健身塑形一般需要多久，在生活當中，相信有很多小夥伴都有過減肥的經歷，減肥達到了之後，就像把自己身材給練好，這個時候有沒有練出好身材的辦法，下面小編整理了健身塑形一般需要多久。
健身塑形一般需要多久1
女生進行健身塑形時，一般1-3個月能夠見效，具體時間需要根據女生身體條件以及選擇的運動強度、飲食控制等因素進行綜合判斷。具體情況可以諮詢運動醫學科醫生，以便進一步瞭解情況。
1、身體條件：
如果女生體重較重，一般需要健身塑形3個月左右才能夠見到效果。如果女生並不肥胖，經過健身塑形後1個月左右時間，即可以見到較明顯的效果；
2、運動強度：
女生如果選擇運動強度較輕的健身塑形動作，如瑜伽，消耗的能量相對較少，因此往往需要3個月左右才能夠見到效果。女生如果選擇運動強度較大的健身塑形動作，如跑步、游泳，同時結合啞鈴、槓鈴等負重運動，往往可以在1個月左右使體重得到控制，可以見到健身塑形的效果；
3、飲食控制：
女生如果在運動的同時能夠嚴格控制飲食，避免攝入過多的高熱量食物，如麪食、米飯、碳酸飲料等，可以在1個月左右通過健身塑形見到效果。如果飲食控制不佳，往往需要3個月或者更久的時間才能夠見到效果。
健身塑形一般需要多久2
女性健身多久纔有效果
不管是男性或者女性,健身需要6~12個月以上才能體現出初步的效果,因爲胃細胞七天便更新一次,皮膚細胞28天左右更新一次,肝臟細胞在180天更換一次,紅血球細胞120天更新一次；
在一年左右的時間裏 身體98%的細胞都會被重新更新一次,而骨細胞更新需要七年.給身體足夠的.適應,給身體改變的時間,從長遠去審時度勢才能獲得牢固的身體架構,和肌肉穩定性.
女性健身的好處
1、 增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、 燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、 不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、 增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5、 減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6、 增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
7、 增強自信，提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
健身塑形一般需要多久3
一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。
以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。
每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=22】0-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
運動塑形多久有效果
運動塑形多久有效果是因人而異的，與運動的長度運動的方式，飲食控制和個人的體質有關係，一般規範運動2~4周就會有明顯的效果。每日最少要鍛鍊有三四次的時間；
一次鍛鍊時間最少要半個鍾以上，能力夠在長久保持下看到後果的。能夠在每日的下午4至5點的時間選擇肌肉活動的鍛鍊，這種時候人體的肌肉性能形態是比較好的。
需要大家注意的是，減肥塑形要搭配對應的運動來進行協調，所以在此期間避免暴飲暴食，影響後期的效果。一般身體塑形可能在兩個月或者是三個月後才能見效無論增肌還是塑性，亦或是減脂；
大概一週要去健身房五次左右，每次力量訓練一個小時，減脂的話加有氧運動，體脂率很低可以不需要做有氧，只做力量即可。不過一週還是建議做兩三次，保證心肺能力。
而且運動時不宜立即停下來休息，尤其大劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。
大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
