懸垂舉腿正確做法詳細介紹，在鍛鍊動作中，懸垂舉腿是很不錯的動作之一，懸垂舉腿的鍛鍊效果也是有很不錯的，但是不管是懸垂舉腿還是什麼動作都是有講究的，懸垂舉腿正確做法詳細介紹。
懸垂舉腿正確做法詳細介紹1
當我們的身體素質達標以後，可以很好地掌握引體向上的做法，那自然而然地就可以嘗試一下懸垂舉腿的訓練。首先，我們要抓緊單槓，爲了留存上肢力量，不用太耗費力量，很多人對握距有爭議，其實這個完全看自己，覺得怎麼握能夠發揮更好，就怎麼握。當我們雙腳是懸掛的狀態後，需要屈膝向上擡腿和身體呈直角，然後放下重複練習。
懸垂舉腿注意事項
1、 避免使用身體的慣性。自始至終的完全控制你的整個動作流程十分重要，包括在動作的下降階段。一定不能把腿舉起了後直接放鬆腹肌讓腿落回起始位置，有意識的控制着雙腿慢慢回到起始位置。事實上動作的下降階段比舉腿階段更加重要。如果你不控制下降階段，那你就會失去對身體的控制然後搖晃。
2、 整個動作持續保持緊張。在將腿舉到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身體緊張。從懸垂舉腿中獲得最大刺激的.關鍵在於：整個動作期間都要保持骨盆後傾。這會讓腹肌一直保持緊張狀態。有很多人在腿舉到水平位置後就讓身體放鬆了，這是錯誤的，在水平位置正確狀態是骨盆後傾。
3、 胳膊伸直，背部發力，保持身體穩定。背部發力緊密連接整個上半身，讓身體進一步的穩定防止搖晃。確保在你舉腿的時候胳膊肘不會彎，如果產生肘屈，會分散力量並且打破身體穩定。很多人在鍛鍊的時候都沒有意識到這一點，胳膊肘在整個動作流程中都必須鎖定，這樣才能更好的孤立刺激腹肌！
懸垂舉腿正確做法詳細介紹2
什麼是懸垂舉腿
懸垂舉腿對於新手來說並不友好，因爲這個動作要求訓練者有着較強的上肢力量，尤其是肩部以及握力，要求都比較高，不僅如此，對訓練者的體重要求也比較嚴苛。如果體重基礎大，或者欠缺上肢力量，想要懸掛起來都是一件難如登天的事情，更何況還要擡腿，幾乎就是不可能的事情。就算勉強做到，動作不標準，也不會有預期效果。
怎樣做懸垂舉腿
首先，雙手緊握單槓，至於握距，可根據自己身體情況做選擇，可以是寬握，也可以是和肩寬同等的中握。雙腿要處於一種懸垂的狀態，然後屈膝，緩緩向上擡腿，一直擡到腿和身體呈直角。當然，能夠再往上擡更好，在達到最高點的時候，堅持一秒鐘，然後再緩緩放下，回到起始動作，如此反覆練習。
懸垂舉腿練哪裏
很多人都有這樣的認識，覺得卷腹運動能夠很好地鍛鍊上腹肌，而懸垂舉腿則對腹肌的下部有很好地鍛鍊。其實不然，不管是仰臥起坐還是懸垂舉腿，都對腹部的肌羣有着很好的鍛鍊效果。和仰臥起坐、卷腹所不同的是，懸垂舉腿要求身體懸掛並做出舉腿的動作，能鍛鍊到的肌肉更多，背闊肌、前鋸肌、四頭肌等都在練習範疇內。
