慢跑沒出汗能減肥嗎，跑步是很常見的一項運動，是很多人都熱衷的一項減肥健身的項目，跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪的燃燒。下面來講講慢跑沒出汗能減肥嗎。
慢跑沒出汗能減肥嗎1
運動出汗，並非越多越好。正常情況下，運動強度越大排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數量多的人，出汗也相對較多。
運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。
另外，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
專家表示，運動並不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。
人們總是以汗水爲鍛鍊要旨，但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險，研究顯示，每週在花園裏幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%。每週步行1小時則能將這種危險降低73%。
出汗減肥，沒有科學依據
據瞭解，人的身體分佈着約300萬個汗腺，它的一端爲分泌部，有分泌汗液的作用；另一端爲排泄部，直接開口於皮膚表面，稱爲汗孔。
汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。
當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。
由此可知，慢跑出汗和減肥之間沒有任何直接關係，出汗越多，減肥效果也不一定是最好的`。而且出汗減肥這種說法是沒有任何依據的，所以，人們的這種意識是錯誤的，慢跑出汗的多少是根據體質狀況決定的，大家沒必要因爲出汗的問題多想。
減重不等於減肥
1、不要總看體重數字
生活中很多人都容易把減重和減肥混淆，認爲減肥其實就是減重。但從細節方面來研究，我們會發現，如果是減肥的話，是需要通過體脂率來對比。
如果是減重的話，這就與飲食流汗等行爲有關。可能一個人在鍛鍊之後，感覺身體減重了，但這很可能是流汗或者未進食而導致的，並非是身材真的變瘦。
2、慢跑要選對方法
平常一些人都會選擇通過慢跑來進行減肥，認爲只要堅持一段時間，那麼慢跑也能起到減肥的作用。確實只要堅持科學的慢跑方法。
並且自身的體重並不是很大，堅持慢跑，確實能夠起到減重的效果。但長期慢跑會對膝蓋等部位產生影響，甚至引發該部位的相關病症，所以慢跑也應該注意身體健康。
3、飲食更重要
其實，相比於運動來說，飲食的改善對身體狀況也有一定影響。想要做到減重，首先應該減少高脂肪、高糖等食物的攝入，主食方面也應該多以粗糧爲主，因爲纖維過高的話，既能夠幫助腸胃消化。
同時，也能減少熱量的攝入，飽腹效果也比較明顯。所以平時一定要進行飲食搭配，再配合慢跑等運動，這樣就能比較成功的完成減重。
慢跑沒出汗能減肥嗎2
有一部分人認爲跑步期間出的汗越多，說明自己的減肥就特別的成功，如果沒有出汗的話，說明自己減肥不到位，所以非要跑到出汗爲止。
醫生告訴你這是錯誤的，缺乏科學依據，跑步是否出汗並不能意味着減肥是否成功，如果長期這樣進行下去的話，體重雖然感覺是輕了，但是實際上身體卻進入了一個瓶頸，很難瘦下來。
跑步流汗的原因
流汗是人體機能的一種自我溫度調節的方式，換句話說，也就是身體的溫度過高，通過毛孔流汗，起到了散熱的方式，正常人體處於靜止狀態的時候，溫度達到30℃的時候，就會出現流汗。
當處於運動狀態的時候，比較劇烈，那身體的溫度會明顯上升，所以要比正常禁止狀態流出來的汗要多，這也就是跑步出汗的原因。
現在知道了跑步出汗的原因，那是不是意味着流汗越多就對減肥效果越好？
出汗越多，是否代表跑步減肥效果好？
其實並不是，一般情況下，運動流汗只是一種反射活動，正常的出汗是對身體有利的，但是要說揮汗如雨，出汗特別多，可能會導致人體脫水，造成一些負面的效果，跑步流了很多汗。
只是把人體的水分蒸發了，身體處於缺水的狀態，所以暫時出現了體重減輕的效果，因此並不是跑步出汗越多就是減肥效果越好。
日常生活中應該怎麼跑步減肥?我們一定要用正確的方式，首先先選擇一雙適合自己的跑步鞋，保護好自己的關節，姿勢要對，控制好速度，慢跑就可以起到很好的減肥效果，正常跑步四十分鐘即可，不要跑的太久，因爲時間長了會很可能得跑步膝。
在跑步減肥的同時，運動者還要注意自己的飲食習慣，做出相應的調整，少吃一些脂肪含量高的主食，多吃一些五穀雜糧。
同樣可以填飽肚子，還可以促進食物的消化吸收，要少吃油膩的食物，不可暴飲暴食，控制好脂肪的攝入量，只有好的飲食習慣再配上正確的跑步運動，才能夠很有效的減肥。
跑步出汗後的注意事項
1. 跑步出汗後不要立馬去沖涼，會阻礙身體的熱氣的散發，加重心臟的負擔。
2. 不要跑步結束後立馬和冰水，會造成腹瀉。
3. 如果跑步衣服溼了話，要立馬脫掉，避免受涼。
4. 跑步結束後要攝入一些鹽分，防止暈倒。
總結：由此可見，並不是出了汗就代表減肥成功，我們一定要關心體脂率，而不是體重，控制好它，同時還要進行科學的運動方法，祝大家早日減肥成功。
