適合家裏鍛鍊的體育器材，如今很多人都開始健身，健身的方式有很多，有不少人，會買些家用健身器材，隨時都能進行鍛鍊，更不需要等到放假，以下分享適合家裏鍛鍊的體育器材。
適合家裏鍛鍊的體育器材1
十款適合家用健身器材
一、跑步機
跑步機是家用室內健身器材的寵兒，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕鬆自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人羣，和骨質疏鬆的人羣慎用。
二、橢圓機
對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉羣，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人羣恢復訓練。
三、划船器
主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約 90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人羣使用，尤其適合中老年人羣使用。
四、健身車
是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分爲立式和臥式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人羣和康復訓練的病人使用。
五、律動機
可以輕鬆提升身體自愈力，抵禦多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的功效，具有養身保健，復健訓練，生長髮育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人羣廣泛。
六、動感單車
鍛鍊部位主要是大腿，在以腿部爲中心的鍛鍊過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛鍊，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的人以及老年人慎用。
七、搖擺鈴
是現下流行的時尚健身器材，它利用動態慣性來強化胸肌，結實手臂，強化肌肉線條，其健身效果是傳統啞鈴的 4-7 倍，每天只要 6 分鐘，可快速瘦手臂，男女適用。
八、啞鈴
有雕塑肌肉的錘鑿之美譽，分爲固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉複合動作訓練，不同的鍛鍊方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛鍊。
九、雙輪健腹器
主要用來鍛鍊腹部肌羣，對全身也有強健肌肉的作用，但是見效比較慢，因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身。
十、腹肌板
是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動、仰臥擡腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材，可用於增強腰腹肌力量和彈性。
適合家裏鍛鍊的體育器材2
1、啞鈴
啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因爲它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。
2、跑步機
跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對於不願意在室外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛鍊。但是通常來說跑步機佔空間較大，不好收納，對於房屋空間較大的人來說可以入手。
3、呼拉圈
呼啦圈對於腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經濟能力不強而又希望在家鍛鍊的人。
4、壺鈴
壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，從而穩定控制能力和爆發力，對於鍛鍊全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。但是要注意的是，在家裏使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。
5、跳繩
可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協調性，還能增強運動節奏感，還可以用作運動前的熱身，建議必備。
6、彈力繩
彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉羣，例如後手臂。而且在我們做完一些力量訓練之後，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。
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健體的鍛鍊方式
1、深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作爲全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2、硬拉
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！
3、臥推
沒有一個以增肌爲目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4、推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的'動作。因爲他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！
5、俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！
6、引體向上
作爲這10個動作中少見的自重動作，引體向上有着絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！
7、彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8、三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9、直腿硬拉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌羣呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作爲一個冷門肌羣，很多人都會忽略這個動作。但是隻要做了，你纔會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10、負重提踵
這個動作雖然冷門，但是仍然成爲了10大健身動作。爲什麼呢？因爲我們當中很多人都不在乎小腿的發展。但是一個壯實的身體，過弱的小腿不僅在形體上不好看，而且還會因爲木桶原理而影響到整個身體的表現！你練小腿麼？如果不練，現在練起來吧！
