睡前做平板支撐的好處有哪些，平板支撐是現在大家都喜歡的健身方法，不少人喜歡在睡覺之前進行平板支撐，通過這種方式可以讓身體得到鍛鍊。下面看看睡前做平板支撐的好處有哪些。
睡前做平板支撐的好處有哪些1
睡前平板支撐好不好
睡前做平板支撐比較好，平板支撐它的強度不會特別的高，而平板支撐也不宜長時間的去做。這個動作的天然屬性，會讓身體微微出汗，反而在睡前做，能對睡眠起到一個正向的幫助。
睡前做平板支撐的好處有哪些
提升自身的精氣神
現在生活的壓力都很大，一天忙碌的工作，而工作會給你帶來煩惱和焦慮，往往這會讓你的身體筋疲力盡。
而適當的運動會緩解身體的疲勞，但是這時候的人們通常因爲勞累而不想運動，這時候時間不長的平板支撐就是最好的運動了。動作既然簡單還不會耽誤很長的時間，第二天你會發現自己充滿活力。
大幅度的提高我們的代謝速率
每天在睡覺之前進行足夠量的訓練之後，我們的身體的代謝能力提高，代謝速率加快，這也就意味着說，睡前做平板支撐即使我們躺在那裏睡覺的時候，自己身體內部所消耗掉的能量數值也是要比平時快得多的。
改善我們的身體姿勢。
由於生活習慣，我們經常會發現自己有聳肩以及低頭等等行爲，導致脊椎變彎，整個人保持站立姿勢的時候看起來不是非常精神。而睡前做這項運動，可以大大的改善我們的站姿，並且增強脊柱對於身體的穩定作用。
燃燒脂肪，預防肥胖
平板支撐是一種可以燃燒體內脂肪的運動，動作雖然很簡單，但可以讓全身的肌肉都加入到這個動作中。
尤其是用手和腳支撐全身的重量，不僅可以鍛鍊身體，同時也可以消耗身體的熱量，起到預防肥胖的作用。
加快新陳代謝
經常做平板支撐可以加速新陳代謝，幫助身體排出有害物質。雖然一分鐘似乎很短，但做支撐時會感覺很長。而且，支撐的時候可以加速身體熱量和脂肪的燃燒，大量汗液會流出，出汗是人體排出毒素的一種方式，所以堅持做平板支撐，對於新陳代謝是有利的。
釋放不良情緒
很多女性因爲工作壓力大，有很多不良情緒無法發泄出來。這個時候可以做平板支撐，將沮喪、緊張、焦慮等不良情緒全部都釋放出來，緩解自己的壓力。
鍛鍊核心肌肉
平板支撐可以鍛鍊核心肌肉羣，包括腹部、臀部和上臂肌肉等。經過長時間的運動，這些肌肉會變得更加有彈性，不但可以保護內臟，又能增加肌肉的抗疲勞能力。
減少脊柱損傷
脊椎是支撐人體上半身重量的部分，很多女性由於坐姿和其他生活習慣不太好，導致脊柱有很多問題。而多做平板支撐可以讓脊柱旁的肌肉得到鍛鍊，對脊柱和椎間盤能起到支撐作用。
改善身體姿態
進行平板支撐可以改善身體姿態，尤其是對於駝背的人，可以依靠重力幫助脊柱恢復到一個正常的生理曲度，並且增強腰背部的支撐力。
平板支撐應該怎麼做呢
首先建議準備一個瑜伽墊，然後趴在墊子上，以肘部爲支撐，腿和腳趾爲支撐點，擡起上半身，然後擡起臀部，收攏腰部堅持1分鐘。
也可以直接用手掌抵着地面做支撐，如果是第一次做平板支撐的女性，建議用手肘部支撐，這樣堅持的時間可以長一點。
值得注意的是，在進行平板支撐的時候，一定要收腹，在運動過程中保持全身在一條線上，不要擡頭，頸椎應處於中立位置，手臂與地面處於垂直狀態。不過在做平板支撐的時候，最好在專業人士的指導下進行，只有採取正確的姿勢，才能達到鍛鍊的效果。
睡前做平板支撐的好處有哪些2
1. 睡前平板支撐的好處
一般來說，睡前做平板支撐挺好的，有益健康。平板支撐是一種鍛鍊方式，除了飯後不能做，其他時間都可以。
只是，注意這個睡前運動強度不宜過大，以及選擇在睡前一兩個小時做就沒什麼大礙，不會影響睡眠。而且，在睡前一兩個小時，即晚上8、9點的`時候適當做平板支撐還是其發揮減肥效果最好的時刻。
2. 睡前不適合做哪些運動
睡前原則上不宜做強度大的運動。原則上睡覺前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使心率加快,影響入睡速度,也會影響您睡眠的質量。
但是，任何事情都不是絕對的。每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的健康習慣。
3. 睡前做平板支撐的注意事項
睡前平板支撐不建議在牀上做。
睡前做平板支撐最好在地上鋪健身墊，在地毯上做也可以，不建議在牀上做。
在牀上效果會比在地板上做小很多。因爲牀上有一定的彈性，會平衡身體的不平衡，所以鍛鍊價值會減小。
4. 平板支撐誰都可以做嗎
平板支撐動作簡單，依靠體重做靜態支撐，對練習者沒有要求。如果你幾乎沒有健身經驗，可以從最簡單的平板支撐動作做起，例如使用手掌支撐，無論你是初學者還是健身高手，總有適合自己的平板支撐動作。
平板支撐有什麼好處
1、促進熱量消耗
睡覺之前平板支撐一分鐘，對體重的控制有利。因爲夜間的活動量少，如果晚餐攝入很多食物，熱量沒有及時消耗掉，可能會出現熱量堆積，脂肪產生量增多的情況，想要控制體重很難。
通過睡覺之前平板支撐的方式可以促進全身的血液循環，同時消耗熱量，在平板支撐的過程中肌肉緊繃，投入到活動中來，消耗的熱量多，體內的脂肪物質燃燒速度快，可以幫助減肥。
2、提高睡眠質量
女性在睡覺之前平板支撐一分鐘可以增加疲勞感，讓睡眠質量提高一些。很多人在沒有睏意的情況下入睡，睡眠質量會降低，可能翻來覆去都睡不着。
而通過睡覺之前平板支撐增加了活動量，運動量充足的情況下身體消耗了熱量，處於疲憊的狀態中，通常可以提高睡眠質量，這是平板支撐可以收穫的好處。
3、促進全身血液循環
平板支撐後可以發現全身的血液循環速度加快了，很多人白天工作經常久坐，某些部位的血液循環速度緩慢，可能會感覺到麻木，甚至有酸脹疼痛的感覺。
如果可以通過平板支撐的方式來保持全身血液循環良好，血液可以及時提供給身體需要的部位，加上平板支撐的過程中腰椎，頸椎保持筆直狀態，對骨骼維持功能正常有利，堅持下來之後會發現全身的循環良好，身體想要保持健康並不難。
4、提高機體抵抗力
每天睡前平板支撐一分鐘，堅持做的女性抵抗力會提高。因爲運動量充足是保持免疫功能正常的關鍵，很多女性長時間缺乏運動，習慣了安逸的生活，運動量過少身體沒有足夠的鍛鍊會出現體質下降，抵抗力薄弱的現象，免疫功能降低身體出現疾病的概率增加。
如果想要保持免疫功能正常，激活體內的免疫細胞，發揮功能降低疾病的發病率，女性可以在睡覺之前平板支撐，通過這種方式鍛鍊了關節，骨骼以及肌肉，堅持下來之後會發現抵抗力提高了不少。
