倒立能不能減肥，減肥一直是一個熱門的話題，魔鬼身材都是用魔鬼的方式塑造出來的，要知道減肥方法有很多，而運動是最健康有效且不容易反彈的減肥方法之一，現在分享倒立能不能減肥。
倒立能不能減肥1
每天倒立幾分鐘最好
每天倒立的時間根據自身體能決定。倒立一般是手臂在下，足部朝天，利用臂力以及核心發力支撐全身的重量，保持倒立平衡，這個動作對操作者的體能要求比較高，一般人幾乎都不能完成這個動作，即使能完成，可以堅持一定的時間的人也不多。
因此每天倒立幾分鐘的時間需根據自身體能確定，一開始一次堅持30秒-1分鐘爲宜，每天進行5次左右，等慢慢進步後，再酌情延長時間，以每天倒立5-10分鐘最好。
每天倒立可以減肥嗎
有一定的輔助減肥效果，但不明顯。 倒立的時候主要用力部位集中在手臂、腰部、大腿，可以有效地鍛鍊手臂、大腿以及腹部肌肉，但倒立不同於跑步、跳繩、游泳等有氧運動，不能讓人持續的維持在心率過高的階段，幫助脂肪燃燒，只是在提高手臂、大腿以及腹部的肌肉含量，有助於避免這些地方脂肪堆積。
倒立多久能有效果
看鍛鍊目的。如果倒立的目的是爲了減肥，因爲熱量消耗不像跑步等運動那麼多，減肥見效會比較慢，通常需要堅持2-3個月可能纔會見效；而想要通過倒立來鍛鍊大腦，防治疾病，延緩衰老，堅持6個月甚至更長時間可能纔有一定效果。總之，不管練倒立的目的'是爲了什麼，最重要的就是能保持鍛鍊頻率，不可有一天沒一天的練，那樣練得再久可能也是沒效果的。
倒立能不能減肥2
倒立能減肥嗎
因爲地心引力的關係，直立時人的血液循環會由橫向變成豎向，腸胃會下垂，身體的關節和器官也會承受不同的壓力，甚至造成某些部位肌肉的鬆弛。而倒立可以暫時改變血液循環方向，緩解身體壓力。
再加上做倒立時，需要手、腰、腿部一起用力，處在緊張的狀態下才能保持平衡。對於減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。所以說倒立在一定程度上是有減肥效果的，但是需要長期的練習才能看到效果的。
倒立主要瘦哪裏
倒立其實可以說對於全身都是會有一定的減肥作用的，因爲是全身在運動。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立過程中，腰腹部是在緊繃用力的狀態，長期的鍛鍊也是可以消耗熱量，減去腰腹部間的贅肉的。而倒立可以使腿部的血液循環順暢，保持腿部的直立需要讓腿部肌肉處於緊張的狀態，能夠拉伸腿部的肌肉，加強身體的新陳代謝，長期堅持可以達到瘦腿的目的。
倒立減肥動作
想要通過倒立減肥，可以將肩倒立和犁式兩組動作進行結合，肩倒立是力量型的，而犁式是放鬆型的，兩組組成一個組合能加強減肥瘦身的效果。
肩倒立式
肩倒立可以加強身體的血液循環，平衡神經系統，還可以促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉，對控制體重有幫助。
1、仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上擡起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上擡起，用手支撐住下背部。
2、保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，並保持腳趾向上延伸，雙腿後側肌肉伸展，隨着軀幹向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。保持體式3～5?分鐘。
犁式
犁式對後背的伸展更強烈，更收縮腹部。對於減去腹部和背部的贅肉有一定的幫助。
1、仰臥，掌心向下。繃直雙腿並向上擡起雙腿。將背部推起，雙手支撐後背，雙腿伸過頭部上方，並將雙腳趾着地，繃直腿部，伸展腿部後側。
2、繼續向後延伸，腳揹着地。
3、雙手手指相扣，並伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。
倒立減肥注意事項
做倒立之前一定要做好準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等。不要在飯後做倒立，最好是在飯前或者是飯後2個小時之後再去做倒立。初時以每次維持5—10秒鐘爲宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間，最佳時間是15分鐘，一天倒立最多不要超過1個小時，避免因時間長而發生腦充血等意外。
一、倒立能減肥嗎
1、倒立是可以起到一定瘦腿的效果，但是如果想要其效果明顯，那麼還是要堅持一些時間，最佳時間爲半小時，每天堅持半小時的倒立，可以消除腿部水腫，消除腿部脂肪，在減掉脂肪的同時還能起到瘦腿的作用，平時除了倒立之外，還可以騎自行車、慢跑等。
2、倒立可以瘦大腿，由於人體在倒立的過程中腿部會伸直，這樣讓腿部肌肉處於緊張的狀態，因此很好拉伸了腿部的肌肉，促進腿部血液循環，長期倒立的確是可以起到瘦大腿的效果。
3、倒立減肥屬於運動減肥的一種。倒立的好處有很多，每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經、腦細胞的充分營養，從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。
二、怎麼倒立瘦腹
1、仰臥，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。
2、呼氣，不移動軀幹彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀幹、髖部以及膝蓋向上擡，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。
怎麼才能練好倒立
1、首先大家要知道，倒立對肩膀，手臂的要求很高，所以，開始的階段，你的手臂可能會非常痛。
2、其次，倒立的時候，大量的血液流到你的頭部，眼睛，耳朵，太陽穴都有發脹的感覺，會非常不舒服，所以大家要提前做好準備。
3、開始練時，讓腳蹬着牆，你要努力通過手抓地的力量讓腳離開牆壁，但是這個過程中一定要注意安全，不要摔倒
4、接下來就是堅持，初學者要先靠牆倒立，每天堅持一到兩分鐘，堅持幾周，這樣會先讓你的小臂有力量。
5、還有一個要求，腿要併攏伸直，儘量網上伸，肌肉繃緊，筆直筆直的，這樣會簡單多了，也更容易平衡。
