早上如何鍛鍊身體，很多人有早起鍛鍊的習慣，運動能促進更好的睡眠，而且現在很多人都會選擇把跑步當作是早上的鍛鍊方式，可以燃燒更多的脂肪。以下分享早上如何鍛鍊身體
早上如何鍛鍊身體1
1、早晨起牀前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙牀、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因爲從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便祕。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
早上如何鍛鍊身體2
早晨進行什麼鍛鍊比較好？6個有效的動作，令你練出好身體
動作1：平板支撐伸手
推薦進行4組，1組15個
動作2：站立呼啦圈
推薦進行4組，1組15個
動作3：臀部瑜伽球
推薦進行5組，1組15個
動作4：舉呼啦圈
推薦進行5組，1組20個
動作5：椅子式
推薦進行4組，1組20個
動作6：反臺式
推薦進行5組，1組20個
早上如何鍛鍊身體3
早晨鍛鍊身體好嗎？什麼時候鍛鍊最好？
1、早晨鍛鍊身體好嗎
首先，一天中，人體內的生物鐘處於最低潮的時間是清晨，此時人的體溫最低、脈搏最慢，如果此時鍛鍊，等於從人體的休息狀態或尚未甦醒狀態突然進入較爲劇烈的運動中，這是一種“冒進”。而且早晨血液比較黏稠、血壓較高。世界衛生組織統計，全世界清晨死亡人數佔一天總死亡數的60%。
很多調查發現，成年人在早晨鍛鍊身體發生急性心肌梗死和猝死的概率更大。所以說，在清晨鍛鍊，等於是在人體最危險時段增加了心腦血管的負擔，對中老年人不利。
第二，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨空氣中的二氧化碳濃度相對高一些。
第三，近些年空氣污染較爲嚴重，早晨的大氣中有害氣體要高出正常情況2-3倍。在工業集中或高樓林立的居民區及車來車往的道路兩旁，這種現象尤爲明顯。
2、鍛鍊最好的時機
下午或傍晚。
下午人體生物鐘處於高峯，此時生理功能處於最佳狀態，心跳和血壓最平穩的時間是下午5點-7點。實驗研究證明，上午10點和下午3點左右爲空氣相對最潔淨的時期。
因此，在條件允許的情況下，應儘量避開早晨鍛鍊，而選擇下午或傍晚進行。
3、冬季晨練的好處
1、晨練對機體的好處
一方面早晨鍛鍊可以促進肺部的呼吸功能，提高呼吸系統的抵抗力。另一方面早晨鍛鍊可以促進新陳代謝，鍛鍊肌肉。
2、晨練對精神上的好處
晨練首先不耽誤一天中的其他時間，不容易受到工作和生活的打擾，可以專心鍛鍊。
其次，晨練可以提高一天的精神狀態，促進大腦清醒，化解疲勞。而且，晨練時心情更容易平靜，利於靜養生
早上如何鍛鍊身體4
早晨鍛鍊的好處有哪些
1、讓人更有精神
鍛鍊的一大好處是可以使血液流到大腦，能提高專注力，讓人一天都精神飽滿，提高工作效率，讓人有精力應對更多繁瑣的工作。當然在其他時間鍛鍊也會讓人更有精神，但是如果晚上鍛鍊的話，好的精力就被浪費掉了。
2、燃燒更多脂肪
早上空腹鍛鍊比其他時間鍛鍊可以燃燒更多的脂肪。這是因爲吃完飯以後，身體會消耗消化系統中的食物以獲取能量，但是空腹運動時，身體會燃燒更多的脂肪，以獲取所需的能量。因此，晨練比其他方式更有效地燃燒的脂肪，想減肥的.朋友不妨試試。要注意的是，早晨鍛鍊後一定要吃營養豐富，蛋白質含量高的早餐，以補充能量。
3、減輕壓力
運動是一種很好的自然緩解壓力的方法，身體活動會降低體內壓力激素（例如腎上腺素和皮質醇）的水平。身體通過運動會釋放大量的內啡肽，5-羥色胺和多巴胺，這些化學物質會改善情緒，讓人更快樂，也可以緩解抑鬱症，焦慮症和其他情緒問題。無論是忙碌的上班族還是全職父母，每天的生活壓力都很大，早上運動一會，是減輕壓力的一種好方法。
4、改善睡眠
運動能促進更好的睡眠。但是在晚上鍛鍊會使人更難以入睡，早上運動會顯著改善人的睡眠質量，讓人晚上休息的更好。
5、降低血壓
有規律的運動有助於預防高血壓。早上鍛鍊可能對於降低血壓水平效果更好，並且可以使血壓在一天內都保持較低的水平。
6、降低患糖尿病的風險
早上空腹鍛鍊可以幫助改善胰島素抵抗，降低糖尿病風險。人體的消化道會將含碳水化合物的食物分解爲糖，糖會進入血液，這增加了血液中的糖水平。運動前和運動期間不進食的人可以改善血糖水平，降低患糖尿病的風險。
