上，雙腿平伸併攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身擡起，以腰椎微微有痛感爲限，保持上身擡起的姿勢約10秒後復歸俯臥狀，重複上述動作約10組。
這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張，並能塑造出理想的頸肩與胸部線條。
● 蝶式後壓肩頸操
可在平坐或站立時進行這組操。
step1：維持上半身挺直狀態，雙手掌心平貼於後腦，手肘自然朝向左右兩側，呈現出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。
step2：然後雙手的手肘向後拉，同時掌心施力將頭部往下按壓，按壓約5秒後收回力道，恢復至初始姿勢，然後重複這組動作約10組。
這組操適合在剛起牀的時候用來放鬆肩膀與頸部的肌肉，對於塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。
● 舒壓精油按摩
以精油按摩，爲由於日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油，能減緩疲勞的熏衣草精油，可以迅速爲肌膚增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式爲：
step1：先將精油塗抹於雙手的掌心，並微微搓至發熱。
step2：以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序，交替地由肩部向上推至頸部。
step3：手指以彈琴式的手法力度，在肩頸處稍作按摩。
頸部減肥操有哪些2
按摩脖子
雙手輕輕握着拳，伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。最後在耳朵下稍稍用力按壓，然後放鬆。每天重複按摩脖子數次。
效果：促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。
扭轉脖子
放鬆雙肩，端正頭部，眼睛望着前方。慢慢將頭部完全向後仰起，直到脖子可以承受的最大限度，眼睛望着天花板。保持這個動作5秒，然後恢復到開始姿勢，不斷重複這個動作15次。練習完後仰動作，在向前、左、右重複練習。
左右拉伸
端坐在凳子上，全身放鬆。讓頭部側倒向右邊，用力下壓，儘量使右而貼在右肩上，左耳指向天花板，保持10秒後換成倒向左邊，交替左右彎曲做30次。此法通過拉伸脖子側面的多餘脂肪，使脖子增加運動量，能更快的'瘦脖子。
左右下壓
挺直腰身，頭部和脖子向左側平轉，讓下巴儘量碰到左肩，然後轉回正中。再向右側平行轉動，讓下巴碰到右肩，再轉回正中。重複練習多次。
下壓頭頸
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸擡頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰爲止。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍後仰爲止。
順逆旋轉頭頸
將兩膝跪撐於地板上，兩手撐地，兩臂儘量伸直，與肩同寬。順向旋轉頭頸，然後再逆向旋轉。一順一逆爲完整的一次。重複數次。
按摩
脖子往往是被我們忽略的地方，所以有時候脖子纔會變粗，在清洗完脖子厚，塗抹赫雅姿按摩自己的脖頸，用從下而上的手法塗抹赫雅姿，然後對脖頸按摩，最後用手輕輕拍打脖子，可以促進脖子血液循環。
運動
將脖子儘量往前彎曲，讓下巴去碰觸胸口，往後彎曲的時候要儘量讓頭部達到和地面平行的位置。但頸椎有問題的女性慎用。另一個動作就是向左右兩邊轉動脖子，讓脖子側邊得到更好的舒展。或者你也可以按順時針方向、逆時針方向用頭部畫圓，每一個位置都讓頭部得到最大的伸展。
枕頭
脖子粗，有時候不僅僅是因爲堆積的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學的了。枕頭和牀一樣，還是稍微硬一點的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。
