增高的鍛鍊方式有哪些，擁有一副高挑的身材估計是每個對自己身高不滿意者的希望，就是擁有這種希望就會盲目樂觀的相信一些謠言偏方，最後導致錢財兩空，分享增高的鍛鍊方式有哪些。
增高的鍛鍊方式有哪些1
1、懸垂法：
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在牀上，使背部和臂部的肌肉放鬆。
2、跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次爲一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因爲跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右
3、牽引法：
在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。要注意力度，不能過重。
增高的鍛鍊方式有哪些2
增高瑜伽有用嗎
瑜伽是世界公認的最安全的運動，動作平緩，對身體無害，對身心健康有幫助。而專業的增高瑜伽則是公認的最有效的成人增高方法，包括呼吸、冥想和拉伸動作，如果持續練習，能糾正骨骺線、擴大骨間距，使人增高3-6釐米。
增高瑜伽屬於一種靜態的有氧運動，動作難度不是很大，練習時也不會感到太累，但是要長期堅持，因爲短期的練習根本無法達到促長高的目的。而且，練習時，不要預期太高，急於求成，這樣只會影響成效。正確的做法應該是根據老師的指導，一步一步學好動作，掌握正確的動作要領，調整呼吸，配合冥想，練習。
增高瑜伽練多久可以增高
增高瑜伽雖是一種有效的增高運動，但不同人體質不同，身體的骨骼發育情況不同，所以，練習後效果可能也不一樣。有的人在骨骼發育還未成熟前就已開始練習，練習後確實見到了成效。但有的人骨骼發育已成熟，而且也已到了難以改變的程度，持續練習，或許成效也不大。
增高瑜伽要練多久才能增高，這要視個人情況而定。有的人練3個月就發現自己長高了，但有的人練一年可能仍未見長高。但可以確切肯定的是，練增高瑜伽時間太短，如一個月，是不能獲得成效的。因爲無論是哪一種運動，短期的練習都達不到成效，需要長期堅持，才能讓骨骼發生改變。另外，在練習期間，還要配合飲食療法，多吃一些促進骨骼發育的食物或者多喝一些營養湯，如骨頭湯等。要是營養補足了，瑜伽動作也做得很到位，自然會有增高效果。
增高瑜伽動作有哪些動作一
俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，然後用手撐住地面，擡起上半身，頭向上仰，再兩腳尖踮起，用力使臀部、腳部離開地面，保持10秒。調整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。
動作二
藉助護欄的力量，做倒立動作，然後雙腳放在護欄上，使雙腳與上半身成90度腳，保持姿勢10秒，再調整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。
動作三
仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，屈腿，使雙腳與臀部儘量靠近，然後把雙手放在頭的兩側，掌心貼地，再拱起背部，使髖部、腹部離開地面，堅持數秒，調整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。
動作四
坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳向前伸展，然後向腿部方向下壓身體，儘量讓臉部與膝蓋接觸，再伸直手臂，用雙手握住雙腳，保持數秒，調整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。
肌肉牽拉脊柱可引起人體身高的變化
在一晝夜內，通常人的身高都會發生變化，如早晨比晚上高出1-3釐米。這種現象主要與人的脊柱有關。人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由一塊一塊的椎骨骨間隙組成，具有伸縮性和彈性。
清晨，肌肉得到充分的休息和放鬆，使脊柱伸直的肌肉羣作用增強，使牽拉的脊柱伸直，這時人就會長高几釐米；晚上，肌肉羣處於疲勞狀態，無力牽拉脊柱，使脊柱的曲率增加，人就變矮了。
實際上所有人的脊柱包括軀幹和骨盆都存在一定程度的異常彎曲，如果能採取正確的增高瑜伽姿勢鍛鍊是可以伸展彎曲畸形的.骨骼，從而起到一定的增高作用。
引起成人身高變化的還有脊柱和腿骨的骨骼間隙
人體有206塊骨頭，決定身高的只有脊椎骨與腿骨共37節。骨骼間隙是由相關肌肉和韌帶決定的。改變這37個間隙可以改變身高，假如，每個椎骨之間被壓縮的部分伸展1毫米，那麼36塊椎骨就增加約3。6釐米，一般成年人都可伸展約3-4釐米。但這些骨骼間隙不是用外力強行牽引可以改變的，因爲增高的同時，關節軟骨、肌腱、韌帶同樣需要得到加強。
而器械拉伸的結果只能引起肌肉和韌帶的損傷，並且當外力消除時間隙會復原，身高又反彈到原來的高度。一些人體拉伸器器的朋友沒有增高反倒落下一身病就是這個道理。依靠瑜伽這樣神奇運動，在拉伸的同時強化軟骨、肌腱、韌帶等，這樣才使得已經取得增高不會反彈。
瑜伽可以糾正人體異常彎曲，影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強對骨骼間隙的控制，達到增高的目的。
