關於睡覺減肥法
關於睡覺減肥法，現今生活，許多女生爲了完美身體會去減肥。但是有些女生堅持不了減肥。因爲減肥不是一件容易的事情，減肥非常辛苦。下面一起來看看關於睡覺減肥法 ！
關於睡覺減肥法 1
1、每天睡眠時間不少於七小時
每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。
2、晚上十一點前入睡
儘量要在晚上十一點前睡眠，因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
3、睡前三小時不要進食
我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。
4、按摩
睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的。
關於睡覺減肥法 2
1、把握好睡覺時間
通過睡覺來減肥，時間是很重要的。把握好睡覺時間需注意三點：
其一，每天睡覺時間要達7—8小時，會有利於燃燒脂肪的荷爾蒙分泌，低於這個時間，不僅阻礙燃脂的激素分泌，而且相應的飢餓激素水平還會上升，人的食慾就會成比例地增長，更不利於減肥。
其二，要保證每晚在11點前睡覺，晚上9點—11點是睡眠黃金期，身體這時最易排毒，有益減肥。
其三，並不是每個人睡7個小時就夠了，如果早上鬧鐘鬧不醒的話，需每晚漸漸提早15分鐘入睡，以尋找自身的最佳睡眠時間。
2、把握好睡覺姿勢
睡覺減肥的姿勢也很關鍵，掌握好正確姿勢才能達到減肥的目的。
標準姿勢：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌託在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。
效果：這個姿勢可幫助身體放鬆，有助於安靜大腦，提高睡眠質量。
注意：這種所謂標準姿勢也不可一概而論，實在不習慣的話也不可勉強，以免反而適得其反。睡覺姿勢還是要以自己舒適爲宜。
睡覺減肥法靠譜嗎
睡眠減肥法的第一個關鍵，那就是要保持充足的睡眠，每天建議在七個半小時以上，當然根據個人的體質來制定，有些人可能需要九個小時，纔會有睡飽的感覺。
另外就是，每天睡覺的時間基本上固定。比如說你每天需要睡八個小時的話，那就每天晚上11點睡覺，早上七點起牀。
如果你每天都是凌晨睡覺，也睡八個小時起來的話，這個是不算數的，應該算是熬夜了。小編建議大家每天晚上睡覺的時間，不要超過11點。
睡覺怎麼減肥
睡前四個小時之內，不要吃任何的食物，如果實在是餓了就喝點水。睡覺的環境也非常的重要，這樣是爲了保證睡覺的質量。
所以大家在睡覺的時候，儘量避免任何的雜音，或者說光感的刺激。關掉電視電腦，拉上窗簾，關掉燈，甚至手機調到靜音等等。
睡覺減肥法怎麼做
睡覺減肥法主要是通過睡眠，來調節體內荷爾蒙的分泌，從而能夠加速人體內脂肪的分解，讓脂肪快速的燃燒。
所以經常有充足睡眠的人，新陳代謝速度會非常的快，腸胃都非常的.好，一般體型也都會非常的勻稱。反而是那些常常熬夜的人，會出現肥胖的情況。
所以大家如果想要擁有一個健康勻稱的好身材，一定要早睡早起，不要熬夜。
飲食減肥原則：
1、主食不可以不吃；
2、不必拒絕肉類；
3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。
減肥食譜營養原則
1、限制總能量：
要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg爲宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。
成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg爲宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：
在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：
過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。
脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類：
糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤：
食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d爲宜；嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次：
食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式爲主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天爲好。
7、其他：
在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。
