有氧耐力訓練方法詳細介紹

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有氧耐力訓練方法詳細介紹，有的人跑兩步就開始喘了，下樓拿個快遞都氣喘吁吁，而有的人就能堅持長時間距離跑不鬆懈，可見耐力訓練是很重要的，以下是有氧耐力訓練方法詳細介紹。

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同樣是健身，有的人可以連續運動半個小時毫不費力，有的人只做了幾分鐘就不能再繼續，除了涉及到一些技巧問題，關鍵在於個體的耐受力不同。對於剛開始接觸健身的人來說，比較重視單個動作的準確性，很難意識到耐力訓練的重要性。相對於無氧耐力訓練，有氧耐力更適合一般人，練習過程也比較輕鬆。今天，我們一起來看看，有氧耐力訓練方法有哪些，如果你也需要提升耐力水平，不妨多鍛鍊一下。

方法一：長跑

想要提升肌肉的耐受度，就需要運動起來。當我們的耐受度提升了，不管做什麼運動，抗疲勞的能力都會增強，並且修復能力也會提升。跑步是一種很常見的有氧耐力訓練，尤其是慢跑，可以調動全身很多處的肌肉和關節，能夠有效提升心肺能力。或許剛開始只能接連跑十分鐘，經過一段訓練，就會發現跑半個小時也不成問題。

方法二：跳繩

如果不想去戶外慢跑，畢竟慢跑受到戶外環境和天氣因素的制約，空氣污染嚴重的話，是不適合慢跑的。這個時候還想進行耐力訓練的話，可以在室內選擇跳繩。跳繩很簡單，對器械要求也不高，這也是一個趣味性比較高的有氧耐力訓練，可以變換很多動作。不過，跳繩要堅持一定的時間，幾分鐘就停止的話，效果不大。

方法三：游泳

對於膝關節不好的人來說，跳繩和慢跑都是不合適的，這樣會加重病情。那麼，在這種情況下，選擇游泳是非常明智的。它不僅是一個很好的有氧耐力運動，還對關節與肌肉壓力很小，就算練習上很長時間，也不會有太多關節損耗，效果也很顯著。

有氧耐力訓練方法詳細介紹2

每天適當的進行一些有氧運動可以有效的增強我們自身的身體素質，有氧運動對於我們身體好處是非常多的，我們也可以適當的做一些有氧運動，這樣可以減少我們出現疾病的機率，可能我們大家很多人對於有氧耐力運動方法還不是很瞭解，下面就讓我們一起來了解一下有氧耐力運動方法吧。

有氧運動一：游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的.作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

有氧運動二：冰球

燃燒的卡路里：700卡/小時

冰球是以6人爲一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質

有氧運動三：跑步

600卡燃燒的卡路里：600/小時

如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣纔可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

多瞭解一些有氧耐力運動方法的內容對於我們身體是非常有好處的，我們每個人都應該在日常生活中進行一些必要的鍛鍊，有氧運動時一個非常不錯的選擇，我們一定要在以後的生活中多加鍛鍊，進行耐力訓練避免不必要疾病。

有氧耐力訓練方法詳細介紹3

馬拉松是一項長跑比賽項目，其距離爲42。195公里，是以有氧耐力爲主的長距離耐力性運動項目。肌肉長時間的持續工作是最大的特點，時間長消耗能量大，要求運動員具備很好的身體機能，有氧耐力素質的好壞直接影響運動表現。

有氧耐力訓練主要爲了加快代謝產物的轉化和消除，促進機體功能，從而提高成績。下面介紹兩種最佳訓練方法：

持續訓練法

持續訓練法就是用比較長的時間，中間無休息地完成一定的負荷量，是馬拉松項目訓練方法的基石：

①持續2—3小時的長時間持續跑，用於準備期調節運動員呼吸期機能和培養長時間心理承受能力，接近競賽期時，提高並接近馬拉松比賽強度以發展運動員有氧耐力和專項耐力。

②以60—90min的中等時間持續跑，低強度以加速身體恢復，馬拉松配速以發展有氧耐力。

③以20—40min短時間持續快跑，多用於賽前準備期和競賽期，發展最大有氧代謝能力。