打羽毛球一個小時消耗多少熱量，現如今幾乎可以說是全民養生的時代,越來越多的人重視身體健康，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材而堅持進行各類運動，下面具體來看看打羽毛球一個小時消耗多少熱量？
打羽毛球一個小時消耗多少熱量1
打羽毛球一個小時消耗的熱量爲420的大卡(以60kg體重爲參考)，運動強度爲7.0MET，屬於高強度運動。並且打羽毛球一個小時相當於中速步行10000步。
打羽毛球必須要遵守循序漸進的原則，適當控制運動量，並堅持不懈，持之以恆。打羽毛球減肥，根據每個人的身體狀況和技術水平不同。
具體應做到：
1、場上運動時，應安排好適當的練習內容，控制好有效的運動強度和運動量。保持適宜的每次上場練習時間。
2、確定每週固定的練習次數，並持之以恆。
3、一般堅持練習1~2個月後，體重會有明顯減輕，但以後減肥速度會緩慢下降。這時一定要保持繼續練習，同時可加大運動量。
4、練習過程中，要對一些特殊情況分析處理，適當調整運動量和運動強度。
打一小時羽毛球消耗多少卡路里
想減肥就必須想辦法增加身體熱量消耗量，其中運動一定是最佳選擇，參與每一種運動都能收穫不同成果，像打羽毛球這項運動，其實在生活中不太常見，除非是一些非常愛或非常專業的人才會視打羽毛球爲自己的興趣愛好，視它爲放鬆方式，別看這項運動簡單
也不能小看它消耗的熱量，若能持續完成長達一小時的話，所消耗的熱量怎麼也得上300大卡，這個數據還是十分理想的，至少比吃完飯躺着長肉肉強。若平時不太運動的人，突然想讓自己身體加入到運動行列中，完全可以考慮學習打羽毛球，可以和家人一起或是朋友一起，即參與了運動，也能互相溝通感情，完全可以把它培養成自己的一種興趣愛好。
在開始練習打羽毛球時，不用過於追求速度，只要注意動作標準即可，可以讓身體自由發揮，當作簡單地熱身，等身體對這項運動已經非常熟悉時，可以開始加快速度，消耗的熱量一定會更高更多。至於其中的原因，大家嘗試過大概就會自有體會，任何運動強度越高速度越快，消耗的熱量會越大。
針對打一小時羽毛球消耗多少卡路里這個問題已做以上內容說明，希望對想運動減肥的朋友們有所幫助，減肥不易，唯有行動起來纔有可能真正實現減肥目標。像打羽毛球這種運動其實也是一種技術活，一邊學習也一邊練習既鍛鍊了身體，也增加學會了新技術。
羽毛球的減肥優勢在哪裏？
1.簡單
相對來說，羽毛球操作簡單，技術含量不會很多。如果不追求比賽級別的水準的話，還是挺好上手的。
2.趣味性強
除了單打還可以混合雙打，這一點要比單一形式的跑步和跳繩要豐富一些，也更容易堅持。畢竟你不是一個人在打。
3.全身都能得到鍛鍊
羽毛球的話在發球接球過程中，涉及到一系列的動作，比如彈跳、變速跑、手臂發力……基本上全身都要動起來。
所以如果要選擇一項長期的可以堅持下去的減肥運動，又不想跑步的話，羽毛球是個不錯的選擇。
羽毛球減肥注意事項
但是打羽毛球減肥也有要注意的地方：
1.動作要正確。
雖然羽毛球的動作比較簡單，但是要做到正確的話也有很多需要注意的地方。因爲打羽毛球用手比較多，所以掌握正確的姿勢是很有必要的。
2.熱身要做好。
無論是進行哪種運動，熱身都是很有必要的，如果熱身不夠的話可能會對肌肉造成損失，對運動效果也可能有一定的影響。所以熱身要做好。
不熱身的壞處看這裏→不熱身的兩大壞處，第一種你一定常常有！
3.想瘦並不能只靠羽毛球。
雖然很多減肥成功的人選擇了羽毛球這項運動，但他們並不只靠打羽毛球來減肥。
除了羽毛球，他們還跑步、跳繩、游泳、瑜伽……
除了運動，他們還少吃……
打羽毛球一個小時消耗多少熱量2
打羽毛球有什麼好處呢？
1、健身
生命在於運動，運動後人的身心壓力都會得到釋放，另外，長期打羽毛球能達到健身的效果。
2、塑身
經常打羽毛球的人，身材都比較勻稱，如羽毛球比賽中的女運動員，大多都四肢修長，亭亭玉立，所以，打羽毛球有塑身的作用。
3、美容
打羽毛球時經常會大汗淋漓，汗水會帶走皮膚內的毒素，所以，經常打能讓皮膚毒素變小，還能讓皮膚變得更緊緻。
4、娛樂
打羽毛球也是一項娛樂運動，因爲參與的人多，打球時還能互相聊天排解鬱悶。平時在家無聊也可以打打球運動一下。
5、交友
打羽毛球又分雙打和單打，相比單打，雙打更有利於促進情感。如果本身兩個人不認識，是朋友的朋友，打完球后相信都已經認識了。所以，打羽毛球是交友的.一種好方式。
6、提高新陳代謝
羽毛球運動是一種運動量較大的運動，在整個過程中，人會習慣性地出汗，而出汗能帶走體內的毒素，從而提高人體新陳代謝的速度。
7、提高反應能力
打羽毛球時，要集中注意力，才能迅速地接到對方的球，並把球擊回去，所以，經常打有利於提高注意力和反應能力。
8、增加骨質密度
打羽毛球有助於骨質細胞的形成及骨質密度的加強，因爲在鍛鍊過程中，鈣吸收利用速度會加快，人的身體也會變強壯。
9、改善肺功能
羽毛球運動對提高肺功能有很大幫助，因爲人運動量增加後呼吸速度會加快，肺部爲適應要作相應的調整，日久肺部功能就會得以改善。
10、降低患糖尿病機率
運動後，體內的糖分也會流失，所以，對於血糖高的人來說，羽毛球運動有利於降低患糖尿病的機率。
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如何打好羽毛球
擊球要訣、力貫準點
擊球點在羽毛球拍前端的拍面，如果球落在此處在擊打出去，會有響聲發出，而且人耗費的力氣也最小，能達到事半功倍的效果。另外，擊球時也要掌握力道，一般，力道要通過反覆練習才能控制好的，建議可通過打四角球進行練習。
凝神注視、眼觀足動
在準備接對方的球時，要站在球場正中央，並凝神注視球，不要等球飛出去再看，慌忙跑動去接球，這樣只會獲得反效果。但也有一點需要注意，不要太過於注意對方的動作，因爲對方可能會做一些虛假動作來矇騙你，讓你跑錯方向。
見招拆招、趁虛而入
打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，如果對方回防中場快或對手擊球節奏快，則利用眼角餘光或腦海殘留影像，去注意對方位置，儘量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節奏。
賽前分析、知己知彼
在比賽前，瞭解對方實力和日常的打球方法是很重要的，因爲在現場打球時，對方多按照日常的打法打球，如果提前已經瞭解清楚，揮拍打球時就會更加準確，而且還可以研究拆招的方法，讓對方處於被動的狀態。
打羽毛球需注意什麼？
1、握拍的手儘量放鬆，用力時用手腕的力量，而不是用手臂的力量，這樣才能使出正常的力度。
2、力爭在身體前上方擊球，千萬不要等球落到離頸部較近的位置再擊球，因爲這樣回擊的球沒有攻擊力。
3、單打時，球要打得儘量高而遠，發球方法儘量要多遍，球的飛行錄像最好貼近球場上緣。
4、打球時，要持續觀察對方的球路，並不斷想出新的方法讓對方難以接到回擊的球。
5、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖着地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方，因爲擊球點靠後的話就只能打高球了。
6、反手區域是很多人的薄弱區域，在打球時，注意對方把球打到這一區域，提前做好準備。
7、適當扣球能搶佔優勢，可通過扣錢得分，但注意不要扣太多，以免讓對方掌握方法進行回擊。
8、規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
