適合老年人鍛鍊體育項目，適合老年人鍛鍊的體育項目很多，可根據年齡、性別、體質狀況、鍛鍊基礎、興趣愛好等選擇適合自己的，下面我們一起來看看適合老年人鍛鍊體育項目
適合老年人鍛鍊體育項目1
1、散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作爲強健身體、調節精神的鍛鍊方法。散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背痠痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可採取此種方法，在平地或無障礙物、較爲開闊安全的地段進行鍛鍊。
2、慢跑：慢跑又稱健身跑，其作爲強身健體的手段已風靡世界，成爲獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成爲現代生活中防治疾病的一種手段，爲越來越多的老年人選用。
3、太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛鍊項目。
可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。
4、氣功：氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是"內練一口氣"，所謂"氣"是指人們所呼吸的空氣積人體內在的"元氣"。祖國醫學認爲，元氣是維持身體健康和預防疾病重要因素。
氣功就是鍛鍊人體內部的元氣，通過調整姿勢、調整呼吸、調整精神的鍛鍊方法來調整身體內部的能，從而增強體質，提高防病和抗病能力，達到祛病強身健體的目的。
5、球類運動：適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的`興趣和愛好加以選擇。
6、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞
會使人覺得精神愉快，心曠神怡，在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕鬆和協調。跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統得到鍛鍊，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身。
適合老年人鍛鍊體育項目2
40歲：人的心率增加，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢，運動時心臟負荷會額外加重。與此同時，生長激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響，身體會逐漸以消耗脂肪爲主要的能量來源。
運動建議：跑步、騎自行車、游泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌，力量訓練(如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起)可以減緩肌肉變少。
50歲：久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門來，腰圍不斷增粗。女性由於更年期到來，骨質流失加速，骨質疏鬆成了常見病。
運動建議：不適合參加高強度運動。快走或游泳能預防或延緩骨質疏鬆。多做增強上腹部肌肉的運動，可以試試瑜伽。
60歲：肺功能和動脈彈性迅速下降，規律的鍛鍊顯得尤爲重要。
運動建議：運動應以增強心肺功能爲目的，但是不能對關節造成太大的衝擊。可選擇羽毛球、保齡球、游泳和快走。
70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運動時心肺系統會更吃力。70歲的人維生素D合成不足，骨質疏鬆加劇。抑鬱、心臟病、中風等疾病的風險也隨之升高。
運動建議：通過太極拳、保齡球或者戶外散步，提升維生素D水平。專家推薦了一種適合老人的練習，能夠增強臀部和大腿肌肉力量。方法是：懸空坐椅，臀部離椅子510釐米，保持35秒，再慢慢站起，重複10次，早晚各練習一遍。
80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因。超過半數的老人會感覺肌肉虛弱無力，連平常的家務也做不了。
建議，緩慢地跳舞、繪畫、澆花養草是老人保持活力的最佳方式。體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏網球，做一些輕柔的伸展運動。
運動負荷禁忌“越”老年人健身鍛鍊切忌超越身體負荷。一旦超過自身所能承受的運動量，就會越出生理逆差的界限，引起體內內分泌系統“越軌”，導致生理紊亂。
提示合理的運動負荷應由小到大，強度適宜，不超過運動負荷最大耗氧量的60%；堅持動作由慢到快、由易到難、由簡入繁的循序原則。雞鳴起舞不可取凌晨氣溫較低，老年人晨練容易受涼，罹患感冒、關節炎，誘發心血管疾病。
提示晨練應選擇旭日東昇時，花草樹本經過陽光輻射，發揮光合作用，釋放出氧氣，有利於人體健康。
謹防單一式鍛鍊選練的項目動作應包括頭部，四肢、軀幹各關節和肌肉羣，既有定位的四肢舒張伸展、背腹部的屈體動作，又有活動性的走跑練習。
提示鍛鍊前需有8～10分鐘的暖身活動。使心率達到適合自己年齡鍛鍊所需的準備要求，使肌肉、韌帶、內臟器官都有一個適應過程。
頭頸部繞旋不可多頸部動脈硬化或頸椎骨質增生是老年人的常見病，猛烈的繞旋頭頸部，會使大腦血流減少，出現頭痛、頭暈等症狀。
提示老年人頭頸部鍛鍊要適中，應降低動作幅度、速度和旋繞力度。兩側旋繞幅度和前屈後仰動作宜小於180度。跑樓誘發關節病由於跑樓時膝關節壓力明顯加大，周而復始的重複鍛鍊會加大膝關節的磨損
提示增進老人腿部肌肉力量，可選練8～10度斜坡步行200～300米。共兩組，每組2～3次，間歇30～40秒。
靜態憋氣不可練老年人進行靜態負重、憋氣的力量性素質練習，容易使心臟負荷加重，引起胸悶、心悸、頭暈眩目和昏厥等腦血管意外。
提示老年人心血管系統功能漸趨衰退，心肌收縮力減弱，動脈壁彈性低下，不可選練靜態負重和憋氣的力量性項目，日常可選練有氧自我抗力練習。
禁忌即興練習有些老人一時想起鍛鍊，靈感頓發，練得大汗淋漓；想不起時便不鍛鍊。這種即興鍛鍊不僅得不到健身效應，反而會貽害健康。
提示老年人健身鍛鍊貴在持恆，“動而不急，緩而不止”是強身健魄的主旋律。醫學驗證，鍛鍊一月，肌肉中能量物質比原來增多一倍，而中斷一月，又恢復到鍛鍊前的水平。鍛鍊不可即興而發，務須細水長流，堅持不懈。
