超實用瘦下腹部的健身動作，每個人都想有一個好身材，腹肌部位中最難運動到的就是下腹，小腹很容易囤積脂肪，頑固的肉肉就像是個游泳圈，下面分享超實用瘦下腹部的健身動作。
超瘦下腹部的健身動作1
瘦下腹運動1：反向單腿伸展
建議運動量：每組10下、每次三組
先平躺在地面上，將單腿屈膝往胸部靠近、另一隻腿則伸直擡起，接着以腹部施力帶動腿屈膝維持往胸部靠近、同時以雙手抵抗，這個動作不只對於下腹部很有運動效果，對於大腿後側、臀部都有運動效果。
瘦下腹運動2：擡腿剪刀腳
建議運動量：每組10下、每次三組
平躺在地面上，雙手伸直放在臀部兩側、將雙腿伸直擡起，接着左右腿來回交叉擺動做出剪刀腳姿勢，注意雙腿全程懸空伸直，不可以彎曲，這個動作看似對腿部很有效果，其實對於下腹部也有很高的運動強度。
瘦下腹運動3：蛙式推舉
建議運動量：每組10下、每次三組
平躺在地後屈膝、將雙腿擡起約成90度，雙腿膝蓋向外呈現蛙式狀態，接着吸氣時以腹部施力擡起上半身，將雙手提起伸直襬在臀部兩側，吐氣時將雙腿伸直向外踢，注意雙手一樣是懸空、伸直狀態，吸氣時再回到青蛙式即可重複動作，這個動作除了對於下腹部很有效果之外，也可以運動到全身的核心肌羣及大腿內、外側，運動強度很高。
瘦下腹運動4：腹部支撐
建議運動量：每組20下、每次兩組
腹部支撐可以運動到整個腹部的肌羣、尤其是針對下腹運動強度相當大，先以手臂貼地將雙腿及上半身擡起，將雙腿擡高約至90度，接着吸氣時以腹部施力、將雙腿往胸前靠近，吐氣時再回到原始動作。
瘦下腹運動5：登山者轉體
建議運動量：每組10下、每次三組
是一款融合登山者式與轉體的動作，除了針對下腹的運動之外、對於全身的核心肌羣都可以運動到，以雙手手掌撐地、整個身題呈一直線，雙腿做出原地跑步的姿勢，不過注意原地跑時以腹部施力、轉動腰部，可以加強腰腹的運動強度。
瘦下腹運動6：棒式三階段
建議運動量：每階段30秒、每次兩組
棒式是一款可以運動的全身核心肌羣的動作，尤其是對於腹部更是有很強的運動效果，棒式第一階段以手臂撐地、整個身題呈一直線做出基本棒式動作，第二階段將臀部擡高、注意臀部及腿成直線，第三階段則是將臀部擡至最高點，一樣注意臀部及腿成直線狀態，接着慢慢將雙腿往後退、回到基本棒式動作後，可以休息一下再做第二組即可。
超瘦下腹部的健身動作2
瘦小腹祕笈一，俯睡
對於晚上吃得過多的MM，最好不要仰睡，因爲那樣對小腹沒有壓力，很容易讓你多餘的脂肪囤積在小腹周圍，從而形成水桶腰和突小腹，。而俯睡可以幫助促進消化和循環系統的代謝，從而消耗更多的腰腹部脂肪，祈禱迅速平坦小腹的功效。不過要提醒大家的是，俯睡的姿勢容易對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，所以建議大家最好要視自己的身體狀況調整睡姿。
瘦小腹祕笈二，牀上轉體操
這個可以瘦小腹的.牀上轉體操很簡單，先平躺在牀上，再將雙手交叉放在胸前，使背部緊貼牀上，同時雙腿微曲，然後讓頭和上身向左側轉動，雙腿則同時向右轉動，保持這個姿勢幾秒後，再讓頭和上身轉向右側，雙腿則同時向左轉動，重複做這套動作一到兩分鐘，此時你就會感覺到腹部微微發熱發汗了。
瘦小腹祕笈三，利用海鹽按摩腹部
在洗完澡之後，你可以抓一把海鹽，利用其繞肚臍順時針按摩腹部五十圈，然後再逆時針按摩五十圈，最後再雙手交疊上下用力按摩五十次，就可以起到很好的瘦腹部功效了。這主要是因爲海鹽可以促進身體排出廢物，並促進脂肪代謝，爲肌膚補充礦物質，使腹部肌膚變得更加細緻緊實。
瘦小腹祕笈四，早吃晚餐
據相關研究人員介紹，在睡覺之前四小時吃晚餐比較不容易發胖。所以要是你已經有小肚腩的人，可以試試將晚餐安排在更早的晚上六點之前，這樣可以讓腸胃在睡前有充分的時間消化和排空，從而使腹部不會囤積脂肪，小腹也就會變得更加平坦了。
瘦小腹祕笈四，睡前吃鈣片
專家介紹，每個人的體內都有三種脂肪，它們分別是皮下脂肪，網膜脂肪及血液脂肪。而皮下脂肪是導致肥胖的贅肉、血液脂肪則會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪更是跟個大口袋般掛在胃下方，讓多餘的熱量與脂肪囤積在這個口袋裏，腰圍自然就會變粗，小腹也會更加突出了。而如果在睡覺前吃一些鈣片，就可以利用充足的鈣來讓網膜脂肪迅速溶解了。
瘦小腹祕笈五，腹式呼吸法
這個腹式呼吸法不但可以刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，還可以加速腹部脂肪燃燒，很值得大家嘗試哦。你只要在每天晚上窩在沙發裏看電視時，或者睡覺前躺在牀上時，做上十分鐘這個腹式呼吸，就能有效瘦小腹部哦。其做法也很簡單：先用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，堅持住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，此時你可以感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸五至六次就可以了。而且在呼吸時要將注意力集中在腹部的起伏上。
瘦小腹祕笈六，中藥瘦小腹法
中藥不僅可以用來治療疾病，還可以調理體質、促進脂肪代謝。如果你要利用重要來瘦小腹，最好還是先諮詢專業的中醫師，針對自己的體質開幾付有促進末梢血液循環、調節腸胃功能和有發汗效果的中藥，會有讓你意向不到的功效哦。
