晚上玩手機的危害有哪些，手機成爲了當代年輕人不能離手的一件物品，如今這個信息化時代，讓你不玩手機也不太可能，屏幕的藍光對於眼睛的傷害是較大的，那麼晚上玩手機的危害有哪些呢？
晚上玩手機的危害有哪些1
近視：躺在被窩裏玩手機，首先傷害到的就是眼睛，這也導致我國每年眼睛近視的人數直線上升。以前近視可能是因爲條件艱苦，學習學近視的，但是現在的近視肯定離不開手機。爲什麼晚上熄燈以後不能玩手機，由於關掉燈以後，房間處於一個黑暗的環境，這樣手機的亮度就會直接對準我們的眼睛，在強烈的光照下，就只直接影響到我們的視力，還有可能會引發青光眼、乾眼症，嚴重還有可能會失明。
皮膚：大家都知道電子產品都是有一定的輻射的，長時間的玩手機，手機的屏幕產生的光很容易刺激到我們的皮膚，產生大量的油脂，時間一長很容易爆痘。如果經常熬夜玩手機，不僅僅會爆痘，還會因爲熬夜產生黑眼圈，顯得整個人都特別的憔悴。
睡眠：不要說自己的控制能力很好，一到點就能很自覺的放下手機。可能有時候因爲無聊，你真的可以做到，但是絕大數都是一玩就停不下來的。這樣就會佔用我們的晚上的休息時間，睡眠之間減少，導致我們人體的`器官不能很好的進行修復，時間一長很容易影響到我們的健康。
頸椎：不管你什麼姿勢玩手機，你的頸椎都會處於彎曲的狀態，時間一長就會引起頸椎的健康。
肥胖：晚上手機一拿就停不下來，導致睡眠質量下降，這個時候還會感覺到飢餓感，這是因爲玩手機導致睡眠時間太短，導致的“飢餓激素”分泌。這也是爲什麼有些人會說“熬夜使人變胖”。除此之外，還有很多朋友有吃宵夜的習慣。導致體內的熱量過多，長期堆積在體內，自然也就會變胖啦。
可能這個時候很多人就會不服氣的站出來，我也知道晚上玩手機不好，但是就是控制不住現想玩，你說能怎麼辦?這是很多人都存在的現象，包括我自己也是，有時候明明知道已經很晚了，但是就是忍不住的想再晚一會，那麼面對就是想玩，我們應該怎麼做，才能將晚上玩手機的危害降到最小?
①首先，千萬不能選擇關燈玩手機，更不能在被窩玩手機。如果冬天實在冷的話，可以穿上厚的棉服。然後將牀頭燈調至亮度最低的照明燈，準備就緒以後，還有一件最重要的事情不能忘記，將手機的屏幕亮度調低一點，調至柔和不刺眼即可(手機屏幕也不能太低不然看起來很費勁)。
②學會控制玩手機的時間，比如：晚上8點上牀，玩半個小時之後就要適當的休息一下。這樣可以緩解眼部疲勞。
③晚上10點~11點之間一定要進入睡覺模式，因爲這個時候身體的器官也需要進入修復的狀態，如果你一直熬夜，[人]體器官就不能很好的休息，長期下來則會引發很多疾病。
儘量手機給我們生活帶來了很多便利，但是我們一定要學會合理的控制手機的使用量，尤其是晚上的時候，不要一味的只想着“享受”忽視手機給我們身體帶來的傷害。不管什麼時候，身體健康都排在首位，有了健康的身體之後，我們纔有享受的資本。
晚上玩手機的危害有哪些2
熬夜玩手機的危害有哪些
擾亂作息時間
將手機帶上牀，將會無限推遲你的睡覺時間，擾亂作息時間就會導致睡眠不足，損失次日的記憶力。
降低睡眠質量
長遠來看，缺乏足夠的睡眠會導致神經毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質量。
降低工作效率
往往因玩手機而推遲睡覺的次日，我們的精神會不足，注意力不集中，工作及學習效率也會大打折扣。
容易患抑鬱症
晚上長期暴露在手機光線之下，褪黑激素水平被一直，人體生物鐘被關閉，更容易患上抑鬱症。
增加肥胖風險
通過擾亂褪黑素分泌和作息時間，手機光線也會擾亂控制飢餓水平的荷爾蒙分泌，潛在地增加肥胖風險。
造成視力損傷
現有一些證據表明，黑暗中玩手機會導致視網膜過度勞累，從而有可能損傷視力，患近視、散光、視力偏差等眼部問題。
睡前如何玩手機纔不傷身
1.手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對着眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了痠痛。
2.不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
3.晚上儘量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峯：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息後就會屏避記憶了。
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睡前玩手機影響褪黑素的釋放
如果視網膜受到過多光線的刺激，特別是手機屏幕這種藍光的刺激，可能會嚴重影響視網膜感光作用，造成大腦內杏仁核所釋放出來的褪黑素受到影響，從而造成睡眠的延遲和睡眠質量下降。
睡前玩手機的建議有哪些？
1、調低手機屏幕亮度：晚上玩手機儘量把手機亮度調低，手機的光亮與周圍環境對比度過大，會使眼睛疲勞。
2、可以換成夜間模式：爲了降低眼睛的負荷，可以調整手機屏幕的對比度，或是換成夜間模式。
3、屏幕向下傾斜45度：不要把手機屏幕正對着眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，時間久了會痠痛。此外眼睛要與手機保持30cm～50cm的距離。
4、不要側躺或俯臥刷手機：左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。如果非要玩，最好仰着刷手機。
5、晚上玩手機要開燈：人在看近距離的東西時瞳孔會縮小，但黑暗環境下人的瞳孔會散大，很亮的屏幕與漆黑環境對比度太大，會使眼睛疲勞。
6、時長儘量控制在20分鐘內：長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質量會受到影響。因此減少玩手機時長應儘量控制在20分鐘內。
